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Avaliem Meu Treino Abcd

Por marcao988
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD:

Idade:18
Altura:1,77
Peso:70kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito e ombro
Supino reto 4 x 8
Supino inclinado 4x 8
Crucifixo reto 4 x 8
Desenvoltimento militar 3 x 10
Elevaçao lateral 3 x 10

Treino B : Bíceps e quadríceps
Rosca direta 4 x 8
Rosca scott 4 x 8
Rosca alternada 4 x 8
Agachamento livre 4 x 10
Cadeira extensora 4 x 10
Leg press 45 4 x 10

Treino C : Costas,trapézio e antebraço
Levantamento terra 4 x 10
Remada curvada 4 x 10
Remada unilateral 4 x 10
Barra fixa 3 x ?
Encolhimento com barra por trás 4 x 12
Rosca inversa 3 x 8
Rosca punho 3 x 8

Treino D : Posterior de coxa e Tríceps
Stiff 4 x 10
Mesa flexora 4 x 10
Cadeira adutora 4 x 10
Tríceps pulley 4 x 8
Tríceps corda 4 x 8
Tríceps testa 4 x 8

Editado por marcao988 (veja o histórico de edições)

Metas :
Supino Reto - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs
Desenvolvimento - 20kgs 30kgs 40kg 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs

Agachamento - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

PESO : 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 85kg 90kg 95kg 100kg 110kg

Postado

Eae galera , gostaria da suas opinioes sobre o meu treino ABCD:

Idade:18

Altura:1,77

Peso:70kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A : Peito e ombro

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 4x 8

Crucifixo reto 4 x 8

Desenvoltimento militar 3 x 10

Elevaçao lateral 3 x 10

Treino B : Bíceps e quadríceps

Rosca direta 4 x 8

Rosca scott 4 x 8

Rosca alternada 4 x 8

Agachamento livre 4 x 10

Cadeira extensora 4 x 10

Leg press 45 4 x 10

Treino C : Costas,trapézio e antebraço

Levantamento terra 4 x 10

Remada curvada 4 x 10

Remada unilateral 4 x 10

Barra fixa 3 x ?

Encolhimento com barra por trás 4 x 12

Rosca inversa 3 x 8

Rosca punho 3 x 8

Treino D : Posterior de coxa e Tríceps

Stiff 4 x 10

Mesa flexora 4 x 10

Cadeira adutora 4 x 10

Tríceps pulley 4 x 8

Tríceps corda 4 x 8

Tríceps testa 4 x 8

Não curto abcd, MAS

O treino A esta bom. No B, como vai fazer bíceps antes faz chin-up como primeiro exercícios e faz umas 5 séries com progressão e mais um exercício só. Acho que poderia fazer RDL depois do agacho. Para antebraços, põe farmer's walk. No treino D, eu faria agacho mais uma vez e stiff, tira os outros. E foca nas paralelas, faz 5 séries com progressão e mais um exercício.

Bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Não curto abcd, MAS

O treino A esta bom. No B, como vai fazer bíceps antes faz chin-up como primeiro exercícios e faz umas 5 séries com progressão e mais um exercício só. Acho que poderia fazer RDL depois do agacho. Para antebraços, põe farmer's walk. No treino D, eu faria agacho mais uma vez e stiff, tira os outros. E foca nas paralelas, faz 5 séries com progressão e mais um exercício.

Bons treinos.

No treino de bíceps fazer Chin-up 5x5 com pesos e uma rosca direta , vo fazer a RDL depois do agacho , e agacho tbm no treino D , e as paralelas não tem como fazer , aqui na academia não tem , mudar o de tríceps pra : Supino fechado , tríceps testa e mergulho entre bancos.

Metas :
Supino Reto - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs
Desenvolvimento - 20kgs 30kgs 40kg 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs

Agachamento - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

PESO : 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 85kg 90kg 95kg 100kg 110kg

Postado

muda essa divisão

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
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Tava pensando nisso , vo passar pra um ABCX2 e posto aqui pra galera da uma avaliada .

Metas :
Supino Reto - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs
Desenvolvimento - 20kgs 30kgs 40kg 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs

Agachamento - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

PESO : 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 85kg 90kg 95kg 100kg 110kg

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