Postado 11/07/2014 às 04:12 07/11, 2014 e ai galera, blz? o que acham? A= PEITO, OMBRO, TRICEPS SUPINO RETO BARRA OU HALTERES 5x5 SUPINO COM HALTERES NO INCLINADO 3x6 CRUSSIFIXO OU CROSS OVER 3X8 BI SET ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 DESENVOLVIMENTO ALRNOLD OU MILITAR 3x10 BI SET FRÂNCES 3x10 SUPINO FECHADO 3xFALHA B= PERNAS EXTENSORA SENTADO 3x8 AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG 3x8 STIFF 5x5 FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ OU SENTADO OU DEITADO 3x8 GÊMEOS EM PÉ OU SENTADO 3xFALHA C= COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 5x5 BARRA FIXA 4x6 REMADA CURVADA COM BARRA OU UNILATERAL ALTERNADA 3x8 PUXADA PRA TRÁS 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA ALTERNADA 3x8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3xFALHA ABDOMINAL DIA SIM/NÃO
Postado 12/07/2014 às 22:56 07/12, 2014 ASupino RetoMilitarParalelasBBarra FixaTerraCurvadaChin-up(opcional)Farmer's walk ou Kroc rowsCAgachamento livreRDLBulgarian squat PanturrilhaAbs
Postado 13/07/2014 às 00:21 07/13, 2014 Esta otimo o treino... tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel... O treino esta bom sim, siga firme e forte! Bons ganhos! Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/ Diario do Viking: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/ O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce
Postado 13/07/2014 às 00:32 07/13, 2014 sobre os exercicios eu aproved mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima
Postado 13/07/2014 às 00:36 07/13, 2014 A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas Exerc com ênfase na parte inferior do peito? kkkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 13/07/2014 às 23:31 07/13, 2014 Autor A Supino Reto Militar Paralelas B Barra Fixa Terra Curvada Chin-up(opcional) Farmer's walk ou Kroc rows C Agachamento livre RDL Bulgarian squat Panturrilha Abs valeu irmão, Esta otimo o treino... tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel... O treino esta bom sim, siga firme e forte! Bons ganhos! obrigado irmão, mais presumo se eu botar parelalas, tiro 1 de triceps, 1 de ombro e 1 de peito? sobre os exercicios eu aproved mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima hmm, entendi, obrigado! sobre a parte inferior, achei o declinado... mais pq vc não concorda com os bi sets? Editado 13/07/2014 às 23:34 07/13, 2014 por batataaao (veja o histórico de edições)
Postado 13/07/2014 às 23:43 07/13, 2014 como eu disse, nao gosto muito de paralelas, faça a substituiçao que se sentir mais confortavel, se se sente confortavel com paralelas faça, se nao nao se obrigue a fazer, geralmente a conversao que uso é: 1x paralelas = -0,5 Peito -1 Triceps -0,5 Ombro pode estar errada mas e a conversao que uso... E independente de qualquer coisa e bom um isolador ou outro... Ganhos sarcoplasmaticos... Pump... independente de compostos serem melhores, a medio/curto prazo obviamente alguem que faz Scott, tera ganhos melhores do que alguem que faz Kroc Rows ou ate mesmo Pull-Ups, nao me arriscaria a dar palpite sobre os chin-ups mas diria que esse individuo a medio/curto prazo teria um desenvolvimento a olho nu melhor se biceps... Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/ Diario do Viking: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/ O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce
Postado 14/07/2014 às 03:02 07/14, 2014 pressinto mais um daqueles que pagam de fodão que facada no livro de biomecanica
Postado 14/07/2014 às 16:22 07/14, 2014 que facada no livro de biomecanica agora tenho certeza por que bi-set normalmente falham , e n concordo com falhas em um abc2x sendo que tem 2 dias para a recuperação
Postado 15/07/2014 às 00:30 07/15, 2014 Autor agora tenho certeza por que bi-set normalmente falham , e n concordo com falhas em um abc2x sendo que tem 2 dias para a recuperação
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