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Novo Treino - Avaliação

Por catrance_
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, vocês poderiam avaliar meu treino?

Foco hipertrofia

21 anos

55kg

bf: 22%

altura: 1,61m

A – Perna toda

Ag profundo 15/12/10/8/8

Leg alternando com extensora 3x12

Sumô 3x15

Passada 4x10

Stiff alternando com flexora 3x12

Panturrilha 3x25

B – Peito, tríceps, ombro e abdominais

Voador deitado com halteres – 4x15

Supino reto – 4x15

Triceps corda – 4x15

Francês unilateral – 4x15

Levantamento frontal + lateral 4x15

Circuito de abdominais

C – Posterior e gúteos

Ag profundo 15/12/10/8/8

Passada 4x10

Terra 3x12

elev. Pélvica 3x20

Abdutor 3x15

glúteo caneleira 3x15

glúteo cross 3x15

D – Costas, bíceps e abdominais

Pulley costas 4x15

Remada baixa 4x15

Rosca scott 4x15

Rosca alternada 4x15

Rosca concentrada 4x15

Circuito de abdominais

E - Infeririores ênfase em quadríceps

Ag profundo 15/12/10/8/8

Leg pernas juntas conjugado com leg pernas separadas - 3x12 de cada

Passada 4x10

Extensora drop set 3x10

Stiff 3x12

Panturrilha 3x25

Editado por catrance_ (veja o histórico de edições)

Postado

pelo que vi é mulher, mudaria a divisão ab2x ou abc 2x

A:quadricps panturrilhas abd

B:superiores

C:posterios gluteos lombar

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Também mudaria a divisão!

A divisão que eu mais gosto é ABABA

A inferiores, B superiores

mas e a recuperação?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

a recuperação dependendo da intensodade do treino e etc, chega a quase uma semana em atletas avançados. creio que vc não seja. mas ai varia de 48 a 72 horas, e com essa divisão creio que o descanso ficará prejudicado

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

:jealous:

é a minha humilde opinião, mais se quer arriscar vai em frent, os unicos musculos com recuperação mais rapida e q podem ser treinados dia sim dia não são panturrilhas e abdomen

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Moderador

A – Perna toda

Ag profundo 15/12/10/8/8

Sumô 3x15

Passada 4x10

Stiff alternando com flexora 3x12

Panturrilha 3x25

B – Peito, tríceps, ombro e abdominais

Voador deitado com halteres – 4x15

Supino reto – 4x15

Triceps corda – 4x15

Francês unilateral – 4x15

Levantamento frontal + lateral 4x15

Circuito de abdominais

C – Posterior e glúteos

Ag profundo 15/12/10/8/8

Passada 4x10

Terra 3x12

elev. Pélvica 3x20

Abdutor 3x15

D – Costas, bíceps e abdominais

Pulley costas 4x15

Remada baixa 4x15

Rosca scott 4x15

Rosca alternada 4x15

Circuito de abdominais

E - Inferiores ênfase em quadríceps

Ag profundo 15/12/10/8/8

Leg pernas juntas conjugado com leg pernas separadas - 3x12 de cada

Passada 4x10

Stiff 3x12

Panturrilha 3x25

Apenas retirei alguns exercícios, pq estava muito volumoso. Em todo caso, as séries de pernas deviam ficar reduzidas a 3 somente, mas deixo ao seu critério.

Postado

a recuperação dependendo da intensodade do treino e etc, chega a quase uma semana em atletas avançados. creio que vc não seja. mas ai varia de 48 a 72 horas, e com essa divisão creio que o descanso ficará prejudicado

fonte: arial

24 horas já basta para naturais.

se um russo ler o que você falou ele te afoga em uma poça d agua

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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