caio chalegre Postado Julho 13, 2014 às 02:13 Postado Julho 13, 2014 às 02:13 peito e tríceps sup reto=4x10 sup inclinado=4x10 sup inclinado c/halteres=4x10 sup reto c/halteres=4x10 cross over=4x10 tríceps pulley=4x10 tríceps corda=4x10 francês=4x10 costas e bíceps barra fixa=3x10 puxador frontal=4x10 remada baixa sentado=4x10 renada curvada=4x10 pull over=4x10 rosca alternada=4x10 rosca scott=4x10 rosca direta=4x10 rosca direta com pegada invertia=4x10 perna e ombro agachamento livre=4x10 leg press =4x10 cadeira extenssora=4x10 cadeira flexora=4x10 afundo posterior=4x10 gêmeos em pé=4x sem limites gêmeos sentado=4 sem limites desenvolvimento arnold press=4x10 elevação frontal na plia baixa=4x10 elevação lateral=4x10 puxada vertical com barra mãos juntas=4x10 encolhimento=4x10 TREINO A 2 ANOS, PESO 75KG,1,73M, TREINO SEG, TER, QUAR, DESCANSO QUIN, E VOLTO A TREINAR SEX, E SAB, E DESCANSO DOM.
viciero Postado Julho 14, 2014 às 09:06 Postado Julho 14, 2014 às 09:06 peito e tríceps sup reto=4x10 sup inclinado=4x10 sup inclinado c/halteres=4x10 sup reto c/halteres=4x10 cross over=4x10 tríceps pulley=4x10 tríceps corda=4x10 francês=4x10 costas e bíceps barra fixa=3x10 puxador frontal=4x10 remada baixa sentado=4x10 renada curvada=4x10 pull over=4x10 rosca alternada=4x10 rosca scott=4x10 rosca direta=4x10 rosca direta com pegada invertia=4x10 perna e ombro agachamento livre=4x10 leg press =4x10 cadeira extenssora=4x10 cadeira flexora=4x10 afundo posterior=4x10 gêmeos em pé=4x sem limites gêmeos sentado=4 sem limites desenvolvimento arnold press=4x10 elevação frontal na plia baixa=4x10 elevação lateral=4x10 puxada vertical com barra mãos juntas=4x10 encolhimento=4x10 TREINO A 2 ANOS, PESO 75KG,1,73M, TREINO SEG, TER, QUAR, DESCANSO QUIN, E VOLTO A TREINAR SEX, E SAB, E DESCANSO DOM. amigo, na boa tá bem ruim.... ☻desapega do 4 x 10 - compostos faça 5 x 6, isolador tudo bem ☻estrutura - ombro no A ☻3 para grande e 2 para pequeno ☻o que dá masi dó é o bíceps.... quanto rosca...
climzirus Postado Julho 14, 2014 às 10:11 Postado Julho 14, 2014 às 10:11 Achei muito volumoso seu treino. Dá pra mudar muita coisa e estruturar melhor. Começaria por aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/
FrangoGainer Postado Julho 14, 2014 às 10:56 Postado Julho 14, 2014 às 10:56 Deixe 2x supinos de sua escolha e o cross em questao do triceps tire 2x novamente de sua escolha e coloque ou paralelas ou supino com pegada fechada, no segundo treino tire duas roscas e um para costas qualquer, recomedo que seja o pullover, nao gosto muito dele em ABC ou pode optar por um outro de sua escolha, nao sera isso que determinara seus ganhos... No treino de pernas e ombro, tire uma das elevaçoes, reduza uma serie de cada um para trapezio, e escolha entre leg ou extensora... Espero ter ajudado, bons ganhos! Viking Power!!!
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