Squat_fã 307 Postado Janeiro 10, 2015 às 01:30 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 01:30 treino amanhã? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Janeiro 10, 2015 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 01:45 Tô na mesma Cah, até tentei me levantar várias vezes pra tentar ir treinar mas antes de chegar na porta do quarto já estava sem forças Melhoras aí!! Poxa, triste isso Obrigada, melhoras pra ti tb! Nem fala de suor! uhaUHUHAUH eu sai ontem do treino de perna igual uma cachoeira "muito doida", evitei até fazer pantu no leg pra não molhar o equipamento de tão suado que eu tava, e sobrar pro próximo que fosse usar pois nem toalha eu levei ! Hahahaha nossa, nao chego a tanto nao!! Tu ganha de mim hahaha Porque não mantem 2100kcal todos os dias? Pois o corpo precisa de nutrientes nos descanso também, nele que ocorre a hipertrofia. Entao, na epoca eu fiz a dieta seguindo as dicas do pessoal que acompanhava o diario.. Todos os dias eu to em excedente calorico, so que ja que eu nao treino, minha tdee abaixa, dai diminuo para o excedente do dia off ficar parecido com o dia on.. Mas ja ta pouco mesmo tenho que aumentar... Revejam a dieta meninas!!! Vocês andam tomando multivitaminico? Seria uma boa para vocês!! O meu nao é gripe nao é garganra inflamada. Cidade quente e arcondicionado frio da nisso tenho problema de garganta, dai qualquer coisa inflama. Bebida ou comida gelada, ar condicionado, etc.. Tudo fode ela treino amanhã? Poxa, queria muito, mas a garganta so ta piorando.. Acho que ficarei de molho no final de semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Janeiro 10, 2015 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 12:35 Sem academia para mim hoje gente piorei muito... Até andar tá ruim, da uma canseira no corpo... To toda mole e a garganta doendo muito... Tomei nimesulida aqui, mas to achando que nao é viral e sim onfecção bacteriana mesmo, porque baqueou muito rápido. E eu tenho constantemente... Talvez mais tarde eu va na urgencia para pegar receita do antibiotico e ja começo a tomar. Rezar para segunda eu estar boa e nao precisar faltar mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BronuS 3 Postado Janeiro 10, 2015 às 12:45 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 12:45 Melhoras , estou acompanhando! Sempre tenho infecções na garganta e geralmente trato com Eritromicina, tratamento de 3 comprimidos. Qualquer coisa pergunta pro medico se ele pode te receitar que vale a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Parabellum 1 Postado Janeiro 10, 2015 às 13:15 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 13:15 Gente, escrevi uma porrada de coisa, mas foi tudo apagado e para editar tudo eu tenho que estar com tempo para ficar no PC. Se quiserem ler meu histórico, por enquanto, leiam no post logo abaixo que foi copiado pelo Philip. Vou só colocar as informações atuais aqui por enquanto. Início do treino: 7 de Agosto Peso Inicial: 47,8 (manhã, não foi em jejum) SOBRE MIM - RESUMO Tipo Físico: Quando nova, era uma típica ectomorfo. Sem gordura ou massa muscular. Pesava apenas 40kg, medindo 1,62. Hoje, após muita comida e remédio para engordar, cheguei aos 48kg a 52kg (sempre oscilo). Meu BF aumentou consideravelmente (em torno de 22%) e agora, além de precisar ganhar massa muscular, também preciso perder gordura. Lesões: Minhas articulações são muito frágeis. Já senti muitas dores no tornozelo, joelho, quadril e ombro. Atualmente as únicas dores que não me largam são a do tornozelo (que tenho desde criança, após uma torção no pé, ele vive estalando, meio frouxo, sem força e sinto dor com qualquer coisa) e no joelho (genético, patela fora do lugar, inflama com qualquer coisa, incha facilmente também. Nem carro manual posso usar, pois a embreagem fode meu joelho). Devido a isso tenho algumas limitações em determinados exercícios (como panturrilha em pé com peso) e em alguns dias não consigo fazer alguns exercícios tão bem (como extensora, Leg Press 45 e agachamento). Histórico de Exercícios Sempre fui sedentária. Não tenho condicionamento físico. Não aguento correr. Sou uma morta mesmo. A academia é o único ambiente que gosto. Mesmo assim toda vez eu entro e paro, por diversos motivos (lesões e doenças, mudança de vida, etc). Espero que dessa vez consiga levar sem parar, pois quero muito isso. MINHAS MEDIDAS Não tirei minhas medidas quando entrei. Tirei a partir de duas semanas de treino, mais ou menos. 20 de Agosto Braço: 22,5 cm Cintura - Costela: 62 cm Abdômen - umbigo: 70 cm Quadril: 94 cm Coxa Proximal: 55 cm Coxa Distal: 39 cm Panturrilha: 32 cm 4 de Setembro Coxa Distal: 42 cm (+ 3cm) Coxa Proximal: 54 cm (- 1cm) Panturrilha: 32,5 cm (+ 0,5cm) Quadril: 94 cm Abdomen: 69 cm (- 1cm) Cintura: 63 cm (+ 1cm)* Braço relaxado: 23 cm (+ 0,5 cm) Braço contraido: 25 cm Punho: 12cm *Estava com o estomago bastante dilatado, acho que por isso deu maior. TREINO ATUAL - Sofrendo mudanças ainda Seg, Quarta, Sábado: Inferiores Terça, Quinta: Superiores *Panturrilha eu treino 2/3 vezes na semana, não tenho dia exato, mas sempre dou descanso de 48h. No caso dos Inferiores, foco um dia em Quadríceps (normalmente faço também panturrilha) e outro dia em Posterior e Glúteo. No caso dos Superiores, faço tudo no mesmo dia. Exercícios comuns: Meu treino é volumoso, mas faço em torno de 1h, 1h10'. Geralmente nos dias de Inferiores faço 6 a 7 exercícios (uns 3 de cada músculo). No dia de Superiores muda muito os exercícios, ainda não estamos com tudo direito, então quando tiver uma noção eu coloco aqui. Mas normalmente para Costas faço puxador e remada, Bíceps só Rosca (já sinto muito em Costas), Ombro, desenvolvimento na máquina e Elevação Lateral, Peito Mergulho na máquina (que também pega tríceps) e Tríceps, tríceps no cabo. Estou querendo colocar o Supino. Quadríceps: Agachamento completo livre, Leg 45 completo, extensora, adutor. Normalmente eles colocam mais algum, já fiz agachamento sumô, agachamento com anilha, Passada. Mas o 4 exercicio não é fixo. Panturrilha: Gêmeos Sentado conjugado com em pé. Não faço em pé na máquina pois dói meu tornozelo (em pé sem peso é mais leve aí ainda consigo fazer). No Leg dói meu joelho. Posterior + Glúteo:Agachamento Livre, RDL, Elevação Pélvica (sempre mudo a execução), Flexora sentado, Abdução. Normalmente faço mais um de glúteo que pode ser: Passada, Agachamento Sumô, Glúteo no cabo/máquina, Leg Press até embaixo. PROGRESSÃO DE CARGAS Pretendo fazer um gráfico depois, mas por enquanto ficará registrado aqui. Só deixarei dos que faço frequentemente.* PERNAS Agachamento Livre: 18/08 - 10kg 21/08 - 10kg 25/08 - 10kg 27/08 - 12kg 30/08 - 14kg 06/09 - 14kg 08/09 - 18kg 13/09 - 18kg 16/09 - 22kg 18/09 - 26kg 20/09 - 26kg 22/09 - 26kg 24/09 - 26kg 28/09 - 30kg 03/10 - 34kg 08/10 - 34kg 13/10 - 34kg 15/10 - 34kg 18/10 - 34kg Leg Press Parcial: 07/08 - 75kg 12/08 - 70kg 16/08 - 75kg 21/08 - 90kg Leg Press Completo: 18/08 - 60kg 25/08 - 50kg 30/08 - 50kg 06/09 - 60kg 08/09 - 70kg 13/09 - 70kg 16/09 - 70kg* 20/09 - 70kg** 22/09 - 80kg 28/09 - 85kg 03/10 - 75kg 08/10 - 80kg 13/10 - 70kg 18/10 - 80kg *serie com fase excentrica de 4s. **Aberto conjugado com fechado. Extensora: 07/08 - 25kg 12/08 - 25kg 16/08 - 30kg 21/08 - 30kg e 35kg 25/08 - 35kg 30/08 - 40kg 06/09 - 30kg e 35kg 08/09 - 35kg e 40kg (Primeira e ultima menor, As do meio maior peso) 16/09 - 25kg* 20/09 - 40kg e 25kg* 22/09 - 45kg 28/09 - 20kg e 30kg (unilateral conjugado com bilateral) 03/10 - 35kg (segurando 2s a cada subida) 08/10 - 45kg 13/10 - 45kg 18/10 - 45kg *Série com 30s de isometria (15 com pés apontados para cima e 15 apontados para frente). RDL: 23/08 - 18kg 30/08 - 18kg 07/09 - 18kg 13/09 - 22kg 18/09 - 22kg 20/09 - 22kg 24/09 - 26kg 28/09 - 26kg 03/10 - 26kg 15/10 - 26kg 18/10 - 26kg Flexora Sentada:** 11/08 - 5 Placas 18/08 - 6 Placas 23/08 - 6 Placas 27/08 - 7 Placas 07/09 - 7 Placas 28/09 - 7 Placas 08/10 - 7 placas (segurando embaixo) Flexora Deitada:*** 11/08 - 20kg 18/08 - 20kg 23/08 - 15kg 27/08 - 25kg 30/08 - 2x25kg + 2x20kg 07/09 - 2x25kg + 1x20kg 18/09 - 1x15kg + 2x25kg + 1x30kg 20/09 - 2x25kg + 2x20kg 24/09 - 2x35kg + 2x30 28/09 - 35kg 15/10 - 35kg 18/10 - 40kg Panturrilha Sentada: 12/08 - 25kg 16/08 - 25kg 19/08 - 15kg 21/08 - 30kg 25/08 - 30kg 08/09 - 35kg 18/09 - 25kg* 20/09 - 25kg* 22/09 - 30kg 24/09 - 30kg 18/10 - 35kg *Série com parada em cima. *Minha série acabou de ser modificada, então novos exercícios ainda não estão nessa lista. ** A flexora sentada tem algumas placas pequenas e outras grandes. Pego todas as pequenas, mas não as conto porque são muitas, então só colocarei o peso das grandes. ***Geralmente é meu último exercício, minha perna já está fadigada, então sempre faço com cargas baixas. SUPERIORES BÍCEPS: Rosca Halter: 07/08 - 3kg 19/08 - 3kg 26/08 - 3kg 28/08 - 3kg (conjugado) 09/09 - 3kg 23/09 - 4kg 02/10 - 4kg (conjugado) 14/10 - 4kg 20/10 - 4,3kg OMBROS: Desenvolvimento Máquina: 07/08 - 2 placas 19/08 - 2 placas 26/08 - 2 placas 28/08 - 2 placas 09/09 - 2x2 placas + 1x3 placas + 1x3 e 2 placas 23/09 - 3 placas 02/10 - 3 placas 14/10 - 3 placas 20/10 - 2x3 placas + 2x4 placas Elevação Lateral: 19/08 - 3kg 26/08 - 3kg (conjugado) 28/08 - 4kg 09/09 - 2x3kg + 2x4kg e 3kg 23/09 - 4kg 02/10 - 1x5kg + 3x4kg 14/10 - 4kg 20/10 - 4,3kg COSTAS: Puxada Mãos Paralelas: 07/08 - 20kg Puxada Pegada Fechada: 12/08 - 15kg Puxada Aberta: 19/08 - 25kg 28/08 - 25kg 09/09 - 25kg 23/09 - 25kg (conjugado) 02/10 - 25kg (conjugado) Remada Sentado: 12/08 - 15kg 19/08 - 15kg 28/08 - 20kg 09/09 - 2x15kg + 2x20kg e 15kg 24/09 - 20kg 14/10 - 25kg 20/10 - 25kg TRÍCEPS Mergulho Máquina: 12/08 - 25kg 19/08 - 30kg 26/08 - 25kg 28/08 - 30kg 09/09 - 1x25kg + 1x30kg + 1x35kg + 1x35kg e 30kg 23/09 - 25kg (contraindo) 02/10 - 25kg 14/10 - 30kg Tríceps Cabo: 12/08 - 10kg 19/08 - 10kg 28/08 - 10kg 09/09 - 10kg 23/09 - 10kg (Contraindo) 02/10 - 10kg 14/10 - 10kg 20/10 - 10kg DIETA Não tenho dieta fixa, vou controlando o que como durante o dia, com o programa FAT SECRET. Minha dieta também vive sofrendo mudanças, mas em geral é o seguinte. Proteína: Em torno de 2g/kg. Às vezes mais, às vezes menos. Carboidrato: Não controlo muito. Dia de treino como mais, dia sem treino como menos. Gordura: Em torno de 1g/kg. Normalmente um pouco menos. As vezes como oleaginosas. Outras vezes a gordura vem das fontes de proteína/carboidrato. Fibras: Nos 2 primeiros meses não controlei o consumo de fibras. Atualmente tento comer 20g, no mínimo. Calorias: as Calorias também estão sendo modificadas. Comecei praticamente sem excedente e a cada semana vou adaptando o excedente para evitar um acúmulo de gordura, mas progredir nas Cargas. Suplementos: Tomo Whey por praticidade. Em dias de treino, tomo após o treino. Em dias sem treino, tomo quando sinto necessidade de colocar proteína na dieta, mas com pouca caloria (não tem um horário certo) ou quando não há uma proteína para consumir (daí faço uma refeição de carboidrato e tomo o whey). Tomo também um multivitaminico com 50% da recomendação diária (meu médico prescreveu) e um ômega 3, que sempre esqueço de tomar, na verdade. Outros suplementos, as vezes testo, daí colocarei durante o diário o que achei deles ou se ainda estou tomando, já que não são suplementos que tomo sempre, mas apenas por algum período. CONTROLE CALÓRICO SEMANAL Conto a semana de Segunda a Domingo, não de domingo a sábado. Semana 3 - 18 a 24 de Agosto Gasto calorico: 11000 kcal Consumo: 12200 kcal Excedente: 1200 kcal Semana 4 - 25 a 31 de Agosto Gasto Calórico: 11.150 kcal Consumo: 12.218 kcal Excedente: 1.068 kcal Semana 5 - 01 a 07 de Setembro Gasto Calórico: 10.550kcal Consumo: 11.996 kcal Excedente: 1.446 kcal Semana 7 - 15 a 21 de Setembro Gasto Calórico: 11.150 kcal Consumo: 12.483 kcal Excedente: 1.333 kcal MUDANÇA DE PESO - JEJUM Semana 5 - 01 a 08 de Setembro: 48,6 a 49 kg Registro de Artigos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/#entry868833 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ FOTO COMPARAÇÃO - Antes e 5 meses depois Muito boa a melhora, pena que eu nao gosto do estilo Abercrombie =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Janeiro 10, 2015 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 13:29 Melhoras , estou acompanhando! Sempre tenho infecções na garganta e geralmente trato com Eritromicina, tratamento de 3 comprimidos. Qualquer coisa pergunta pro medico se ele pode te receitar que vale a pena. Simm, um que adoro é o azitromicina, 3 comprimidos tb. Tomei, fico nova kkkk mas esse pessoal da urgencia fosta de passar um fraco de 7 comprimidos :/ Muito boa a melhora, pena que eu nao gosto do estilo Abercrombie =/ kkk como assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 10, 2015 às 14:22 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 14:22 Sem academia para mim hoje gente piorei muito... Até andar tá ruim, da uma canseira no corpo... To toda mole e a garganta doendo muito... Tomei nimesulida aqui, mas to achando que nao é viral e sim onfecção bacteriana mesmo, porque baqueou muito rápido. E eu tenho constantemente... Talvez mais tarde eu va na urgencia para pegar receita do antibiotico e ja começo a tomar. Rezar para segunda eu estar boa e nao precisar faltar mais... vich, essas meninas do forum, tão todas ficando doente kk Melhoras Cat, Se cuida! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priiknuth 49 Postado Janeiro 10, 2015 às 14:52 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 14:52 Sem academia para mim hoje gente piorei muito... Até andar tá ruim, da uma canseira no corpo... To toda mole e a garganta doendo muito... Tomei nimesulida aqui, mas to achando que nao é viral e sim onfecção bacteriana mesmo, porque baqueou muito rápido. E eu tenho constantemente... Talvez mais tarde eu va na urgencia para pegar receita do antibiotico e ja começo a tomar. Rezar para segunda eu estar boa e nao precisar faltar mais... Tu não tem amigdalite? Eu tinha/tenho amigdalite e ficava/fico assim sempre que tenho uma crise chega a fechar a garganta, de não dar pra tomar líquidos e pra mim o que ajuda muito é cataflan em gotas, tomo uma colher de sopa de 2 a 3 vezes ao dia e sara rapidinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 10, 2015 às 15:34 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 15:34 Melhoras para ti. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Janeiro 10, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 16:25 FDS você descansa e faz tudo certinho que melhora. E sobre eu ganhar de você como você disse lá em cima, só se for no SUOR! huaHUAHUAAHU certamente garanto que sim pelo meu excesso ! Melhoras Cah! Segue firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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