(Avaliação) Dieta Cutting / Perda De Bf

[JSA]

Pessoal,

Sexo = Masculino

Idade = 28 anos

Altura = 1,70 M

Peso = 70,9 Kg

BF = 26,5% Predominante na barriga

GCD = 2405 kcal

Déficit = 448 kcal

Objetivo da Dieta =Cutting / Perda de Gordura

Total de água consumida = 2,5 L

Achei o meu GCD calculado meio baixo mas mesmo assim mantive perto das -500 kcal diárias na dieta.

Peço que avaliem a dieta, levando em conta que estou iniciando agora (1 semana) e treino de segunda à sábado pela manhã (7 horas).

Dieta em https://imageshack.com/i/kp4POK0cj

Editado Julho 26, 2014 às 19:52 por JSA

[Miss.Martinez]

pergunta 1 vc é homem ou mulher?

pergunta 2 salada tem macros sim e vc nao colocou na sua dieta?Depende oq é "Saladas*

pergunta 3 Qual sua tmb?

pergunta 4 Qual o seu deficit?

*tira a banana e escolha outra fruta com IG mais baixo

*nao acho necessario esse suco de laranja

*Se der troque o arroz por batata doce

*aumenta as gorduras

*abaixa os carbs ,se der, é so trocar paes por outras coisa com mais prot e menos carbs)

Editado Julho 26, 2014 às 19:38 por Miss.Martinez

[JSA]

pergunta 1 vc é homem ou mulher?

Homem. Já vou editar.

[Miss.Martinez]

Homem. Já vou editar.

nossa moço seu bf ta alto msm viu?coloca as respostas das minhas perguntas lá tb pfv

[JSA]

pergunta 1 vc é homem ou mulher?

pergunta 2 salada tem macros sim e vc nao colocou na sua dieta?Depende oq é "Saladas*

pergunta 3 Qual dua tmb?

pergunta 4 Qual o seu deficit?

*tira a banana e escolha outra fruta com IG mais baixo

*nao acho necessario esse suco de laranja

*Se der troque o arroz por batata doce

*aumenta as gorduras

*abaixa os carbs ,se der, é so trocar paes por outras coisa com mais prot)

Salada seria alface e tomate.

Gasto calórico diário = 2405 kcal.

Meu déficit ficou em 448 calorias.

Troco banana por qual fruta por exemplo?

Tentarei não tomar suco de laranja em uma das refeições (ou nas duas).

nossa moço seu bf ta alto msm viu?coloca as respostas das minhas perguntas lá tb pfv

Bota alto nisso. Minha barriga tá tipo 5 meses de gravidez haha.

Já viu a dieta do bauru, pizza e refrigerante? Pois foi a minha por alguns anos.

Comecei a mudar isso há aproximadamente 10 dias. Cortei totalmente o refrigerante e esse tipo de comida que citei acima. Estou tentando seguir o mais próximo dessa dieta que postei. Com as dicas vou adaptar e tentar segui a risca.

[Miss.Martinez]

Salada seria alface e tomate.

Gasto calórico diário = 2405 kcal.

Meu déficit ficou em 448 calorias.

Troco banana por qual fruta por exemplo?

Tentarei não tomar suco de laranja em uma das refeições (ou nas duas).

hm deixa eu pensar https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos aqui neste site tem a tabela nutricional de todos os alimentos q vc precisa *alface e tomante e outras)e vc pode escolher a porção q ele calcula,usa esse site pra colocar as kcals das saladas e td mais

ok,dps coloca sua tmb lá e seu deficit

Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.

Toma clight tem 0.5 carbs e poucas kcals

qual sua idade msm?

Editado Julho 26, 2014 às 19:47 por Miss.Martinez

[JSA]

hm deixa eu pensar https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos aqui neste site tem a tabela nutricional de todos os alimentos q vc precisa *alface e tomante e outras)e vc pode escolher a porção q ele calcula,usa esse site pra colocar as kcals das saladas e td mais

ok,dps coloca sua tmb lá e seu deficit

Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.

Toma clight tem 0.5 carbs e poucas kcals

qual sua idade msm?

28 anos.

Clight dei uma pesquisada rápida e é meio enganação pelo visto. Melhor cortar tudo e ficar só na água mesmo.

[Miss.Martinez]

28 anos.

Clight dei uma pesquisada rápida e é meio enganação pelo visto. Melhor cortar tudo e ficar só na água mesmo.

Não sei se rola esse papo de enganação é um suco em pó porem com menos kcals e carbs(porem existe a presença destes 2 macros) porem entre 500 ml de suco clight q tem 10 kcal e 200 mil de suco de laranja com "25" oq eu acredito ter mais q isso 95,7 https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1193-suco-de-laranja-natural-sem-a%C3%A7%C3%BAcar eu voto no clight .Ahh n conheço essa dieta q vc falou ai nao hahahaha mas fica e boa q logo c consegue alcançar seu objetivo

ps:O Clight tem espartame cuidado se caso for consumir em grande quantidade.

dica 2:passe a usar adoçante e corte os doces literalmente (jogue gelatina zero caso sinta falta)

Editado Julho 26, 2014 às 19:58 por Miss.Martinez

[JSA]

Não sei se rola esse papo de enganação é um suco em pó porem com menos kcals e carbs(porem existe a presença destes 2 macros) porem entre 500 ml de suco clight q tem 10 kcal e 200 mil de suco de laranja com "25" oq eu acredito ter mais q isso 95,7 https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1193-suco-de-laranja-natural-sem-a%C3%A7%C3%BAcar eu voto no clight .Ahh n conheço essa dieta q vc falou ai nao hahahaha mas fica e boa q logo c consegue alcançar seu objetivo

ps:O Clight tem espartame cuidado se caso for consumir em grande quantidade.

dica 2:passe a usar adoçante e corte os doces literalmente (jogue gelatina zero caso sinta falta)

Te agradeço a ajuda. Cortei o suco de laranja da janta e as macro já deram uma melhorada.

O problema agora é que faltou gordura (ficou -11). Já vou tomar 2 colheres de Azeite EV. Não gostaria de tomar mais que isso.

Adiciono gordura com qual alimento? Ou será que o óleo e outras coisas pequenas que não estou contando já dariam esses 11?

[Miss.Martinez]

Te agradeço a ajuda. Cortei o suco de laranja da janta e as macro já deram uma melhorada.

O problema agora é que faltou gordura (ficou -11). Já vou tomar 2 colheres de Azeite EV. Não gostaria de tomar mais que isso.

Adiciono gordura com qual alimento? Ou será que o óleo e outras coisas pequenas que não estou contando já dariam esses 11?

Amendoim,queijo,creme de leite,maionese,requeijão sao alimentos q tem gorduras (escolha 1 com baixos carbs pfv) dá um up nessa gordura q tem q ficar mais ou menos perto do seu peso!Pode ser q nao precise,se vc usa oleo na cozinha pro frango e alimentos principais nao precisa disso porem vc tem q contabilizar(utilize o site q lhe enviei e confere os valores Outra coisa importante sua MTB é 1670 é esse valor q vc leva em consideração entende?vc treina ?qtas vezes por semana?Acho q vc terá q abaixar sua dieta pra 1200 kcal pois o valor q vc postou é:"energia para metabolismo básico, medido em repouso de 10 a 12 horas e em jejum"

Editado Julho 26, 2014 às 20:21 por Miss.Martinez

[JSA]

Amendoim queijo (com baixos carbs pfv) dá um up nessa gordura q tem q ficar mais ou menos perto do seu peso!Pode ser,se vc usa oleo na cozinha pro frango e alimentos principais nao precisa disso Outra coisa importante sua MTB é 1670 é esse valor q vc leva em consideração entende?vc treina ?qtas vezes por semana?

Ahh sim. Eu coloquei um multiplicador de 1,55 pois vou 6 vezes por semana à academia.

Vou tentar complementar a gordura com esses alimentos. As macros que a calculadora estão me indicando são 0,9 g de gordura/kg 2,2 g de proteína/kg e 2,6g de carbo/kg

[Miss.Martinez]

Ahh sim. Eu coloquei um multiplicador de 1,55 pois vou 6 vezes por semana à academia.

Vou tentar complementar a gordura com esses alimentos. As macros que a calculadora estão me indicando são 0,9 g de gordura/kg 2,2 g de proteína/kg e 2,6g de carbo/kg

acho q vc calculou errado https://www.1percentedge.com/ifcalc/ usa ai e olha é o primeiro numeroq sai (apesar de selecionar "very active" vc permanece com sua tmb com 1670 kcals.Pior é q qd coloco os 25 de bf no calculador ele joga sua tmb lá em baixo 1500 kcal,por isso acho q vc deveria fazer uma dieta de 1200 kcals

tem esse site ak tb https://iifym.com/iifym-calculator/ dai c seleciona Lean Mass Formula (best if overweight) q coloca seu bf

dai vc acha seu BMR ou melhor TMB

Editado Julho 26, 2014 às 20:33 por Miss.Martinez

[JSA]

acho q vc calculou errado https://www.1percentedge.com/ifcalc/ usa ai e olha é o primeiro numeroq sai (apesar de selecionar "very active" vc permanece com sua tmb com 1670 kcals.Pior é q qd coloco os 25 de bf no calculador ele joga sua tmb lá em baixo 1500 kcal,por isso acho q vc deveria fazer uma dieta de 1200 kcals

tem esse site ak tb https://iifym.com/iifym-calculator/ dai c seleciona Lean Mass Formula (best if overweight) q coloca seu bf

dai vc acha seu BMR ou melhor TMB

1500 é antes do multiplicador.Se eu ingerir 1.200 kcal eu nem consigo andar haha. Seguindo esse site o meu gasto calórico diário dá +- 2.500 kcal (TDEE ou tabela do meio).

[Miss.Martinez]

1500 é antes do multiplicador.Se eu ingerir 1.200 kcal eu nem consigo andar haha. Seguindo esse site o meu gasto calórico diário dá +- 2.500 kcal (TDEE ou tabela do meio).

Ai é q ta o pessoal em cutting utiliza a MTB pra poder fazer suas dietas!se vc quiser usar com o multiplicador fica a vontade porém nao é recomendado fazer isso ainda mais vc com esse bf alto,as chances de ter macros q vc nao contabiliza na dieta ou de vc falhar na academia e exagerar dias foras mais de 2000 kcal é mto alta,levando em consideração q em dias off vc estaria com risco de engordar!O pessoal usa TDEE para controlar o gasto em dias off da dieta e n diariamente!Minha dieta é de 1100 kcal dps olha meu diario fazendo por 4 messes e tenho bf e mais baixo e maior massa muscular era pra mim acabar sentindo mais fome q o pessoal com imc menor q o meu

Editado Julho 26, 2014 às 20:43 por Miss.Martinez

[JSA]

Ai é q ta o pessoal em cutting utiliza a MTB pra poder fazer suas dietas!se vc quiser usar com o multiplicador fica a vontade porém nao é recomendado fazer isso ainda mais vc com esse bf alto,as chances de ter macros q vc nao contabiliza na dieta ou de vc falhar na academia e exagerar dias foras mais de 2000 kcal é mto alta,levando em consideração q em dias off vc estaria com risco de engordar!O pessoal usa TDEE para controlar o gasto em dias off da dieta e n diariamente!Minha dieta é de 1100 kcal dps olha meu diario fazendo por 4 messes e tenho bf e mais baixo e maior massa muscular era pra mim acabar sentindo mais fome q o pessoal com imc menor q o meu

Estou dando uma olhada no teu diário. Boas evoluções em pouco tempo. Espero conseguir o mesmo.

Acho que se eu consumir 1.200 kcal vou ficar com déficit de 1300 kcal pelo que entendi em outro tópicos. Tem certeza que não é pra usar o valor já com o multiplicador? Deixa eu pesquisar aqui outra vez.

[Miss.Martinez]

Estou dando uma olhada no teu diário. Boas evoluções em pouco tempo. Espero conseguir o mesmo.

Acho que se eu consumir 1.200 kcal vou ficar com déficit de 1300 kcal pelo que entendi em outro tópicos. Tem certeza que não é pra usar o valor já com o multiplicador? Deixa eu pesquisar aqui outra vez.

Ai é q ta moço!Eu nao confio nesse multiplicador de atividade e tds o diarios eu vejo é MTB(como sigla) oq me leva a crer ser o valor sem o multiplicador,mas aguarda outra pessoa comentar e veremos a opinião de mais gente,é q n sei o impacto q pode ocorrer se vc usar esse TDEE (se acontece alguma coisa prejudicial entende?)

Editado Julho 26, 2014 às 20:53 por Miss.Martinez

[JSA]

Ai é q ta moço!Eu nao confio nesse multiplicador de atividade e tds o diarios eu vejo é MTB(como sigla) oq me leva a crer ser o valor sem o multiplicador,mas aguarda outra pessoa comentar e veremos a opinião de mais gente,é q n sei o impacto q pode ocorrer se vc usar esse TDEE (se acontece alguma coisa prejudicial entende?)

Nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ diz que devo multiplicar meu peso por 37 (apesar de estar gordo não tenho tanta dificuldade em perder peso).

Lendo até um pouco mais embaixo do tópico o Leandro diz que esse valor é para uma pessoa que faz atividades 3x por semana.

Para perder BF, segundo o tópico, eu deveria consumir -500 calorias além de 2627 kcal no meu caso. Me parece que meus cálculos da dieta estão corretos. Fico no aguardo de alguém que possa esclarecer se tenho que fazer -500 do TMB ou do GCD (já com o multiplicador).

[Miss.Martinez]

Nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ diz que devo multiplicar meu peso por 37 (apesar de estar gordo não tenho tanta dificuldade em perder peso).

Lendo até um pouco mais embaixo do tópico o Leandro diz que esse valor é para uma pessoa que faz atividades 3x por semana.

Para perder BF, segundo o tópico, eu deveria consumir -500 calorias além de 2627 kcal no meu caso. Me parece que meus cálculos da dieta estão corretos. Fico no aguardo de alguém que possa esclarecer se tenho que fazer -500 do TMB ou do GCD (já com o multiplicador).

beleza

Editado Julho 26, 2014 às 21:46 por Miss.Martinez