CariocaKid 16 Postado Junho 24, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:20 Ai galera minha namorada tá treinando cmg agora hahhaha O objetivo dela é emagrecer, dar mais uma secada!! A Supino na máquina 3X12 fly 3x12 Puxada pela frente 3x12 puxada articulada 3x12 triceps na barrra w 3x12 biceps alternado 3x12 B - Aeróbico Abs Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 C - Pernas/panturilha Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Stiff 3x10 Panturillha livre peso 3x15 Panturrilha no aparelho 3x15 Me ajudem ai ve se está bom, o que tem que mudar sei lá hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 24, 2014 às 18:31 Moderador Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:31 Coloca os dados dela e antes de mais nada definição se objetiva com dieta, para perda de gordura deixando a massa muscular (de quem tem) aparente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CariocaKid 16 Postado Junho 24, 2014 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:44 Mas o treino tá ruim? Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Junho 24, 2014 às 18:49 Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:49 (editado) Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura.. Então ela n precisa nem ta dentro duma academia, só mudar a alimentação rs Se ela treinar ela vai desenvolver musculatura, e conforme a gordura abaixar o musculo aparece é cada uma viu.. Editado Junho 24, 2014 às 18:49 por Gabriel De Souza Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 24, 2014 às 18:51 Moderador Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:51 Ruim em si, não está totalmente, mas está bem mal dividido. P. ex. o treino de pernas deveria ser o B e não o C. O treino B está péssimo. Aliás, o treino de membros superiores deveria estar mais bem dividido. CariocaKid reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CariocaKid 16 Postado Junho 24, 2014 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 18:53 Fefe, Qual séria a montagem correta e divisão? Estou meio perdido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5814 Postado Junho 24, 2014 às 19:00 Moderador Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 19:00 Mais ou menos isso para trabalhar o conjunto da musculatura: A- costas/biceps/ombro B- penas completas C- peito/triceps Se ela puder, fazer aeróbico duas a três vezes por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CariocaKid 16 Postado Junho 24, 2014 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 19:02 Os exercicios já citados, nessa divisão.. Ficara um bom treino fefe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 24, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 19:05 (editado) Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura.. Então ela n precisa nem ta dentro duma academia, só mudar a alimentação rs Se ela treinar ela vai desenvolver musculatura, e conforme a gordura abaixar o musculo aparece é cada uma viu.. Claro ! , conforme a dieta for encaminhando de forma correta o corpo seca e de consequencia aparece os musculos , a respeito do Treino ele ta certo ↑ , pois no fato do treino estar bem dividido ajuda no objetivo dela junto com o aeróbico Editado Junho 24, 2014 às 19:05 por # L.V.S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Junho 24, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 19:16 Fefe, Qual séria a montagem correta e divisão? Estou meio perdido Amigo . nao tem um treino / divisao correta... temos varias varientes que voce tem que ver o que se adpata melhor a ela e objetivo. Eu particulamente gosto da divisao abaixo. pasei para minha namorada e ela vem tendo otimos ganhos, concilhando é claro com Dieta . treino A1 agachamento livre avanço leg Extensora panturrilha em pé Treino B supino reto peck deck desenvolvimento com halter pulley costa remada baixa rosca direta tricipes pulley Treino A2 Agachamento Sumo elevação pélvica 4 apois na maquina ou cabo Stiff Flexora panturrilha sentada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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