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[Avaliação] Treino Abc Iniciante Para Mulher

Por Rafael Maldonado
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Uma amiga me pediu pra montar um treino pra ela. Avaliem aí galera por favor
Eu botei tudo 3x6~12 pq ela é iniciante, achei que seria melhor
A
Agachamento (livre) - 3x6~12
Afundo - 3x6~12
Leg Press - 3x6~12
Cadeira extensora - 3x6~12
B
Supino (livre) 3x6~12
desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12
Remada Curvada (livre) - 3x6~12
Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha
Panturrilhas - 2xaté a falha
C
Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12
Mesa flexora - 3x6~12
Elevação Pélvica - 3x6~12
Glúteos - 3x6~12
Postado

em razão de ser um 3x6a12 da pra coloca um pouco mais de volume eu acho, não que esteja ruim.

A
Agachamento (livre) - 3x6~12
Afundo - 3x6~12
Leg Press - 3x6~12
Cadeira extensora - 3x6~12
Glúteos - 3x6~12
B
Supino (livre) 3x6~12
desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12
Remada Curvada (livre) - 3x6~12
Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha
Panturrilhas - 2xaté a falha
rosca direita
serrote
cruxifixo
C
Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12
Mesa flexora - 3x6~12
Elevação Pélvica - 3x6~12
Glúteos - 3x6~12
Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha
Panturrilhas - 2xaté a falha

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