AAugusto 197 Postado Julho 13, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 20:56 Não vai render! Não é que não vai ter ganhos, é provável que vá sim ter, mas o Sl é um treino onde o foco é a progressão linear das cargas, se aumentar o volume logo baixa o aproveitamento da progressão. Não faça agachamento com halteres coloque a barra nas costas e agache, leia sobre a execução do agachamento aprimore sua técnica e vá progredindo as cargas, ( Se necessário comece com a barra vazia, vc não vai ganhar força nas costas se não exigir dela) não vale a pena desperdiçar tempo fazendo agachamento com halteres onde sua progressão vai estagnar, e não terá como progredir, vai ter que colocar a barra nas costas e agachar, então ja faça isso agora e comece de forma correta. Abraço! Concordo com o cara de cima O SL tem a fama que tem pela progressão de cargas Para aproveitar a progressão tem que se ter em mente Intensidade/Volume/Frequência A intensidade não é o quanto você cansa no seu treino, ela pode ser exemplificada: usando cargas com 90% da sua repetição máxima, vai ter uma intensidade alta, enquanto 50% de sua repetição máxima teria uma intensidade máxima Frequencia: É quantos dias você agacha, supina... por semana Volume: É quantas séries do mesmo exercício você faz dentro de um treino, lembrando que um isolador vai desgastar mais seu músculo, aumentando o volume do treino. Se a intensidade aumenta, o volume e a frequência devem cair Se o volume aumenta, a frequência e a intensidade diminuem Logo se você manter esses isoladores pro glúteo pode atrapalhar muito sua progressão assim como pode não mudar muita coisa, mas se for mesmo seguir o treino SL5x5 eu recomendo que siga ele ao pé da letra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AdrianaMaromba 0 Postado Julho 13, 2014 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 21:24 Não vai render! Não é que não vai ter ganhos, é provável que vá sim ter, mas o Sl é um treino onde o foco é a progressão linear das cargas, se aumentar o volume logo baixa o aproveitamento da progressão. Não faça agachamento com halteres coloque a barra nas costas e agache, leia sobre a execução do agachamento aprimore sua técnica e vá progredindo as cargas, ( Se necessário comece com a barra vazia, vc não vai ganhar força nas costas se não exigir dela) não vale a pena desperdiçar tempo fazendo agachamento com halteres onde sua progressão vai estagnar, e não terá como progredir, vai ter que colocar a barra nas costas e agachar, então ja faça isso agora e comece de forma correta. Abraço! Você acha que a hipertrofia do gluteo/pernas nao vai acontecer, ou que todo treino esta ruim? Mas o problema é que eu sou realmente MUITO fraca.. A barra é muito pesada e nao sei se consigo fazer com ela nas costas. Concordo com o cara de cima O SL tem a fama que tem pela progressão de cargas Para aproveitar a progressão tem que se ter em mente Intensidade/Volume/Frequência A intensidade não é o quanto você cansa no seu treino, ela pode ser exemplificada: usando cargas com 90% da sua repetição máxima, vai ter uma intensidade alta, enquanto 50% de sua repetição máxima teria uma intensidade máxima Frequencia: É quantos dias você agacha, supina... por semana Volume: É quantas séries do mesmo exercício você faz dentro de um treino, lembrando que um isolador vai desgastar mais seu músculo, aumentando o volume do treino. Se a intensidade aumenta, o volume e a frequência devem cair Se o volume aumenta, a frequência e a intensidade diminuem Logo se você manter esses isoladores pro glúteo pode atrapalhar muito sua progressão assim como pode não mudar muita coisa, mas se for mesmo seguir o treino SL5x5 eu recomendo que siga ele ao pé da letra Você acha que fazer o rdl no lugar do terra vai fazer uma GRANDE diferença? No sl5x5 o terra é feito 5reps de uma série, se eu encaixasse o stiff tb seria assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Julho 13, 2014 às 21:30 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 21:30 Adriana, talvez seu problema com agacho seja por falta de instabilidade e mobilidade.. Tenta usar a barra menor, te digo mais,tenta treinar sua técnica em casa mesmo com um cabo de vassoura,dai da pra ter uma ideia se te falta mobilidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Julho 13, 2014 às 23:13 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 23:13 Você acha que a hipertrofia do gluteo/pernas nao vai acontecer, ou que todo treino esta ruim? Mas o problema é que eu sou realmente MUITO fraca.. A barra é muito pesada e nao sei se consigo fazer com ela nas costas. Você acha que fazer o rdl no lugar do terra vai fazer uma GRANDE diferença? No sl5x5 o terra é feito 5reps de uma série, se eu encaixasse o stiff tb seria assim? Vc pode fazer modificações, isto não é errado. Não é que não vai ter ganhos, bem provável que ira ter alias vc é iniciante né? Então quase todo estimulo e alimentação adequada pra uma recuperação irá te trazer resultados, depois a coisa vai complicando mas no inicio não é muito difícil não. E só tem 1 barra? Tente pegar uma barra mais leve pra executar, leia topicos aqui do forum, como o do Candito sobre agachamento é ótimo, tem varios outros topicos de uma pesquisada. O bom do SL 5x5 é a simplicidade do método e a construção de uma base tanto muscular quanto neuromuscular, então agache, supine e terre com calma, não tenha pressa com a progressão das cargas, a execução sempre em primeiro lugar, você ta construindo uma base, é fundamental em toda sua caminhada que tenha paciência. Então a minha "dica" é que vc se foque na execução dos exercícios primeiro e depois começa a progressão, vc vai ter resultados desde que dê estimulo ao músculo. Se não consegue agachar faça assistências; leg press, terra, agachamento com halteres, enfim use os outros como fortalecimento pra executar o agachamento livre com barra que vai ser um exercício fundamental no teu desenvolvimento muscular. De uma vasculhada aqui pelo forum tem muita coisa interessante! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Julho 13, 2014 às 23:54 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 23:54 (editado) Não sei pra que tanta invenção Pernas se constroem com: agacho rdl leg press 2x na semana PONTO. treino a quase 3 anos e só faço esses 3 exercicios até hj, sempre progredindo cargas e com execução perfeita Editado Julho 13, 2014 às 23:54 por Gabriel De Souza Menezes nataliagds reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AdrianaMaromba 0 Postado Julho 14, 2014 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 01:07 Não sei pra que tanta invenção Pernas se constroem com: agacho rdl leg press 2x na semana PONTO. treino a quase 3 anos e só faço esses 3 exercicios até hj, sempre progredindo cargas e com execução perfeita E sobre o gluteo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Julho 14, 2014 às 02:14 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 02:14 Glúteos é consequência, não é porque você não isola um músculo que ele não está sendo trabalhado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Julho 14, 2014 às 02:54 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 02:54 E sobre o gluteo? Gluteo = Levantamento terra + Agachamento Eu que sou homem, e não quero hipertrofia nos glúteos, acabou sendo inevitável o crescimento dele, fazendo terra e agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Julho 14, 2014 às 02:55 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 02:55 Glúteos é consequência, não é porque você não isola um músculo que ele não está sendo trabalhado Gluteo = Levantamento terra + Agachamento Eu que sou homem, e não quero hipertrofia nos glúteos, acabou sendo inevitável o crescimento dele, fazendo terra e agachamento Eu acho quis pedir se os gluteos poderiam ter a hipertrofia máxima possivel com "só" isso... Mas acho que sim, ou adicionar um exercício auxiliar não vejo problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Julho 14, 2014 às 02:59 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 02:59 Eu acho quis pedir se os gluteos poderiam ter a hipertrofia máxima possivel com "só" isso... Mas acho que sim, ou adicionar um exercício auxiliar não vejo problema. Um levantamento terra pesado é o suficiente pra explodir seus gluteos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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