[Avaliação] Treino Abc Iniciante Para Mulher

[Rafael Maldonado]

Uma amiga me pediu pra montar um treino pra ela. Avaliem aí galera por favor

Eu botei tudo 3x6~12 pq ela é iniciante, achei que seria melhor

A

Agachamento (livre) - 3x6~12

Afundo - 3x6~12

Leg Press - 3x6~12

Cadeira extensora - 3x6~12

B

Supino (livre) 3x6~12

desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12

Remada Curvada (livre) - 3x6~12

Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha

Panturrilhas - 2xaté a falha

C

Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12

Mesa flexora - 3x6~12

Elevação Pélvica - 3x6~12

Glúteos - 3x6~12

[acfs]

em razão de ser um 3x6a12 da pra coloca um pouco mais de volume eu acho, não que esteja ruim.

A

Agachamento (livre) - 3x6~12

Afundo - 3x6~12

Leg Press - 3x6~12

Cadeira extensora - 3x6~12

Glúteos - 3x6~12

B

Supino (livre) 3x6~12

desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12

Remada Curvada (livre) - 3x6~12

Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha

Panturrilhas - 2xaté a falha

rosca direita

serrote

cruxifixo

C

Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12

Mesa flexora - 3x6~12

Elevação Pélvica - 3x6~12

Glúteos - 3x6~12

Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha

Panturrilhas - 2xaté a falha

[busarello]

6 a 12 reps é um range muito grande. Deixa de 10 a 12, sempre que alcançar 12 você aumenta o peso.