Jukalp 120 Postado Junho 7, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 17:36 (editado) Altura:1,75 Peso: 57 kg Objetivo da dieta: clean bulking (dieta somada certinho e até a mais do necessário) Refeição 1 (08:00 hr) 180g Ovos Cozidos 240g Bananas Nanica 50g Aveia 9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 2 (12:00 hr) 75 G Peito de frango 300 G Arroz branco 9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 3 (15:00 hr) (Pós treino) 25g aveia 48g Pão Puma 180g ovos cozidos 9g Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 4 (18:00 hr) 150g arroz branco 75g peito de frango 25g aveia 9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 5 (21:00 hr) 75 G Peito de frango 300 G Arroz branco 9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 6 (00:00 hr) 25g aveia 240g bananas 180g ovos cozidos 9 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) ---------------------------------------------------- Total de calorias : 3354 kcal Carboidrato: 402g totais Proteína: 114g totais Gordura : 54g totais -------------------------------------------------------------- Deu uma semana de dieta certinha,quando fui ver perdi 200g gramas,não sei se for por conta da gripe Mas eu comi normal,bebi agua normal.O QUE PODE SER ??? Editado Junho 7, 2014 às 17:43 por Jukalp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Junho 7, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 17:57 Rapaz, se tu comeu essas 3400 calorias todos dias e ainda perdeu peso pode levantar as mãos pro céu pq isso não é normal não. shadowsama, Hauzen, Arkann e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jukalp 120 Postado Junho 7, 2014 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:00 Rapaz, se tu comeu essas 3400 calorias todos dias e ainda perdeu peso pode levantar as mãos pro céu pq isso não é normal não. Pior que eu devo ter comido até a mais porque eu bato a aveia no leite,que eu nem coloquei ai,complicado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shadowsama 124 Postado Junho 7, 2014 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:03 Se você comeu mesmo tudo isso ai, acredito que você seja ecto e essa sua gripe deve ter sido daquelas de matar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 7, 2014 às 18:04 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:04 01 - Coloque os macros por refeição, pelo menos (o ideal é por alimento); 02 - Esta "tabela" está errada. Você cita "9 gramas de gorduras boas" por refeição, e acusa 54g de gordura como total da dieta. E a gordura dos outros alimentos? 03 - SE a soma de macros está correta (e não está, a começar pela gordura), você ingere 2550 calorias por dia. De onde tirou as 3300? MarcosMakaveli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 7, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:07 Talvez ele esteja colocando o valor in natura, eu fiz isso no começo e passei pela mesma coisa. Quando for procurar as informações nutricionais dos alimentos lembre-se de colocar a forma de preparo (cozido, grelhado, cru...). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jukalp 120 Postado Junho 7, 2014 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:09 01 - Coloque os macros por refeição, pelo menos (o ideal é por alimento); 02 - Esta "tabela" está errada. Você cita "9 gramas de gorduras boas" por refeição, e acusa 54g de gordura como total da dieta. E a gordura dos outros alimentos? 03 - SE a soma de macros está correta (e não está, a começar pela gordura), você ingere 2550 calorias por dia. De onde tirou as 3300? Não tem como eu somar todas as gorduras dos outros alimentos já é de mais,e está certo as calorias,porque somei elas em um site que da as informações do alimento. Talvez ele esteja colocando o valor in natura, eu fiz isso no começo e passei pela mesma coisa. Quando for procurar as informações nutricionais dos alimentos lembre-se de colocar a forma de preparo (cozido, grelhado, cru...). Não KKKK pior que eu coloquei ja feito mesmo,cozido...etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Junho 7, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:10 Não tem como eu somar todas as gorduras dos outros alimentos já é de mais,e está certo as calorias,porque somei elas em um site que da as informações do alimento. Não KKKK pior que eu coloquei ja feito mesmo,cozido...etc. Espera um pouco, você não soma todas as gorduras por que "já é demais"?! Em qual site você fez essa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jukalp 120 Postado Junho 7, 2014 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:11 Espera um pouco, você não soma todas as gorduras por que "já é demais"?! Em qual site você fez essa dieta? http://tabeladealimentos.com.br/ eu somei as que eu tenho obrigação de comer,as que vim a mais é lucro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 7, 2014 às 18:32 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 7, 2014 às 18:32 Negativo. Qualquer macro, em excesso, prejudica. Para que inserir "9g de gorduras boas" em uma refeição que já tem gorduras? E como saber o quanto de gordura, do total, é saturada? Ou trans? E o balanço entre os Omegas (omega 3 superior a Omega 6)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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