nataliagds 0 Postado Julho 14, 2014 às 19:23 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 19:23 (editado) Oi pessoal, sou nova aqui no fórum, tenho 28 anos, 1,67 de altura e 55kg.... treino a 2 anos no intuito de ganhar massa muscular e gostaria de saber o que vocês acham do meu treino, se preciso mudar alguma coisa. Desde já agradeço pela atenção.SEGUNDA: Quadríceps e Panturrilha Agachamento livre 3x12 Leg 45º 3x12 Hack 3x12 Extensora 3x12 Afundo c/barra 3x12 Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha Smith 3x20 TERÇA: Posterior de coxa e Glúteo Mesa flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Flexora em pé 3x12 Elevação pélvica 3x12 Glúteo Cross 3x10 4 apoios (elevação) 3x12 QUARTA: DescansoQUINTA: Superiores Supino reto 3x10 Peck Deck 3x10 Tríceps corda 3x10 Francês 3x10 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento 15/12/10 Flexão de ombro 3x12 Puxada convergente 3x10 Puxada de frente 3x10 Abs Infra Abs canivete SEXTA: Quadríceps, posterior de coxa e glúteo Agachamento 3x10 Leg 45º 3x12 Extensora 3x12 Adução 3x12 Abdução 3x12 Flexora em pé 3x10 Stiff 3x10 4 apoios 3x12 Elevação pélvica 3x12 Editado Julho 14, 2014 às 19:52 por nataliagds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 14, 2014 às 19:38 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 19:38 Nao manjo dos treinos femininos, mas acho que esta muito volumoso, e com muitos isoladores, poderia dar preferencia a mais compostos. nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Julho 14, 2014 às 19:47 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 19:47 treina quads e posterior duas vezes na semana, deveria haver mais tempo de descanso entre os treinos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nataliagds 0 Postado Julho 14, 2014 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 19:57 Sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 14, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 20:04 treina quads e posterior duas vezes na semana, deveria haver mais tempo de descanso entre os treinos.... porque? @natalia acho que o treino inferior está legal o superior da pra melhorar minha opinião nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Julho 14, 2014 às 20:11 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 20:11 Muito volume Pouco eficiente Pouco intenso Eu melhoraria muito a escolha de exercícios e divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Julho 14, 2014 às 20:26 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 20:26 (editado) retire a extensora e faça passadas, se tiver espaço na academia faça andando se nao tiver faça como no video abaixo, ai vc tira o afundo, ai diminui o volume um pouco acho que esse superior pode ser melhor supino desenvolvimento puxada frente alta remada curvada mergulho ou supino fechado Editado Julho 14, 2014 às 20:30 por KimKaphwann nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Julho 14, 2014 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 20:30 (editado) nao precisa de um volume tao grande de treino e acho q só uma vez superiores nao seria o ideal, mesmo nao querendo eles grandes tem que ter força neles pra continuar o desenvolvimento dos membros inferiores a sugestão q eu daria de treino seria mais ou menos assim: A - inferiores agachamento livre 5x5 RDL 5x5 elevação pelvica no banco 3x10 leg press 45º 2x20 (com peso como se fosse fazer 3x10) B - superiores supino reto 5x5 desenvolvimento 4x8 puxador frontal 4x8 remada curvada 5x5 e caso queira pode fazer um A2 tipo: A2 - inferiores lev. terra ou SLDL avanço glute ham raise agachamento frontal Editado Julho 14, 2014 às 20:32 por debew nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Julho 14, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 20:35 (editado) treino acima está perfeito do debew , video de como é o rdl https://www.youtube.com/watch?v=WiUeBjSbn9U Editado Julho 14, 2014 às 20:36 por KimKaphwann nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Julho 15, 2014 às 03:45 Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 03:45 nao precisa de um volume tao grande de treino e acho q só uma vez superiores nao seria o ideal, mesmo nao querendo eles grandes tem que ter força neles pra continuar o desenvolvimento dos membros inferiores a sugestão q eu daria de treino seria mais ou menos assim: A - inferiores agachamento livre 5x5 RDL 5x5 elevação pelvica no banco 3x10 leg press 45º 2x20 (com peso como se fosse fazer 3x10) B - superiores supino reto 5x5 desenvolvimento 4x8 puxador frontal 4x8 remada curvada 5x5 e caso queira pode fazer um A2 tipo: A2 - inferiores lev. terra ou SLDL avanço glute ham raise agachamento frontal Ia tentar ajudar, mas o debew entrou e roubou minhas ideia kkk Treino simples e eficiente, não é saindo exausta da academia que o treino foi bom e sim um treino que lhe permite progredir e dar os estímulos necessários Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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