ALTURA: 1,74

PESO: 94kg

BF: 16%

MEDIDAS: Braço (E): 45 Braço (D): 44 Perna (E): 69 Perna (D): 68 Tórax: 120

Objetivo da dieta: Cutting

Tô passando fome!!

Adicionais: Fish Oil; Multivitamínico

Suplementação: Só Whey; NO2; Creatina

Editado 13/07/2014 às 00:01 07/13, 2014 por Foltz

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Editado 8/07/2014 às 22:53 07/8, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Quem deu essas kcal foi a tabela do excel..

Eu tenho 1,90 e não faço cutting com essas cals, abaixo ai brother huahuhaua

Não precisa de 3g de prot, você não ta ciclando, abaixa pra 2g, tira esse azeite e começa a comer o ovo inteiro

Com 2g vou ter que comer mais carbo. Sem problema?

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

Abaixa pra 2g/ prot mantem a gordura em 1g/ e carbo pra 1,5g.. e ai segue uns 10 dias assim, e dps abaixa o carbo pra 1g

É o que eu faria, não to dizendo que é o melhor

Tô ligado, mas e quanto as kcal? Não sigo as que a tabela do excel deu?

Peso 94kg e sou endomorfo e moderadamento ativo

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

Abaixa quantidade de proteína prot, acredito que 3g/kg é demais. E como disseram use 1.2 como multiplicador no máximo, se não vai superestimar o gasto calórico e não vai emagrecer.

Eu sempre uso a TMB - 200, que aí é certeza de déficit.

20% de BF é obesidade.

Esquece isso de "moderadamente ativo". Use um multiplicador de 1.2, no máximo.

Então errei a BF, não sou gordo!

Devo ter isso de BF..

https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75972&d=1071515731

Melhor buscar um profissional e aferir este BF corretamente. A foto que você mostrou é de alguém muito treinado, com muita massa muscular mas, ainda assim, com BF alto. Suas medidas não sugerem tanta massa muscular assim.

Em todos os casos, refaça os cálculos usando 1.2 como multiplicador, retire umas 200 calorias do resultado e monte a dieta.

EDITEI, vejam novamente!

Tava com 97kg, desci pra 94kgs. O gasto calórico é esse mesmo, irmão. Bike ergométrica 3 vezes por semana logo após o café da manhã (seg, quart, sex) e treino pesado abcde de seg a sex

O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta.

Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias.

SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias.

Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder...

O mais simples, que já foi sugerido, é você seguir essa dieta por umas 4 ou 5 semanas e ver como o peso se comporta.

Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias.

SE perder mais é porque a dieta está muito restritiva, se perder menos, é porque pode reduzir as calorias.

Desconsidere as primeiras semanas, você tem bastante água para perder...

Não dá pra fazer esse controle exato, visto que quando se está em cutt se perde glicogênio, gordura e massa muscular; " Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. " Se você perder 1kg durante os tais 15 dias, não necessariamente serão as exatas 7500 kcal de 1kg de gordura.

Acho que como solução eu buscaria um valor aproximado da TMB e através de AE tentaria o déficit; de acordo com a estagnação do peso ao decorrer das semanas iria fazendo a manutenção da dieta para alcançar um déficit maior.

Editado 11/07/2014 às 12:33 07/11, 2014 por lucastarik

Com essa dieta já tô aguentando a fome durante o dia todo, fico complexado, morrendo de medo de estar catabolizando. Devo mesmo abaixar as kcal?

uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf !

segue o que o teu corpo diz.

se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais

Editado 12/07/2014 às 04:02 07/12, 2014 por Lander18

uso o multiplicador 1.7 e to abaixando o bf !

segue o que o teu corpo diz.

se tiver abaixando o peso e bf com as calorias que vc come, continua. se nao, abaixa mais

Até agora tá dando certo, prefiro ter calma pra perder peso então vou continuar como está