Fala marombas, beleza??

Então, queria que vocês me dessem uma força aqui. Eu mesmo montei minha dieta. Estou nela a 4 semanas e ganhei 3,8kg. Almejo chegar aos 80kg até o final de agosto/início de setembro.

Peso no começo da dieta (21/05): 68,20kg

Última pesagem (18/06): 72kg

altura: 1,75cm

*Depois com o cutting pretendo ficar com uns 74kg.

Ref. 1

30g de aveia

150g de frango

Iogurte

2 ovos inteiros

Ref. 2

200g batata doce

1 lata Atum

Ref. 3

150g de frango

250g de arroz branco

meio brocólis

Ref. 4

2 colheres de queijo cottage

2 colheres de pasta de amendoim

2 fatias de pão integral

3 bolachas de arroz

1/2 scoop de hipercalorico

Ref. 5

250g de macarrão integral

120 de frango

Ref. 6

250g de macarrão integral

120 de frango

Ref. 7

250ml leite desnatado

1/2 scoop de hipercalorico

Pré-treino

5g de creatina

Pós-treino

5g de creatina

2 colheres de dextrose

1 scoop de whey protein

__________________

No início, quando calculei deu 3300cal. Mas como aumentei um pouco no arroz e macarrão (que agora estão esses valores que postei) deve ter aumentado um pouco.

Abraços

A propósito, se poderem me da uma força com o treino, eu agradeço muito. Vlw, abraço!

segue o link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161202-avaliacao-de-treino-abc-2x-e-o-ideal/

Parei no "fikagrandeporra".

Mas vou relevar. aueh

Qual a dúvida, man? Ta ganhando peso com essa dieta? Mantém! Eu achei legal, ta com quantos g/kg de gordura?

kkkkkkkkkk
Pow, releve, foi a empolgação. Rpz, pra falar a verdade, nem me dei conta nessa parte, mas quando eu recalcular a dieta eu posto aqui. Quero fazer umas pequenas mudanças pra esse segundo mês de bulking.

fikagrandeporra ... afffffff

Parei no "fikagrandeporra".

Mas vou relevar. aueh

Qual a dúvida, man? Ta ganhando peso com essa dieta? Mantém! Eu achei legal, ta com quantos g/kg de gordura?

Eu pensei a mesma coisa. Nem li a dieta.

Oh Diego, que poha eh essa ?

EDIT: Cade os macros? Arruma esse negocio vei

Editado 19/06/2014 às 04:06 06/19, 2014 por Canguru (veja o histórico de edições)

''fikagrandeporra'' na verdade eu nem iria abrir, mas é sempre bom relevar e procurar ajudar, poste os macros.

Pré-treino

5g de creatina

Pós-treino

5g de creatina

quanto tempo eu dormi ?

Olhando superficialmente parece estar legal, só senti falta das gorduras boas tipo, azeite extra virgem, abacate, castanha ou o próprio peixe.

Depois coloca os macros que fica mais fácil tecer um comentário.

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