CariocaKid 16 Postado Junho 24, 2014 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 19:43 Amigo . nao tem um treino / divisao correta... temos varias varientes que voce tem que ver o que se adpata melhor a ela e objetivo. Eu particulamente gosto da divisao abaixo. pasei para minha namorada e ela vem tendo otimos ganhos, concilhando é claro com Dieta . treino A1 agachamento livre avanço leg Extensora panturrilha em pé Treino B supino reto peck deck desenvolvimento com halter pulley costa remada baixa rosca direta tricipes pulley Treino A2 Agachamento Sumo elevação pélvica 4 apois na maquina ou cabo Stiff Flexora panturrilha sentada Quantas séries por repetições brother? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Junho 24, 2014 às 20:00 Compartilhar Postado Junho 24, 2014 às 20:00 Gosto de trabalhar sempre até ou proximo a falha .. mas a nao fazendo menos de 8 e nao ultrapassando 12 repetição. e serie os exercicios complexos , como agachamento,stiff, supino é 4 serie e os isoladores 3 serie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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