Pessoal, gostaria da opiniao de voces sobre ese treino , meu tempo apertou e 3x por semana seria o ideal pra treinar e gosto de treinar pernas em dia separado so pra elas.

Estrutura : A off B off A off off

B off A off B off off

e assim por diante

aqui vai o treino :

A

SUPINO 4x6

MILITAR 4x6

REMADA CURVADA 4x6

CHIN UPS 3x5 (com peso)

B

AGACHAMENTO 4X6

TERRA 1X5

BULGARIAN SQUAT 4X6

LEG PRESS 3X8

minhas duvidas:

poderia , no treino A, fazer uma semana militar e na outra paralelas? ou nao fica bom?

esta bom o treino, ou a divisao nao eh bacana? tem algum erro?

me parece um treino rapido e eficiente

Editado 3/07/2014 às 00:54 07/3, 2014 por MatheusCWB (veja o histórico de edições)

poxa,ninguem pra ajudar?

Gostei do treino, simples e efetivo , pode variar no treino A a paralela com o militar não precisa ser por semana pode ser por treino

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como amigo de cima disse pode ser, mas sou suspeito em falar pq gosto demais das paralelas ,nao tiro do treino por nada hehhe, eu acho que depois do bulgarian vc vai morrer no leg heheh mas se aguenta manda ve.

faça algumas variaçoes

front squat.RDL,kroc rows,pull ups, acho que vc ja ta ligado nisso

como amigo de cima disse pode ser, mas sou suspeito em falar pq gosto demais das paralelas ,nao tiro do treino por nada hehhe, eu acho que depois do bulgarian vc vai morrer no leg heheh mas se aguenta manda ve.

faça algumas variaçoes

front squat.RDL,kroc rows,pull ups, acho que vc ja ta ligado nisso

putz , mas se colocar paralelas E militar fica meio desequilibrado e um pouco volumoso ne?

putz , mas se colocar paralelas E militar fica meio desequilibrado e um pouco volumoso ne?

varia o supino e as paralelas ,ou varia com militar como amigo de cima disse, no meu caso eu faço outras variaçoes mas a paralela fica sempre la, pra mim exercicio mais top de peito,triceps,ombro é a paralela, o mesmo barra fixa nao sai do treino

Editado 3/07/2014 às 02:55 07/3, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

varia o supino e as paralelas ,ou varia com militar como amigo de cima disse, no meu caso eu faço outras variaçoes mas a paralela fica sempre la, pra mim exercicio mais top de peito,triceps,ombro é a paralela

pois eh cara, eu gosto muito de paralelas ,inclusive pra peito e ombro, nem curto muito considerar um " exercicio para triceps "

o problema eh que o supino tambem eh um baita exercicio, que moe o tricpes tambem. Acho que vou revesar com o militar, pois se incluir paralelas em todo treino fica demais ne?

pois eh cara, eu gosto muito de paralelas ,inclusive pra peito e ombro, nem curto muito considerar um " exercicio para triceps "

o problema eh que o supino tambem eh um baita exercicio, que moe o tricpes tambem. Acho que vou revesar com o militar, pois se incluir paralelas em todo treino fica demais ne?

nesse caso varia com militar, como disse sou suspeito em falar, mas paralelas detona mais meu peito que o supino, funfa melhor saka, mas isso é pessoal

Editado 3/07/2014 às 03:00 07/3, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Cara pq vc nao faz desse treino um AB 2x ? Vc teria um melhor aproveitamento dos exercicios auxiliares q vc quer revesar no treino A e tb uma frequencia melhor.Eu jogaria tb um pra panturrila no treino B.E na MINHA opinião eu tirava tb um exercicio de perna e jogava um abdominal.Ou dexa assim e manda o abs nos dias off

No meu caso, também gosto de usar paralelas para peito, mas no meu treino atual nao tem. Agora tou testando um novo treino AB bem simples, indo 3x na semana tambem. Vou ver os resultados. Vou postar caso alguém se interesse:

A

Agachamento 3 series

Supino 3 series

Remada 3 series

Panturrilha 2 series

Isolador triceps 1 serie só pra completar

B

Levantamento terra 3 series

Puxada frente ou barra fixa 3 series

Desenvolvimento 3 series

Isolador biceps 1 serie soh pra completar

No a ainda faço um abdominal supra e no treino b um infra

Vamos ver qualé.

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Cara pq vc nao faz desse treino um AB 2x ? Vc teria um melhor aproveitamento dos exercicios auxiliares q vc quer revesar no treino A e tb uma frequencia melhor.Eu jogaria tb um pra panturrila no treino B.E na MINHA opinião eu tirava tb um exercicio de perna e jogava um abdominal.Ou dexa assim e manda o abs nos dias off

Opa! porque esse semestre ta dificil administrar o tempo pra ir 4x na academia, o mais pratico eh ir 3 vezes mesmo! adoro AB2x, ja fiz e curti bastante. O mais pratico pra mim eh ir 3x e queria treinar pernas em dia separado ,pois estou voltando de uma cirurgia no dedao que me comeu boa parte da massa magra de uma das pernas ,achei valido fazer assim.

Quanto a panturrilhas, nao especifiquei mas vou treina-las em casa, fazendo elevacoes plantares. Foi o metodo que de longe mais desenvolveu minhas panturrilhas!

No meu caso, também gosto de usar paralelas para peito, mas no meu treino atual nao tem. Agora tou testando um novo treino AB bem simples, indo 3x na semana tambem. Vou ver os resultados. Vou postar caso alguém se interesse:

A

Agachamento 3 series

Supino 3 series

Remada 3 series

Panturrilha 2 series

Isolador triceps 1 serie só pra completar

B

Levantamento terra 3 series

Puxada frente ou barra fixa 3 series

Desenvolvimento 3 series

Isolador biceps 1 serie soh pra completar

No a ainda faço um abdominal supra e no treino b um infra

Vamos ver qualé.

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dava ate pra dar uma simplificada no teu treino haha. Mas sugeri essa minha divisao pois como citei acima,queria dividir em um dia so pra perna, com uma frequencia de 3x na semana! mas parece bem razoavel o treino sim.

nao sei, eu pelo menos nao vejo motivo pra eu sair prejudicado revesando militar e paralelas a cada treino, os dois exercicios trabalham bem triceps.

nao curto treinar abs, acho que o agachamento e demais exercicios, se feitos corretamente, pegam bem ele, sem falar que o que conta bastante eh uma boa dieta pra defini-lo

Gostei do Treino.

Praticamente o que eu faço.

Como me recupero de uma lesão ligamentar não realizo membro inferior e não vou opinar.

Mas essa estrutura está ótima e eficaz.

Eu treino barra fixa todos os dias, mudando as pegadas.
Supino reto eu vario com o inclinado com halter.

Qto. ao militar é o exerc. que mais curto, sou suspeito pra falar, mas cabe sim essa variação.

Pensa em adicionar algum isolador??

* Realizo rosca no banco pra biceps.

Gostei do Treino.

Praticamente o que eu faço.

Como me recupero de uma lesão ligamentar não realizo membro inferior e não vou opinar.

Mas essa estrutura está ótima e eficaz.

Eu treino barra fixa todos os dias, mudando as pegadas.

Supino reto eu vario com o inclinado com halter.

Qto. ao militar é o exerc. que mais curto, sou suspeito pra falar, mas cabe sim essa variação.

Pensa em adicionar algum isolador??

* Realizo rosca no banco pra biceps.

Tambem gosto muito do militar , mas adoro paralelas tambem . Acho dois exercicios muito completos que devem estar nos treinos.

honestamente nao pensei em colocar nenhum isolador, eu nao vejo necessidade. E , pra falar a verdade , ja vou sair morrendo desses 4 exercicios compostos,nem vou conseguir fazer mais nada com devida intensidade.

Penso que o treino esta bem " compacto" , foi o que procurei pois meu tempo esta um pouco limitado.

Uma das grandes vantagens desses treinos basicos eh que tem apenas uma maquina no treino inteiro ,e , quando a academia esta cheia (quase sempre no horario que eu vou) voce nao espera nada,muito bom.

Porque voce treina a barra em 3 dias ?

Eu nao curto supino inclinado ,nao mesmo

Tambem gosto muito do militar , mas adoro paralelas tambem . Acho dois exercicios muito completos que devem estar nos treinos.

honestamente nao pensei em colocar nenhum isolador, eu nao vejo necessidade. E , pra falar a verdade , ja vou sair morrendo desses 4 exercicios compostos,nem vou conseguir fazer mais nada com devida intensidade.

Penso que o treino esta bem " compacto" , foi o que procurei pois meu tempo esta um pouco limitado.

Uma das grandes vantagens desses treinos basicos eh que tem apenas uma maquina no treino inteiro ,e , quando a academia esta cheia (quase sempre no horario que eu vou) voce nao espera nada,muito bom.

Porque voce treina a barra em 3 dias ?

Eu nao curto supino inclinado ,nao mesmo

Perfeito, tbm acho que na intensidade você perderia.

Está compacto e eficaz.

Manda Bala.

Apesar de treinar há muitos anos a rotina de compostos nunca foi minha prioridade, infelizmente.

Estou abusando da barra pelo resultado que ela me trouxe em curto espaço de tempo principalmente nos dorsais.

Mudo a pegada e realizo com peso geralmente até a falha ou próximo dela.

Isolador uso as vezes, tenho medo de prejudicar a recuperação.

Tenho realizado 5x5 os principais exercicios, minha progressão de carga principalmente no supino tem sido muito positiva.

Do modo que articulou o treino em LOW tbm acho que terá bons resultados.