Diário De Cah

[JulianaJuju 191]

Eu não tomo diane, tomo tantin =( UAHUA (me sentindo excluída)

[Cah_ 299]

primeira vez que eu tomei diane com uns 15 anos eu não curti muito não, passava mal etc mas aí uns 2 anos depois eu voltei e nunca mais parei. agora eu até compro a caixa com 3 cartelas kk me indicaram quando era mais nova pra controlar as espinhas tambem, ajudou muito

Na primeira vez tambem passei mal. Mas tem tanto tempo... Eu tinha por aí tambem. Ja faz tantos anos que uso esse anti que meu corpo se acostumou total a ele!

Eu não tomo diane, tomo tantin =( UAHUA (me sentindo excluída)

Hahahah nunca ouvi falar nesse. Ele é de dosagem fraca? Ou forte?

[Cah_ 299]

18 de Setembro

O treino hoje foi meio bosta.. Foi de posterior e glúteo. Mas sinceramente? Senti nada de glúteo hoje. E meu posterior tá bem descansado ainda kkk

Agachamento livre: 1x20 (BW) + 4x12 (26kg) - Aumentei 4kg

Treino passado (segunda) eu tinha aumentado para 22kg, mas como eu falei, não estava achando pesado. Resolvi arriscar e aumentar de novo. Peguei a barra de 26kg e desci. Vi que saiu e continuei. O ruim é que normalmente quando eu aumento não consigo descer tanto de primeira. Sei que próximo treino já descerei mais, mas hoje nao consegui atg, só desci um pouco mais que 90 graus. Ja que era treino de gluteo, acho que nao deveria ter feito isso, deveria ter eito com os 22kg e descido bem, fazendo concentrado. Mas agora ja era. Serve de lição para a próxima vez.

Graviton: 3 x 10 (?)

Não senti muito o gluteo nesse tambem, senti mais o adutor.

abdução: 4 x 12 (30kg)

Fiz em outra máquina, que é muitoo mais pesada. Por isso a diferença de peso.

Flexora deitado: 1x15 (15kg) + 2x10 (25kg) + 1x8 (30kg)

Flexora em pé: 3x12 (2 placas)

Rdl: 1x12 (22kg) + 1x10 (26kg) + 1x6 (22kg)

Esse aqui foi uma miséria. Eu fiz com 22kg e tava bem de boas. Como disse que ia fazer, tentei aumentar. Me deu uma fisgada na parte interna da coxa. Isso em todas as repetições, nem sentia o posterior, só essa parte interna. Tentei diminuir o peso para ver se isso passava e nada. Fiquei com medo de me lesionar e deixei para la.

Panturrilha sentada + em pe: 4 x 15 (25kg) + exaustao (Bw)

Diminui o peso para fazer mais concentrado. Subia, segurava lá em cima e descia. Pegou bastante, gostei.

[FabianaF 2040]

Cathy, como vc consegue ir pro RDL depois de 2 extensoras? O.o

Sobre o agacho, sugiro manter a carga até que a execução esteja muito boa

[Cah_ 299]

Cathy, como vc consegue ir pro RDL depois de 2 extensoras? O.o

Sobre o agacho, sugiro manter a carga até que a execução esteja muito boa

Duas flexoras, ne? Kkkk entao, com o peso de 22kg eu nao tenho problema algum, pq estou achando leve já. Mas com o de 26kg não aguentei, dei até mal jeito.. Não acho o RDL esse exercicio de matar nao kkkk agachamento e leg me consome muito mais.

Entao, o agacho eu ja estava conseguindo descer bem na semana passada e sem dificuldade, por isso aumentei. Mas hoje já vi que com o novo peso eu não desço tanto quanto com a carga anterior, principalmente nas ultimas repetições. Daí vou aprimorar com a nova carga. Normalmente faço isso msm. Só aumento quando já esfou fazendo descendo bem embaixo e com facilidade.

[FabianaF 2040]

Isso, flexora hauhauaha

Pq vc não experimenta começar posteriores pelo RDL um dia desses?

[carlosfbueno 118]

Acompanhando os diários das duas magrinhas do fórum (você e da Dani)... hauahuau

Legal ver vocês evoluindo desde o início, do marco zero dos treinos. A propósito, você já evoluiu legal nas cargas. Já está notando diferenças no corpo? Esses primeiros meses de treino são os que a gente evolui mais rápido, dá uma motivação legal pra se manter na pegada.

Bem, não vou dar dicas nos seus treinos, pois não entendo muita coisa de treino feminino, ahuahahau. Mas vou continuar aqui na moita acompanhando os relats.

[Cah_ 299]

Isso, flexora hauhauaha

Pq vc não experimenta começar posteriores pelo RDL um dia desses?

Normalmente eu começo pelo RDL kkkk é pq tem dias que nao da, a barra ta ocupada, o local ta mt cheio, etc. Algumas vezes que faço flexora antes, mas meu treino de posterior ideal é: RDL, flexora deitado, flexora sentado. Nem em pé eu faço, nao curto.

[FabianaF 2040]

Normalmente eu começo pelo RDL kkkk é pq tem dias que nao da, a barra ta ocupada, o local ta mt cheio, etc. Algumas vezes que faço flexora antes, mas meu treino de posterior ideal é: RDL, flexora deitado, flexora sentado. Nem em pé eu faço, nao curto.

Ahhhh tá, perguntei pq começando pelo RDL vc capricha mais na carga dele hehe

[Cah_ 299]

Acompanhando os diários das duas magrinhas do fórum (você e da Dani)... hauahuau

Legal ver vocês evoluindo desde o início, do marco zero dos treinos. A propósito, você já evoluiu legal nas cargas. Já está notando diferenças no corpo? Esses primeiros meses de treino são os que a gente evolui mais rápido, dá uma motivação legal pra se manter na pegada.

Bem, não vou dar dicas nos seus treinos, pois não entendo muita coisa de treino feminino, ahuahahau. Mas vou continuar aqui na moita acompanhando os relats.

Hahaha seja bem vindo

Então, algumas cargas estão evoluindo bem, outras estão bem empacadas kkk Meu corpo responde muito bem a treinos frequentes, é tanto que o exercicio que mais evoluo é o agachamento, que faço 3x na semana. Infelizmente não consigo colocar a mesma frequencia em todos os exercicios sem prejudicar algum musculo, daí o resto treino 2x na semana mesmo e acabo evoluindo mais devagar.

Quanto ai físico, meu peso aumentou no início, mas tá empacado há umas 3 semanas. Só que sinto a perna maior, não sei se é impressão. Desde que voltei a malhar melhorei muito quanto a densidade muscular, estou com o corpo bem mais duro. Mas volume mudou pouca coisa. Agora aumentei minhas calorias para ver se dou uma aumentada. Estou pensando em tirar minhas medidas para comparar, verei se consigo tirar esse final de semana, dai coloco aqui se houve alguma mudança

Ahhhh tá, perguntei pq começando pelo RDL vc capricha mais na carga dele hehe

Pois é! Acho que no sabado conseguirei fazer ele antes, pois é mais vazio. Aí qualquer coisa tento aumentar. Só estou com medo de sentir a fisgada de novo e lascar com o exercicio..