e ai galera, blz?

o que acham?

A= PEITO, OMBRO, TRICEPS

SUPINO RETO BARRA OU HALTERES 5x5
SUPINO COM HALTERES NO INCLINADO 3x6
CRUSSIFIXO OU CROSS OVER 3X8

BI SET
ELEVAÇÃO LATERAL 3x12
DESENVOLVIMENTO ALRNOLD OU MILITAR 3x10

BI SET
FRÂNCES 3x10
SUPINO FECHADO 3xFALHA

B= PERNAS

EXTENSORA SENTADO 3x8
AGACHAMENTO LIVRE 3x8
LEG 3x8
STIFF 5x5
FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ OU SENTADO OU DEITADO 3x8
GÊMEOS EM PÉ OU SENTADO 3xFALHA


C= COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 5x5
BARRA FIXA 4x6
REMADA CURVADA COM BARRA OU UNILATERAL ALTERNADA 3x8
PUXADA PRA TRÁS 3x8

ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA ALTERNADA 3x8

ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3xFALHA

ABDOMINAL DIA SIM/NÃO

alguem?

A
Supino Reto
Militar
Paralelas
B
Barra Fixa
Terra
Curvada
Chin-up(opcional)
Farmer's walk ou Kroc rows
C
Agachamento livre
RDL
Bulgarian squat
Panturrilha

Abs

Esta otimo o treino...

tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel...

O treino esta bom sim, siga firme e forte!

Bons ganhos!

sobre os exercicios eu aproved

mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores

A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas

B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat

C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima

A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas

Exerc com ênfase na parte inferior do peito? kkkkkkkkkkkkkkkkk

pressinto mais um daqueles que pagam de fodão

A

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Curvada

Chin-up(opcional)

Farmer's walk ou Kroc rows

C

Agachamento livre

RDL

Bulgarian squat

Panturrilha

Abs

valeu irmão,

Esta otimo o treino...

tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel...

O treino esta bom sim, siga firme e forte!

Bons ganhos!

obrigado irmão, mais presumo se eu botar parelalas, tiro 1 de triceps, 1 de ombro e 1 de peito?

sobre os exercicios eu aproved

mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores

A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas

B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat

C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima

hmm, entendi, obrigado! sobre a parte inferior, achei o declinado... mais pq vc não concorda com os bi sets?

Editado 13/07/2014 às 23:34 07/13, 2014 por batataaao (veja o histórico de edições)

como eu disse, nao gosto muito de paralelas, faça a substituiçao que se sentir mais confortavel, se se sente confortavel com paralelas faça, se nao nao se obrigue a fazer, geralmente a conversao que uso é: 1x paralelas = -0,5 Peito -1 Triceps -0,5 Ombro pode estar errada mas e a conversao que uso...

E independente de qualquer coisa e bom um isolador ou outro... Ganhos sarcoplasmaticos... Pump... independente de compostos serem melhores, a medio/curto prazo obviamente alguem que faz Scott, tera ganhos melhores do que alguem que faz Kroc Rows ou ate mesmo Pull-Ups, nao me arriscaria a dar palpite sobre os chin-ups mas diria que esse individuo a medio/curto prazo teria um desenvolvimento a olho nu melhor se biceps...

pressinto mais um daqueles que pagam de fodão

que facada no livro de biomecanica

que facada no livro de biomecanica

agora tenho certeza

por que bi-set normalmente falham , e n concordo com falhas em um abc2x sendo que tem 2 dias para a recuperação

agora tenho certeza

por que bi-set normalmente falham , e n concordo com falhas em um abc2x sendo que tem 2 dias para a recuperação