Postado 3/07/2014 às 13:39 07/3, 2014 Uma amiga me pediu pra montar um treino pra ela. Avaliem aí galera por favor Eu botei tudo 3x6~12 pq ela é iniciante, achei que seria melhor A Agachamento (livre) - 3x6~12 Afundo - 3x6~12 Leg Press - 3x6~12 Cadeira extensora - 3x6~12 B Supino (livre) 3x6~12 desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12 Remada Curvada (livre) - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha C Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12 Mesa flexora - 3x6~12 Elevação Pélvica - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12
Postado 3/07/2014 às 13:50 07/3, 2014 em razão de ser um 3x6a12 da pra coloca um pouco mais de volume eu acho, não que esteja ruim. A Agachamento (livre) - 3x6~12 Afundo - 3x6~12 Leg Press - 3x6~12 Cadeira extensora - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12 B Supino (livre) 3x6~12 desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12 Remada Curvada (livre) - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha rosca direita serrote cruxifixo C Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12 Mesa flexora - 3x6~12 Elevação Pélvica - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha
Postado 3/07/2014 às 15:04 07/3, 2014 Supermoderador 6 a 12 reps é um range muito grande. Deixa de 10 a 12, sempre que alcançar 12 você aumenta o peso.
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