Ai galera minha namorada tá treinando cmg agora hahhaha O objetivo dela é emagrecer, dar mais uma secada!!

A

Supino na máquina 3X12

fly 3x12

Puxada pela frente 3x12

puxada articulada 3x12

triceps na barrra w 3x12

biceps alternado 3x12

B -

Aeróbico

Abs

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

C - Pernas/panturilha

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 3x10

Panturillha livre peso 3x15

Panturrilha no aparelho 3x15

Me ajudem ai ve se está bom, o que tem que mudar sei lá hehehe

Coloca os dados dela e antes de mais nada definição se objetiva com dieta, para perda de gordura deixando a massa muscular (de quem tem) aparente.

Mas o treino tá ruim?

Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura..

Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura..

Então ela n precisa nem ta dentro duma academia, só mudar a alimentação rs

Se ela treinar ela vai desenvolver musculatura, e conforme a gordura abaixar o musculo aparece

é cada uma viu..

Editado 24/06/2014 às 18:49 06/24, 2014 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Ruim em si, não está totalmente, mas está bem mal dividido.

P. ex. o treino de pernas deveria ser o B e não o C.

O treino B está péssimo.

Aliás, o treino de membros superiores deveria estar mais bem dividido.

Fefe, Qual séria a montagem correta e divisão? Estou meio perdido

Mais ou menos isso para trabalhar o conjunto da musculatura:

A- costas/biceps/ombro

B- penas completas

C- peito/triceps

Se ela puder, fazer aeróbico duas a três vezes por semana

Os exercicios já citados, nessa divisão.. Ficara um bom treino fefe?

Ela quer emagrecer, redução de peso..Conciliado com uma dieta.. Não definir a musculatura..

Então ela n precisa nem ta dentro duma academia, só mudar a alimentação rs

Se ela treinar ela vai desenvolver musculatura, e conforme a gordura abaixar o musculo aparece

é cada uma viu..

Claro ! , conforme a dieta for encaminhando de forma correta o corpo seca e de consequencia aparece os musculos , a respeito do Treino ele ta certo ↑ , pois no fato do treino estar bem dividido ajuda no objetivo dela junto com o aeróbico

Editado 24/06/2014 às 19:05 06/24, 2014 por # L.V.S (veja o histórico de edições)

Fefe, Qual séria a montagem correta e divisão? Estou meio perdido

Amigo . nao tem um treino / divisao correta... temos varias varientes que voce tem que ver o que se adpata melhor a ela e objetivo.

Eu particulamente gosto da divisao abaixo. pasei para minha namorada e ela vem tendo otimos ganhos, concilhando é claro com Dieta .

treino A1

agachamento livre

avanço

leg

Extensora

panturrilha em pé

Treino B

supino reto

peck deck

desenvolvimento com halter

pulley costa

remada baixa

rosca direta

tricipes pulley

Treino A2

Agachamento Sumo

elevação pélvica

4 apois na maquina ou cabo

Stiff

Flexora

panturrilha sentada

Amigo . nao tem um treino / divisao correta... temos varias varientes que voce tem que ver o que se adpata melhor a ela e objetivo.

Eu particulamente gosto da divisao abaixo. pasei para minha namorada e ela vem tendo otimos ganhos, concilhando é claro com Dieta .

treino A1

agachamento livre

avanço

leg

Extensora

panturrilha em pé

Treino B

supino reto

peck deck

desenvolvimento com halter

pulley costa

remada baixa

rosca direta

tricipes pulley

Treino A2

Agachamento Sumo

elevação pélvica

4 apois na maquina ou cabo

Stiff

Flexora

panturrilha sentada

Quantas séries por repetições brother?

Gosto de trabalhar sempre até ou proximo a falha .. mas a nao fazendo menos de 8 e nao ultrapassando 12 repetição.

e serie os exercicios complexos , como agachamento,stiff, supino é 4 serie e os isoladores 3 serie.