Substituição De Exercícios - Maquina Por Peso Livre

[GustavoLealGomes 19]

Eae galera,blz ? Preciso de umas dicas para substituir exercícios de remada feito no pulley por exercícios feitos com peso livre,vou seguir um plano de treinamento e não posso comprar esse maquina,acho preferível fazer com halters e barras

Remada com Joelho Reverso - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/633/3490f9.jpg

Remada Baixa Até o Pescoço - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/910/3e45dd.jpg

Remada Baixa - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/539/e4dd7d.jpg

Remada com Pegada por Baixo Ajoelhado - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/540/9d8671.jpg

Remada Baixa em V - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/674/0a2768.jpg

Remada Baixa com Pegada Aberta - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/539/25b1a2.jpg

Remada Alta - https://imageshack.com/i/ide3c251j

Remada Ajoelhada - https://imageshack.com/i/kmf7a2ebj

Agradeço ajuda ae galera!

[KimKaphwann 967]

sobre remadas pra mim as melhores sao remada curvada e remada unilateral, sobre pulley vc pode usar barra fixa que é bom demais

Editado Julho 15, 2014 às 23:48 por KimKaphwann

[MonsterFreak 4768]

cara voce nao precisa comprar essas maquinas, prega uma barra na parede e faz as variações , com barra e halteres da pra fazer remada curvada pronada ou supinada , cavalinho , unilateral , da pra fazer pullover pras costas , da pra se virar legal.

[palestrino 532]

Remada curvada 4x6

Pull up 3x8 + peso

Kroc 2x20

Isso substitui tudo essas baianagem e vai sair ainda mais morto do treino

[GustavoLealGomes 19]

Blz vou acrescentar alguns desses,aproveitamento o que vocês acham que devo acrescentar no meu treino? farei esse por 1 mês

full body 3x semana

Treinamento A

Afundo

Supino Inclinado com Haltere

Extensão do Quadril

Remada Baixa até o Pescoço(Substituir)

Prancha sem as Mãos

Treinamento B

Step com haltere

Desenvolvimento do ombro com pegada neutra

Agachamento com haltere

Triceps com peso

Prancha

obs:treino de nível iniciante

Editado Julho 16, 2014 às 00:08 por GustavoLealGomes

[Rafael Maldonado 7]

Eu substituiria os exercícios com alteres por barra(agachamento, supino, desenvolvimento) e a remada por pendlay row, remada curvada ou yates e para tríceps botaria uma paralela. Vc pode fazer o SL5x5 ou SS que é bom pra quem ta começando tbm. Oque é pracnha e step com haltere ?

[GustavoLealGomes 19]

Step com Haltere -

Prancha

[Reinaldo.Gomes 275]

De onde você tirou essa lista de exercícios? Alguns deles são pouco ou nada eficientes se o seu objetivo for força e hipertrofia. Se você precisar de um treinamento específico pra algum esporte ou tipo de condicionamento, é outra história.

Do contrário, fica com remada curvada, unilateral, barra fixa e esquece o resto, que é perda de tempo.

E vale a pena improvisar um suporte pra agachamento se não puder comprar um, porque halteres não caem bem no agachamento.

[GustavoLealGomes 19]

hm melhor não,mas obrigado pela dica

é um treino full body,esse exercicios são bons sim pra nivel iniciante

[palestrino 532]

Quando se é iniciante qualquer coisa funciona. Por isso é melhor já fazer o certo, não tem nada a perder, aliás, só tem a ganhar.