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Avaliação Fullbody + Ab

Por fighter
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Remada curvada 4x5

Barra Fixa 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

Editado por fighter (veja o histórico de edições)

Postado

olha não so muito fã dessa divisão, mas os exericicos e a quantidade deles estão bons, só compostos é isso ai man

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

olha como o treino está fazendo sentido vou dar minhas sugestões:

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha 3x15~20

Agachamento bulgaro 3x8

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Cross Over 4x8

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Terra 4x5~8

Remada curvada 4x5

Barra Fixa(chin up) 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Paturrilha 3x15~20

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado

Dados:

Idade: 26 anos

Peso: 94 kg

Tempo de treino: Desde os 14 anos

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir.

Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h)

Supino reto barra 4x6

Barra fixa 4x rep max (sem falhar)

Desenvolvimento barra 4x6

Terra 3x5

Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui)

Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8)

Panturrilha

A - Empurrar

Supino reto barra 4x5

Supino reto halter 3x10

Desenvolvimento barra 3x5

Elevação lat. 3x10

Agachamento 4x5

Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui)

Panturrilha

B - Puxar

Remada curvada 4x5

Barra Fixa 3x rep. max ( sem falhar)

Serrote 3x10

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Encolhimento 3x8

Seria mais ou menos por aí.

OBS: Na academia não tem paralelas.

Fighter, eu mandaria agacho em vez de extensora e trocava a remada por Kroc rows ou pendlay rows.

No treino de empurrar, eu mandava agacho antes de tudo, mas se você prefere começar por outro, você que sabe, e mandava mais séries em vez de por extensora. E faria o inclinado com halter em vez do reto, se fizer esta mudança, pode tirar elevação lateral.

No treino de puxar, eu trocava stiff por RDL e faria como primeiro exercício, pode mandar umas 5 séries pra tirar a flexora, aí faria barra fixa, remada curvada, tirava encolhimento e trocava serrote por Kroc rows. Não esquece de vez em quando mandar um farmer's walk.

Abraço e bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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