A,b,c,d

[juaan]

treino A

Peito,Ombro e panturrilha

Supino reto 4x 8 a 10

supino inclinado 4x8 a 10

cruxifiço inclinado 4x8 a 10

cross over 4x8 a 10

peck deck 4x8 a 10

desenvolvimento 4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada alta 4x8 10

elevaçao lateral 4x8 a 10

panturrilha sentado 4x20

Treino B

costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha

Barra fixa 4x8 a 10

puxador frente triangulo 4x8 a 10

remada sentado 4x8 a 10

remada curvada pegada inversa 4x8 a 10

pull down 4x8 a 10

cruxifiço invertio 4x8 a 10

remada em pe com corda 4x12 a 15

remada baixa 4x10 a 12

encolhimento 4x12 a 15

panturrilha no leg press 4x20

treino C

perna e panturrilha

agachamento 4x8 a 10

leg press 4x8 a 10

afundo 4x8 a 10

extensora 4x12 a 15

stiff 4x12 a 15

flexora 4x8 a 10

panturrilha em pe 4x20

treino D

Biceps e Triceps

rosca direta 4x 8 a 10

martelo 4x8 a 10

scott 4x 8 a 10

testa 4x 8 a 10

coice 4x8 a 10

corda 4x8 a 10

[juaan]

comenta aqui pessoal por favor !!!

[Crespo1978]

Quanto tempo de treino, está ciclando ?

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[scarpely]

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

[DouglasOliveira]

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

então muda de treino que esse não e bom pra natural... Manda um fb ou um ab2x ou algum treino mais frequente

[Luís Guilherme.m]

R,u,i,m

[rsdrock]

Muito volume. Só de peito tem 5 exercícios

Sugiro mudar quase TUDO ai, da uma pesquisada...

[Crespo1978]

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

Tem muita coisa para mudar no seu treino, eu faria um AB 2x ou SL5x5 , invista nos compostos progredindo as cargas, com um ano de treino isoladores não são tão importantes , esqueça isso de treinar até a falha , tem um tópico fixo no fórum ( os melhores tópicos de treinamento) da uma lida vai valer a pena, depois monta outro treino para a galera ir dando opiniões

@arnomal

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[Neetoh]

Então, minha pergunta é parecida com a do colega em relação ao treino A,B,C,D. Tenho um ano de treino e gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao A,B,C,D,E (4 exercícios músculos grandes, 3 músculos pequenos)... Pesquisei sobre este tipo de treino, dizem que é muito eficaz sabendo como trabalha-lo e colocando o tempo de descanso certo em cada músculo. Meu foco é hipertrofia!

[DouglasOliveira]

Então, minha pergunta é parecida com a do colega em relação ao treino A,B,C,D. Tenho um ano de treino e gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao A,B,C,D,E (4 exercícios músculos grandes, 3 músculos pequenos)... Pesquisei sobre este tipo de treino, dizem que é muito eficaz sabendo como trabalha-lo e colocando o tempo de descanso certo em cada músculo. Meu foco é hipertrofia!

ouviu falar onde no canal do André ou no do Felipe franco.. Esses treinos são horríveis para naturais manda um com foco em compostos e freqüência tipo fb AB2x ou abc2x

[viciero]

se for fazer abc 2 x eu faria assim:

treino A

Peito,Ombro e anturrilha E TRÍCEPS

Supino reto 4x 8 a 10

Supino inclinado 4x8 a 10 alterna com supino inclinado com alteres

cruxifiço inclinado 4x8 a 10

cross over 4x8 a 10 OU peck deck 4x8 a 10

desenvolvimento 4x8 a 10 alterna com Militar

elevacao frontal 4x8 a 10

remada alta 4x8 10

elevaçao lateral 4x8 a 10

panturrilha sentado 4x20

SUPINO FECHADO OU PARALELAS 4 X 8

Treino B

costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha Bíceps

Barra fixa 4x8 a 10

Terra

puxador frente triangulo 4x8 a 10

remada sentado 4x8 a 10

remada curvada pegada inversa 4x8 a 10 ou cavalinho

pull down 4x8 a 10para

cruxifiço invertio 4x8 a 10

remada em pe com corda 4x12 a 15

remada baixa 4x10 a 12

encolhimento 4x8 ou remada alta

panturrilha no leg press 4x20

biceps

rosca com barra 4 x 8

para finalizar um Kroc rows de uma série só

treino C

perna e panturrilha

agachamento 4x8 a 10

leg press 4x8 a 10

afundo 4x8 a 10

extensora 4x12 a 15

stiff 4x12 a 15

flexora 4x8 a 10

panturrilha em pe 4x20

treino D

Biceps e Triceps

rosca direta 4x 8 a 10

martelo 4x8 a 10

scott 4x 8 a 10

testa 4x 8 a 10

coice 4x8 a 10

corda 4x8 a 10

[Scorpion.king]

cara, estude. leia, estude leia, pesquise, pense , repense ... ai dps monta outro treino... esse está péssimo !