Relato De Lean Gains + 15 Dias De Ec

[FranciscoCamellon]

Bom pessoal, estou iniciando um cutting fazendo dieta Lean Gains junto com EC. Antes de começar fiz um período de adaptação de mais ou menos 1 mês,

o que seria esta adaptação? Fiz uma adaptação nos horários de alimentação para ir me acostumando com a rotina Lean Gains e depois de calcular meu BMR e

TDEE (Calculadora) montei uma dieta para ficar abaixo das 2000kcal sem priorizar nenhum macro, abusando dos alimentos verdes e suprimindo os carboidratos

ao máximo. Aliado a essa dieta tinha musculação e aeróbico(tranquilo) 05 vezes por semana. Abaixo seguem três gráficos que mostram a evolução o meu peso

em relação às medidas de meu corpo, fiz isso para tentar visualizar alguma perda de massa magra.

https://www.dropbox.com/s/a4ut0bjw26ejs4u/tronco.jpg

https://www.dropbox.com/s/8v6vi1kolp7if5s/esquerda.jpg

https://www.dropbox.com/s/pn71xhx8g6zhw1o/direita.jpg

Depois desse período comecei a Lean Gains, seguem os dados:

Idade: 33

Altura: 179 cm

Peso: 74 kg

BMR: 1693 kcal/dia

TDEE: 2475 kcal/dia

BF: estou providenciando um exame de bioimpedância, mas pelo tamanho da minha barriga deve ser algo em torno de 20%

EC

Vou dividir em três dosagens diferentes durante 15 dias e dependendo dos resultados vou manter em 01 1/2 comp de franol,

pois faço uso de uma medicação que aumenta o clearence(vida útil) da efedrina no corpo. A cafeína só depois que comprei

percebi que cada cápsula tinha 210mg...

• 1ª fase: 01 comprimido de franol + 210mg de cafeína (Caffeine Black Jack da suplemento) durante 05 dias;
• 2ª fase: 01 1/2 comprimido de franol + 210mg de cafeína durante 05 dias;
• 3ª fase: 02 comprimido de franol + 420mg de cafeína durante 05 dias.

To organizando um relato dos primeiros dias de EC com horários e colaterais e etc, postarei a seguir.

Lean Gains

Vou fazer duas refeições somente por causa do trabalho durante as oito horas de alimentação. Estou estudando

uma suplementação de whey (2g/kg), óleo de peixe e um multivitamínico( assim que o $$ der hehehe).

Seguem meus macros, levando em conta somente duas refeições:

Carbs - 154,7gr (por dia) - 77,3gr (por refeição)

Proteína - 162,8gr (por dia) - 81,4gr (por refeição)

Gordura - 65,1gr (por dia) - 32,6gr (por refeição)

Calorias - 1856kcal (por dia) - 928kcal (por refeição)

Quem puder me ajudar aí na parte operacional o fórum, tipo, como inserir imagens etc eu agradeço e quem puder

compartilhar experiências ou dar alguma dica tb é mto bem vinda!!

[jrenovatio]

Como estão os colaterais da EC? Você se adaptou bem a dieta, não tem sentido fome no jejum?

Enviado de meu LG-E989 usando Tapatalk

[FranciscoCamellon]

Segue um breve relato da primeira semana de EC com dosagens, horários e efeitos colaterais. Em breve pretendo postar minha dieta.

1° Dia - 11/06/14
15:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:30:00 EFEITO COLATERAL: calafrios(calor), taquicardia, leve tontura, sensação high, sem sensação de enjoo/vômito e dores de cabeça
16:00:00 diminuíram a taquicardia e calafrio(calor), leve tontura e sensação high continua, sem sensação de enjoo/vômito e dores de cabeça
16:26:00 gosto estranho na boca
17:45:00 TREINO: Sudorese aumentada em 100% parado estava suando, aumentei a intensidade dos treinos diminuindo o intervalo entre os exercícios para 40seg,
taquicardia média diminuindo entre as séries de exercícios, fiz todos os exercícios (sem aumentar os pesos) sem problemas, suei mais do que o normal,
sem dor de cabeça, tontura ou enjoo, sede extrema (eu não levei garrafinha e a academia estava sem copo descartável) gosto ruim na boca por causa disso
enjoo forte depois da primeira série de abdominais diminuindo entre as séries, tontura forte e enjoo quando me levantei do abdominal, passou em 20seg,
depois do treino cessou a sudorese, taquicardia e enjoo.

2° Dia - 12/06/14
09:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
10:00:00 EFEITO COLATERAL: Leve taquicardia passou rápido, leve tontura, sensação high, algumas pontadas na altura o estômago do lado direito, sem enjoo e dor de cabeça
10:20:00 Taquicardia sensação diferente, dor abdominal leve passageira como se fosse cólica, princípio de dor de cabeça
10:52:00 calafrio(calor) muito leve, tremura muito muito leve, elevação na adrenalina
17:00:00 TREINO: academia fechada por causa do jogo do Brasil
21:00:00 JEJUM: dor de cabeça moderada NÃO usei remédio para dor de cabeça

3° Dia - 13/06/14
09:40:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
10:00:00 EFEITO COLATERAL: Leve taquicardia passou rápido, leve tontura, sensação high, sem enjoo e dor de cabeça
11:00:00 Os efeitos colaterais cessaram rápido hoje
17:00:00 TREINO: Treino normal sem nenhuma alteração, só senti diferença na remada em pé fiz todas as repetições sem cansar.
18:00:00 Volta para casa senti salivação moderada e estranho um ressecamento na boca.

4° Dia - 14/06/14
09:00:00 SUPLEMENTO: OFF
17:00:00 TREINO: OFF

5° Dia - 15/06/14
09:00:00 SUPLEMENTO: OFF
17:00:00 TREINO: OFF

6° Dia - 16/06/14
07:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:20:00 EFEITO COLATERAL: sem efeitos colaterais, a percepção dos efeitos colaterais diminuíram bastante
17:00:00 TREINO: Mudança de treino
18:00:00 Treino normal sem anormalidades

7° Dia - 17/06/14
07:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:20:00 EFEITO COLATERAL: sem efeitos colaterais, a percepção dos efeitos colaterais diminuíram bastante
17:00:00 TREINO: off jogo da seleção academia fechada

8° Dia - 18/06/14
07:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
09:40:00 JEJUM: Fome intensa, não sei o que houve estou seguindo a dieta batendo os macros corretamente
15:00:00 SUPLEMENTO: 01 comprimido de Franol 15mg + 01 comprimido cafeína 210mg (Black Jack)
15:20:00 EFEITO COLATERAL: Leve taquicardia, e leve sensação de euforia
18:00:00 TREINO: Primeiro treino com a dosagem de duas cápsulas de cafeína (420mg), força aumentada (ou adrenalina aumentada??),

aumentei o peso em todos os exercícios e os fiz sem problemas
19:00:00 Taquicardia forte, tontura e enjoo leve, em três momentos parei o treino e conferi os batimentos cardíacos, estavam em torno

de 180 batimentos por minuto aumentei o intervalo entre os exercícios para 1 min a 1:30 min
20:00:00 JANTAR: Fome intensa
02:30:00 EFEITO COLATERAL: Acordei com fome e dor de cabeça moderada só consegui dormir às 4:00 da manhã