Marombao dos pampas 3 Postado Agosto 10, 2014 às 10:54 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 10:54 altura:1.78 peso:64 >pesei 61 quando comecei a fazer obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 tempo de academia: 4 meses , antes sedentário treino A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto supino inclinado com halters Crucifixo desenvolvimento elevação lateral paralelas B- costa/biceps/trapézio barra fixa remada curvada Levantamento terra Elevação escapular c/ halter rosca direta rosca alternada C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento stiff leg press Panturrilha solear extensor o treino de peitoral está bom? e o treino em si? dicas para melhorar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 10, 2014 às 11:23 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 11:23 ta ruim não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Agosto 10, 2014 às 12:31 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 12:31 tá bom pode manter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 10, 2014 às 13:54 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 13:54 Gostei desse treino. Apenas um questionamento: Pretende fazer abdominais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Agosto 10, 2014 às 14:02 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 14:02 manda bala man. procura sempre video das execucoes corretas e tal, ve aqui no forum mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor_fc 41 Postado Agosto 10, 2014 às 14:19 Compartilhar Postado Agosto 10, 2014 às 14:19 (editado) A - Supino reto supino inclinado com halters Crucifixo Paralelas Esses quatro exercicios utilizam os mesmos musculos da articulação do ombro: Peitoral Maior( porção esternal e clavicular ), Deltóide anterior e Coracobraquial. Desenvolvimento dependendo da forma que faça ( colovelos para fora é uma abdução de ombros e então recutra deltoide medio e anterior, esse ultimo como acessorio) Não digo que esta errado ou certo, se esta querendo dar esse volume a mais esta ok B - rosca direta e alternada são mesmo movimento da articulação do cotovelo, se voce quer dar esse volume a mais esta ok, para mim não precisa. Elevação escapular c/ halter - Terra ja recuta bem o trapezio porção 1-2, não vejo nescessidade de fazer. C - Leg press é um movimento de extensão de quadril e joelho, movimento esse que voce ja faz no agachamento [apesar de não sei como voce agacha, se realiza mais uma flexão de quadril (jogar a bunda para tras) ou flexão de joelhos (bunda para baixo)], leg press costuma ser "mais" extensão de quadril, pegando parte posterior da coxa e gluteo. Deixaria o Agachamento e o Stiff e adicionaria uma cadeira adutora, ou variar o agachamento para sumo, e o terra tambem, ai talvez não precise realizar um movimento de adução propriamente dito. Mas so testando e verificando os ganhos em vc, tentando controlar outras variaveis (alimentação, sono, etc). Mas se voce quer dar esse volume a mais esta ok, mas eu não vejo nescessidade. Tem algum problema de postura ? Tipo ombros para frente, bunda empinada? Pode trabalhar tambem rotação externa de ombros com elastico ou na polia se tiver força. Abdominal eu faria prancha, gosto bastante dele (ajuda na propriocepção, para vc realmente conseguir contrair de forma isometrica/ "parada" o abdomen, na execução de determinados exercicios). E se achar nescessario pode fazer o tradicional, so flexionando a coluna, utilizando carga. A - supino reto Paralelas Desenvolvimento Testa ( se achar nescessario) B - Barra Fixa pegada aberta ou pegada inversa (palma da mão para vc), pode variar ou so fazer uma das duas. pendlay row ou crucifixo invertido Levantamento Terra Rosca Direta ( se achar nescessario). C - Agachamento Stiff Cadeira adutora ( se achar nescessario) Panturrilha ( "perna"/joelho extendido) Abdmoninal prancha + prancha lateral (3 - 4 series de 20-30 seg. algo nesse estilo), pode um dia sim, um dia não. Eu faria antes de fazer levantamento terra e agachamento/Stiff. Da para aumentar o volume nas series e repetições ou mudar a divisão de treino ou deixar o treino como o seu inicial. Se for deixar como o seu treino inicial, adiciona ou troca a remanada curvada por pendlay row, ou adiciona um crucifixo invertido, para ficar mais "balanceado" o volume do a com o b [correr menos risco de ter protusão de ombro (ombro com aspecto de caido para frente)]. Editado Agosto 10, 2014 às 15:13 por vitor_fc ramosfilipe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombao dos pampas 3 Postado Agosto 11, 2014 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2014 às 01:04 (editado) interessante mas eu to curtindo esse treino , só uma coisa é que eu não noto na parte inferior do meu peitoral grandes diferenças, eu devo fazer paralelas inclinadas ou outro exercicio? faço abdominal dia sim/nao e vou começar a fazer panturrilha dia sim/nao Editado Agosto 11, 2014 às 01:04 por Marombao dos pampas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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