Avaliação Primeira Dieta - Bulk

[Cipolato]

Eae galera, montei essa dieta para mim...mas como é a primeira vez que monto uma, gostaria da ajuda de vocês!

Minha principal dúvida é o que colocar no lugar do achocolatado.

PESO: 70KG

ALTURA; 1,75

BF: 15%

OBJETIVO: BULKING sem ganhar gordura em excesso

Editado Julho 3, 2014 às 22:19 por Cipolato

[busarello]

Com esse BF eu pensaria em baixar as calorias, mas a decisão é sua.

Aliás, seria bom aferir melhor esse número, há muita diferença entre 15 e 20 % de gordura.

Isto posto, EU baixaria as proteinas para perto de 2g/kg.

[Cipolato]

Medi meu BF: 15%, com esse índice eu diminuiria as proteinas para 2-2,5 g/kg?

Mantenho a quantidade de carbo e gordura?

[busarello]

sim, baixe proteína (apenas) para 2g/kg.

[Cipolato]

A distribuição dos macros está boa? O que posso colocar no lugar do achocolatado?

Vou alterar a quantidade de proteínas e já posto.

[Cipolato]

Mudei a dieta, agora está um pouco melhor?

Se eu diminuir a quantidade de proteinas para exatamente 2g/kg o que eu posso aumentar para deixar a dieta com uma quantidade boa de kcals totais? Visto que se colocar essa proporção a quantidade de kcals será 2884.

[busarello]

EU deixaria nos 2884 mesmo. Siga por umas semanas e veja como o peso se comporta.

SE subir mais do que 500 g por semana, baixe as calorias. Caso contrario, acrescente algum carbo.

[Cipolato]

Consegui diminuir para 2,1g sem alterar os demais macros, só que não to conseguindo upar a foto.
As kcals ficaram em 2861 no final, com 2.1g/kg de proteina, 5.5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura.

A distribuição está igual, mas essa distribuição está boa?

[MarceloFerrari]

Sou novo me desculpem a ignorância, mas onde consigo essa tabela pra montar a dieta pra postar pra vcs avaliarem?

[busarello]

Sou novo me desculpem a ignorância, mas onde consigo essa tabela pra montar a dieta pra postar pra vcs avaliarem?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/?view=findpost&p=1418446&hl=%2Btabela+%2Bexcel

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Há um campo PESQUISAR, no topo da tela...

[MarceloFerrari]

Vlw man... eu pesquisei mas devo ter usada a palavra chave incorreto. Obrigado pela ajuda.

[DaniloKzz]

cara vai te ajudar muito eu montei uma dieta pra mim com base em 3086 kcals

Não segui corretamente ela e msm assim ganhei 2 kg no mês... poderia ter ganhado mais se seguisse corretamente... eu creio que ganhei mais em massa magra pois eu pratico Muay Thai e mantenho minha bf mais baixa