Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Saintgraal 3456]

faz supino deitada no chão ou em cadeiras?

[Leticia Lelis 595]

faz supino deitada no chão ou em cadeiras?

por enquanto faço nos pufes da sala... seria supino reto

mas já penso em trocar pra crucifixo...

Editado Setembro 6, 2015 às 11:49 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis 595]

Hoje: Treino B

ATG 34kg: 10 - 10 - 10

PullOver 14kg: 10 - 9

Afundo Frontal 34kg: 6/6 - 6/6 - 6/6

Row 14kg: 10/10 - 10/10

Farmer Walk 10 + 10kg: 60'' - 60'' - 60'' - 60''

(3070kg; 37 minutos)

Nessas semanas de adaptação estou variando o numero de séries, de repetições...

Vendo oq parece melhor pra próxima etapa (treino de força).

Hj o namorado me ajudou a colocar a barra nas costas pra agachar, e foi ótimo <3

Ou compro um suporte duma vez, ou só treino com ele em casa

Frequência e tonelagem desde o retorno:

Já aumentei 3x o total de peso levantado.

Não faltei nenhuma vez: ABA, BAB, ABA

Só o treino de core e o aeróbico HIIT q tenho matado.

Mobilidade tenho feito quase todo dia.

[Leticia Lelis 595]

Estudando pra começar o treino de força...

Starting Strength (Rippetoe)

A:

3x5 Agachamento

3x5 Supino

1x5 Terra

B:

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento

3x5 Power Clean

Aquecimento:

2x5 x 1/3 da carga do treino

1x5 x +peso
1x3 x +peso
1x2 x 2/3 da carga

3x5 x Carga do treino

5 séries de aquecimento, depois 3x5 do treino. É quase um GVT com metade das reps...

Uma vez fiz uns 2 meses de GVT, um exercício por dia, 10x10

Fiz por achar seguro, sem equipamento fora os pesos, muitas reps pra compensar a carga mais baixa (e segura).

Foi bom, mas desgastante demais pro psicologico.

Reset

Antes de você ter certeza que você 'travou', analise o seguinte:

- Você tem se alimentado bem nos últimos dias?
- Você tem dormido bem nos últimos dias?
- Você simplesmente não teve um dia ruim (isso te impediu de usar toda sua força)?
- Você tentou pelo menos em 2 ~ 3 dias diferentes aumentar o peso e não conseguiu?

Digamos que você esteja supinando 70 quilos e não consiga mais adicionar peso, o que você fará é o seguinte:

- Diminuirá a carga do exercício em 10%, ou seja, no seu próximo treino você puxará 63 quilos ao invés de 70.
- Em cada treino você aumentará um pouco a carga (recomendo 1 quilo), o que deve ficar mais ou menos assim:

3x5 x 63 -> Dia que você resetou
3x5 x 65
3x5 x 67
3x5 x 68
3x5 x 69
3x5 x 70 -> Peso em que você resetou
3x5 x 71 -> seu novo recorde
3x5 x 72
3x5 x 73
3x5 x 74
3x5 x 75 -> Você travou aqui de novo, hora de um novo 'reset'.

Um método muito bom para saber se você já deixou de ser iniciante e já é intermediário, é se você já 'resetou' seu agachamento duas vezes e o levantamento terra ao menos uma vez. Feito isso, já um bom sinal para você ir em frente.

[Leticia Lelis 595]

Será q no SS dá pra inventar um pouco?

Tipo, agachamento TEM q ser o ATG?

Ou dá pra colocar front squat, goblet squat, zercher, afundo...

O terra tenho mto mais gosto pelo sumô.

Supino sem suporte, chega uma hora que não consigo ficar na posição pra começar a supinar.

(deito no banco com a barra no colo, e vou rolando ela até o peito, pra depois segurar e começar o exercício)

Seria mais fácil com uma carga maior fazer com 2 halteres, deitada no chão, fazer chest fly (crucifixo).

Segundo o cronograma q fiz pros próximos meses, daqui 2 semanas mudo meu treino de adaptação pra froça...

Espero fazer essa fase em casa msm.

Se não sentir segurança, fica a dúvida de mais de 1 anjo... Comprar uma gaiola ou ir pra academia?

Curti esse suporte pra agachamento...

http://www.tudoesportes.com.br/produto/gaiola-p-agachamento-63549

Custa $650... Daria pra uns 4 meses de academia apenas, mas preciso desocupar minha sala de jogos pra colocar o equipamento.

Sala de jogos = o quarto onde jogo td q é tranqueira.. rsss

[Crisao23 1022]

Opinião de um cara chato:

Esse tipo de suporte possui "safebars" fixas o que é um problema para pessoas de diferentes estaturas, bem como agachamentos com profundidade alta. Em minha opinião, o que mais vale a pena em um suporte para agachamento é a presença de barras de segurança e este modelo simplesmente torna este recurso praticamente inútil. Há um diário aqui mesmo nesta seção, não lembro exatamente o nome. Nele há fotos da menina agachando em um suporte similar e é evidente a falta de profundidade do movimento com safebars demasiadamente altas.

Se tem espaço para um suporte destes, adquira um rack ou half rack. Nele poderá fazer agachamento, supino e inúmeros outros exercícios.

[Leticia Lelis 595]

Poize... o ideal é uma gaiola mesmo... 4 barras verticais, barra de segurança embaixo, barra pra chin ups em cima

Mas custa uns 2k, e ocupa um espaço q tvz eu não tenha em casa.

A conta q faço é assim: suporte de 600 pila = 6 meses de mensalidade em academia.

Vale a pena certamente.

Resolve (em parte) por algum tempo. Dá pra brincar mais de 6 meses

Gaiola de 2000 reais = 2 anos de academia.

(sem contar o gasto com os modelitos fitness q terei q ter pra conseguir sair de casa... kkkkkk

atualmente treino descalça, de cueca samba canção, sutiã modelador e de boa)

Tvz seja hora de visitar academias e me matricular de uma vez...

[FabianaF 2040]

Poize... o ideal é uma gaiola mesmo... 4 barras verticais, barra de segurança embaixo, barra pra chin ups em cima

Mas custa uns 2k, e ocupa um espaço q tvz eu não tenha em casa.

A conta q faço é assim: suporte de 600 pila = 6 meses de mensalidade em academia.

Vale a pena certamente.

Resolve (em parte) por algum tempo. Dá pra brincar mais de 6 meses

Gaiola de 2000 reais = 2 anos de academia.

(sem contar o gasto com os modelitos fitness q terei q ter pra conseguir sair de casa... kkkkkk

atualmente treino descalça, de cueca samba canção, sutiã modelador e de boa)

Tvz seja hora de visitar academias e me matricular de uma vez...

E se vc pegar uma tipo essa?

E sim, barra de segurança não regulável é um saco... o fato de bater a barra antes de chegar no ATG desconcentra pacas!

[Leticia Lelis 595]

E se vc pegar uma tipo essa?

E sim, barra de segurança não regulável é um saco... o fato de bater a barra antes de chegar no ATG desconcentra pacas!

Top, Fabi! bem compacta, parece mais segura q a primeira q eu vi...

Sabe quem vende?

[FabianaF 2040]

Top, Fabi! bem compacta, parece mais segura q a primeira q eu vi...

Sabe quem vende?

Deve ter genéricas no ML, ou mesmo algum projeto por aqui que dê pra encomendar com serralheiro