NoobFrango 0 Postado Agosto 5, 2014 às 22:17 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 22:17 Bom, to fazendo um treino ABC(2x), e to com algumas duvidas no meu treino A. Atualmente ele ta assim: Tríceps banco- 4x8 Supino reto- 5x5 Crucifixo reto- 4x8 Supino fechado- 4x8 Polia Alta- 3x12 Militar- 4x8 To sentindo que to usando muito o tríceps e pouco o ombro e peito, minha ideia é tirar o tríceps banco e adicionar um exercício pra peito e um pra ombro, sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Agosto 5, 2014 às 22:19 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 22:19 muda a ordem , faz : Peito/ombro/triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoobFrango 0 Postado Agosto 5, 2014 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 22:22 muda a ordem , faz : Peito/ombro/triceps acha que ta bom desse jeito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Agosto 5, 2014 às 22:56 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 22:56 pq não troca triceps banco por paralelas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoobFrango 0 Postado Agosto 5, 2014 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 22:58 To pensando em fazer assim: Supino reto- 5x5 Supino inclinado- 4x8 Cross over ou crucifixo reto- 4x8 Supino fechado- 4x8 Polia alta- 3x12 Militar- 4x8 Elevação lateral- 3x10 To pensando em fazer assim: Supino reto- 5x5 Supino inclinado- 4x8 Cross over ou crucifixo reto- 4x8 Supino fechado- 4x8 Polia alta- 3x12 Militar- 4x8 Elevação lateral- 3x10 pq não troca triceps banco por paralelas? não tem na minha academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Agosto 5, 2014 às 23:00 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 23:00 supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoobFrango 0 Postado Agosto 5, 2014 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 23:04 supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu vou fazer um 4x8 então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Agosto 5, 2014 às 23:41 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 23:41 supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente . pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Agosto 5, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 23:50 não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente . pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Agosto 5, 2014 às 23:58 Compartilhar Postado Agosto 5, 2014 às 23:58 já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia Sinto cheiro de broscience. 5x5 é um esquema que facilita a progressão de carga (coisa que todo mundo ja sabe que é importante e tals), e também cria um ambiente de fadiga no músculo, gerando hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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