Frango_Fitness Postado Junho 9, 2014 às 16:52 Postado Junho 9, 2014 às 16:52 eai galera... to pensando em um novo treino seria ABC - OFF - UPPER/LOWER. to precisando de um descanso no meio da semana, to só mantendo as calorias...nem defict, nem bulk. inverno meio preguiçoso!! os compostos mantenho a progressao de cargas, pelo menos 1 kg na semana os isolados que sao poucos mantenho o peso e só aumento quando fica facil. nunca montei treino upper/lower, por isso preciso de uma ajuda pra saber se esta bem balenceado... vai ai o treino completo, aceito sugestoes... Peito-Triceps Sup reto 4x6 Militar 4x6 Sup fechado 3x8 Paralelas 3xmax Crucifixo 3x8 Elev. Lateral 3x10 Costa - biceps Barra fixa 4xMax Rem. Curvado 4x6 Unilateral 3x8 Chin up 3xmax Rosca direta 3x8 Pernas Agacho 4x6 RDL 4x6 Legpress 3x12 Pantu 4x20 Upper Barra fixa 3x6 Remada unilateral 3x15 Supino reto com halteres 4x Desenvolvimento com halteres 3x10 Supino fechado com halteres 3x10 Rosca inclinada 3x10 Lower Agachamento 4x6 EXtensora 3x12 Stiff 3x8 Pantu no hack 5x20 Pantu sentado 4x15 Saintgraal reagiu a isso 1
Scorpion.king Postado Junho 9, 2014 às 18:03 Postado Junho 9, 2014 às 18:03 (editado) eai galera... to pensando em um novo treino seria ABC - OFF - UPPER/LOWER. to precisando de um descanso no meio da semana, to só mantendo as calorias...nem defict, nem bulk. inverno meio preguiçoso!! os compostos mantenho a progressao de cargas, pelo menos 1 kg na semana os isolados que sao poucos mantenho o peso e só aumento quando fica facil. nunca montei treino upper/lower, por isso preciso de uma ajuda pra saber se esta bem balenceado... vai ai o treino completo, aceito sugestoes... Peito-Triceps Sup reto 4x6 Militar 4x6 Sup fechado 3x8 Paralelas 3xmax Crucifixo 3x8 Elev. Lateral 3x10 Costa - biceps Barra fixa 4xMax Chin up 3xmax Rem. Curvado 4x6 Unilateral 3x8 - eu trocaria por terra Rosca direta 3x8 Pernas Agacho 4x6 RDL 4x6 Legpress 3x12 Pantu 4x20 3x15 Upper Barra fixa 3x6 Remada cavalo 3x15 Supino reto com halteres 4x Desenvolvimento com halteres 3x10 Supino fechado com halteres 3x10 paralelas Rosca inclinada 3x10 Lower Agachamento 4x6 EXtensora 3x12 Stiff 3x8 Pantu no hack 5x20 3x15 Pantu sentado 4x15 3x15 não mexi nas reps do resto do treino, pq acho que vai de cada um, apesar que eu acho confuso esse monte de reps e séries diferentes por treino, maaas aí é vc né ! Dica: panturra não precisa ser frita no treino de um desconto pras coitadas ! Mas em geral o treino ta bom, mudei pouca coisa que EU ACHEI pertinente, mas não esta nada mt fora do comum ! Editado Junho 9, 2014 às 18:05 por Scorpion.king
TylerDurden Postado Junho 9, 2014 às 18:27 Postado Junho 9, 2014 às 18:27 eu faria 1° os dias Upper/Lower somente com exercícios compostos.. e deixaria pra trabalhar isoladores no ABC.... tipo Seg. Upper (Supino, Dips, Barra fixa, Barbell Row e Militar) Terça. Lower (Agacho, Terra, Farmer Walk e leg) off A Peito (Supino halteres ou inclinado, cross/crucifixo, supino fechado, elev. lateral) B Costas (Chins, Remada unilateral, Puxada supinada, Rosca Direta+Rosca Inclinada) C Perna (Agacho, Leg, Stiff, Extensora)
lucastarik Postado Junho 9, 2014 às 19:07 Postado Junho 9, 2014 às 19:07 Up gostei. Minha opinião é que ficaria ainda melhor se mante-se o seu ABC e fizesse Push/Pull; daria pra trabalhar mais músculos mais vezes. A longo prazo, acredito que vá ser melhor!
Frango_Fitness Postado Junho 9, 2014 às 19:32 Autor Postado Junho 9, 2014 às 19:32 (editado) eu faria 1° os dias Upper/Lower somente com exercícios compostos.. e deixaria pra trabalhar isoladores no ABC.... tipo Seg. Upper (Supino, Dips, Barra fixa, Barbell Row e Militar) Terça. Lower (Agacho, Terra, Farmer Walk e leg) off A Peito (Supino halteres ou inclinado, cross/crucifixo, supino fechado, elev. lateral) B Costas (Chins, Remada unilateral, Puxada supinada, Rosca Direta+Rosca Inclinada) C Perna (Agacho, Leg, Stiff, Extensora) eai tyler entendi sua idea, nao é ruim nao viu...começar a semana fazendo upper/lower, porem nos compostos e o ABC focava nos 'isoladores', vou dar uma pensada no assunto!! valeu cara!! não mexi nas reps do resto do treino, pq acho que vai de cada um, apesar que eu acho confuso esse monte de reps e séries diferentes por treino, maaas aí é vc né ! Dica: panturra não precisa ser frita no treino de um desconto pras coitadas ! Mas em geral o treino ta bom, mudei pouca coisa que EU ACHEI pertinente, mas não esta nada mt fora do comum ! eai scorpion as reps eu coloquei assim pq nos dias de composto eu pego mais pesado, uns 85% da RM pra conseguir fazer 5 reps, 6 reps chorando!! e nos outros dias pego leve ai da pra faze mais reps...mas nao tem segredo, nos compostos é 4x6 e no resto 3x8. a pantu valeu a ajuda tb cara... porra, eu gostei! like it eai saint... valeu cara...sua opiniao conta muito ... foi um dos que me ajudou no começo!! valeu Up gostei. Minha opinião é que ficaria ainda melhor se mante-se o seu ABC e fizesse Push/Pull; daria pra trabalhar mais músculos mais vezes. A longo prazo, acredito que vá ser melhor! lucas, pensei no push/pull tb cara...mas nao sei montar nem o upper/lower, imagina um push/pull heueheuhe depois das dicas da galera to reformulando aqui o treino, acho q vou fazer o upper/lower no começo da semana que nem o TylerDurden sigeriu...logo menos posto aqui pra avaliaçao do pessoal valeu a ajuda cara!! Editado Junho 9, 2014 às 19:29 por Frango_Fitness
DouglasOliveira Postado Junho 9, 2014 às 19:36 Postado Junho 9, 2014 às 19:36 Pantu vc ta certo, elas respodem melhor a volume alto, tenta botar mt frequencia tbm.. algo com 3 x por semana no minimo.. o treino ta bom, apesar de que prefiro ab 2x upper/lowe, eu gostei do treino..
Scorpion.king Postado Junho 9, 2014 às 19:55 Postado Junho 9, 2014 às 19:55 Pantu vc ta certo, elas respodem melhor a volume alto, tenta botar mt frequencia tbm.. algo com 3 x por semana no minimo.. o treino ta bom, apesar de que prefiro ab 2x upper/lowe, eu gostei do treino.. cara cuidado, volume alto não signifca distruir as pantu, lembre-se que geralmente vc pega pesado nas pantu, elas aguentam um peso consideravel, elas são o mesmo esquema do abdômen, não adianta fazer infintas séries e com quantidades cabulosas de repetições, basta trabalhar com pesos em quantidades rasuaveis: " Pantu no hack 5x20 Pantu sentado 4x15 " /\ tem noção que ele está fazendo 160 repetições pra um grupo muscular pequeno em UM TREINO? isso não é certo, não é pq ela aguenta que vc tem que destruí-la ela tem que ser trabalhada em intensidade maior, porem controlada ! 3x15 ... 4 x 10~12 , 2x20 ... elas são treinadas diferente porém nem tanto né, ainda são músculos Frango_Fitness reagiu a isso 1
DouglasOliveira Postado Junho 10, 2014 às 01:36 Postado Junho 10, 2014 às 01:36 cara cuidado, volume alto não signifca distruir as pantu, lembre-se que geralmente vc pega pesado nas pantu, elas aguentam um peso consideravel, elas são o mesmo esquema do abdômen, não adianta fazer infintas séries e com quantidades cabulosas de repetições, basta trabalhar com pesos em quantidades rasuaveis:" Pantu no hack 5x20 Pantu sentado 4x15 " /\ tem noção que ele está fazendo 160 repetições pra um grupo muscular pequeno em UM TREINO? isso não é certo, não é pq ela aguenta que vc tem que destruí-la ela tem que ser trabalhada em intensidade maior, porem controlada ! 3x15 ... 4 x 10~12 , 2x20 ... elas são treinadas diferente porém nem tanto né, ainda são músculos tenho.. E não vejo problema .. E panturrilha e ele só ta fazendo duas vezes por semana.. -.- oq da 240 repetições por semana.. Não vejo problema. Tem um tópico falando de 100 repetições por dia 7 dias por semana .. E eu fiz e deu certo e da 700 repetições por semana.. Então elas guentam volume e como guentam e reagem bem..
Gemes10 Postado Setembro 6, 2023 às 13:54 Postado Setembro 6, 2023 às 13:54 Nesse primeiro exemplo só treina ombro uma vez na semana e ainda só a parte lateral ? Não vai ficar faltando ombro n ?
Beerus Postado Setembro 6, 2023 às 14:06 Postado Setembro 6, 2023 às 14:06 Em 06/09/2023 em 10:54, Gemes10 disse: Nesse primeiro exemplo só treina ombro uma vez na semana e ainda só a parte lateral ? Não vai ficar faltando ombro n ? treina ombro duas vezes na semana
Gemes10 Postado Setembro 6, 2023 às 19:17 Postado Setembro 6, 2023 às 19:17 Em 06/09/2023 em 11:06, Dougwar disse: treina ombro duas vezes na semana Ali no treino no começo da uma vê, lateral e no dia de UP uma vez o desenvolvimento, isso não é pouco para ombro não ? (Sou iniciante e queria entender por isso tô perguntando amg)
Frangaroto Postado Setembro 13, 2023 às 19:31 Postado Setembro 13, 2023 às 19:31 Opa mano, posta aí pra nós com oficiou seu treino
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