Montando A Dieta

[reisbro]

To montando aquela dieta baseada no tópico do Leandro Twin e quando eu cheguei nisso aqui:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Não sei qual usar, eu não "faço" exercícios físicos com o objetivo de emagrecer ou qualquer coisa assim. Eu só ando de bicicleta de segunda a sexta pra ir pro trabalho e pra academia, pro trabalho demoro uns 15 minutos pra ir, 15 pra voltar, faço isso 2x por dia (pedalo por uma hora quase) e pra ir pra academia eu demoro uns 20 pra ir e uns 20 pra voltar (40 minutos).

Então resumidamente eu pedalo por 100 minutos a cada dia, eu posso pedalar mais devagar pra economizar energia e n gastar tantas calorias pra ganhar mais peso, mas qual frequência eu coloco na equação?

[busarello]

Qual seu BF estimado?

Peso?

Altura?

Objetivo?

[reisbro]

Qual seu BF estimado?

Peso?

Altura?

Objetivo?

Com o adipômetro meu BF deu em torno de 5%, ninguém acredita mas é q eu sou muito magro mesmo, peso 65kg, 179cm e quero ganhar bastante peso, pelo menos uns 15kg, chegando lá eu vejo se eu quero crescer mais depois

[busarello]

OK, idade?

[darknite]

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

[reisbro]

ah, e tenho 18 anos

[busarello]

ACHO que 1.55 fica bom.

Calcule, monte a dieta e siga por umas semanas para ver como o peso se comporta.

[reisbro]

Ok, valeu mesmo