RodrigoNascimento Postado Junho 28, 2014 às 02:34 Postado Junho 28, 2014 às 02:34 (editado) . Editado Junho 28, 2014 às 22:38 por RodrigoNascimento
96warc Postado Junho 28, 2014 às 02:55 Postado Junho 28, 2014 às 02:55 tá fraco de mais cara , tem que trabalhar em mais angulos elevação lateral ou desenvolvimento no A puxada ou barra-fixa + puxada alta pegada fechada no B hack ou leg press ou front squat no C nem precisa treinar abdomen diretamente , se quiser use apenas 1 , que já está bom
Crespo1978 Postado Junho 28, 2014 às 03:07 Postado Junho 28, 2014 às 03:07 Trocaria o supino com halteres por 2x10 crucifixo e pernas acho que ta fraco adiciona um exercício , leg por exemplo Não precisa desse tanto de abdômen , faz um só e pronto Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
viciero Postado Junho 28, 2014 às 08:25 Postado Junho 28, 2014 às 08:25 Em 28/06/2014 em 02:34, RodrigoNascimento disse: Como muitos outros tópicos aqui, gostaria que vocês avaliassem e comentassem meu treino, pois esse é o primeiro que eu monto. Me basiei em outros treinos e topicos explicativos Valeu e abraços! Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF) A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 Levantamento Militar 5x5 Supino Inclinado Com halteres 5x5 B: Costas, bíceps e trapézios Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6 Encolhimento pela frente 4x8 C: Pernas e panturrilhas Agachamento livre 5x5 Bulgarian Squat 4x6 Gemeos em pé 4x15 (No smith) Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas) Dupla Torçao 4x12 (Com cargas) tudo bem que treino volumoso não é legal.... mas põe um pouco mais de água nesse feijão...
RodrigoNascimento Postado Junho 28, 2014 às 19:41 Autor Postado Junho 28, 2014 às 19:41 Em 28/06/2014 em 02:55, 96warc disse: tá fraco de mais cara , tem que trabalhar em mais angulos elevação lateral ou desenvolvimento no A puxada ou barra-fixa + puxada alta pegada fechada no B hack ou leg press ou front squat no C nem precisa treinar abdomen diretamente , se quiser use apenas 1 , que já está bom Em 28/06/2014 em 03:07, Crespo1978 disse: Trocaria o supino com halteres por 2x10 crucifixo e pernas acho que ta fraco adiciona um exercício , leg por exemplo Não precisa desse tanto de abdômen , faz um só e pronto Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Em 28/06/2014 em 08:25, viciero disse: tudo bem que treino volumoso não é legal.... mas põe um pouco mais de água nesse feijão... Fiz alterações direto no topico, deem uma olhada por favor Valeu!
Crespo1978 Postado Junho 29, 2014 às 02:00 Postado Junho 29, 2014 às 02:00 Em 28/06/2014 em 19:41, RodrigoNascimento disse: Fiz alterações direto no topico, deem uma olhada por favor Valeu! Não está aparecendo suas alterações Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Reinaldo.Gomes Postado Julho 2, 2014 às 19:09 Postado Julho 2, 2014 às 19:09 Em 28/06/2014 em 02:55, 96warc disse: tem que trabalhar em mais angulos
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