Bom, to fazendo um treino ABC(2x), e to com algumas duvidas no meu treino A. Atualmente ele ta assim:

Tríceps banco- 4x8

Supino reto- 5x5

Crucifixo reto- 4x8

Supino fechado- 4x8

Polia Alta- 3x12

Militar- 4x8

To sentindo que to usando muito o tríceps e pouco o ombro e peito, minha ideia é tirar o tríceps banco e adicionar um exercício pra peito e um pra ombro, sugestões?

muda a ordem , faz :

Peito/ombro/triceps

muda a ordem , faz :

Peito/ombro/triceps

acha que ta bom desse jeito?

pq não troca triceps banco por paralelas?

To pensando em fazer assim:

Supino reto- 5x5

Supino inclinado- 4x8

Cross over ou crucifixo reto- 4x8

Supino fechado- 4x8

Polia alta- 3x12

Militar- 4x8

Elevação lateral- 3x10

To pensando em fazer assim:

Supino reto- 5x5

Supino inclinado- 4x8

Cross over ou crucifixo reto- 4x8

Supino fechado- 4x8

Polia alta- 3x12

Militar- 4x8

Elevação lateral- 3x10

pq não troca triceps banco por paralelas?

não tem na minha academia

supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu

supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu

vou fazer um 4x8 então

supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu

não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente .

pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo

não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente .

pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo

já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia

já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia

Sinto cheiro de broscience. 5x5 é um esquema que facilita a progressão de carga (coisa que todo mundo ja sabe que é importante e tals), e também cria um ambiente de fadiga no músculo, gerando hipertrofia.

já li que de 3 a 5 series seriam mais pra força, porem há hipertrofia, e que series de 6 a 12 c intervalo curto gera mais hipertrofia

estimula diferentes tipos de fibras, mas ambos geram hipertrofia. O que eu já li, que com maior progressão no treino de força você consegue gerar uma maior hipertrofia.

não, ambos hipertrofiam, mas de maneira diferente .

pode fazer 2-3-4-5-6 reps tranquilo

Sinto cheiro de broscience. 5x5 é um esquema que facilita a progressão de carga (coisa que todo mundo ja sabe que é importante e tals), e também cria um ambiente de fadiga no músculo, gerando hipertrofia.

estimula diferentes tipos de fibras, mas ambos geram hipertrofia. O que eu já li, que com maior progressão no treino de força você consegue gerar uma maior hipertrofia.

vou acabar deixando o 5x5 então, e vocês acharam bom esse treino?

Supino reto- 5x5

Supino inclinado- 4x8

Cross over ou crucifixo reto- 4x8

Supino fechado- 4x8

Polia alta- 3x12

Militar- 4x8

Elevação lateral- 3x10

supino reto 5x5 tu vai ganhar mais força e não tanta hipertrofia, acredito eu

hipertrofia não é receita de bolo amigão o numero de repetições não fazem diferença, oque faz diferença é intensidade e progressão de cargas