Sheiko - Keeperr + Eccehomo

[Palito 1030]

Se for tudo de boa iniciar um novo ciclo após a primeira semana do #32, avisa ai keeper, que eu vou fazer tambem

Abraço

[pedrolsen 1496]

O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ?

eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima..

fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp

abraço

[Keeperr 350]

O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ?

eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima..

fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp

abraço

foi bem deboa mano. mas arrisca ai, ve como vc vai ta se sentindo

em vez de fazer 100% e depois 105%; tenta 98% e 103%

[pedrolsen 1496]

tu da qnt tempo entre cada serie?

tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco...

comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas

mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s

[Keeperr 350]

tu da qnt tempo entre cada serie?

tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco...

comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas

mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s

Supino normalmente dou 1-3 só, to recuperando bem rápido. Nao me preocupo em fazer uma pooonte grande tbm, deixo só um pouco. Começo a fazer uma ponte bem feita mesmo acima de 90%. Também uso Wrist Wraps acima de 85% (nao sinto dores, mas com wrist wraps fica bem melhor).

Vou comprar um foam roller tbm, mas cuidado... Já vi muitos lugares dizendo que nao se deve usar ele na lombar.

Eu nao consigo fazer todas as séries do terra sem cinto, desgasta muito... Normalmente faço todo o aquecimento + 1 ou 2 séries pesadas sem o cinto

[Keeperr 350]

2º Ciclo Iniciado

Terça

#37v2

W1D1

% reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 70

60% 4 1 84

70% 3 1 98

75% 3 5 105

2 Squat 50% 5 1 103

60% 5 1 124

70% 5 5 144

3 Bench press 50% 6 1 70

60% 6 1 84

65% 6 4 91

4 Fly 8 3

5 Good morning (standing) 5 3

[Palito 1030]

E aew keeperr,

Fez uma semana leve depois das RM, ou ficou total OFF?

Abraço

[Night 573]

Eai, seguindo o Sheiko ainda?

Alguma evolução considerável?