Ralph Medeiros Postado Junho 3, 2014 às 12:55 Postado Junho 3, 2014 às 12:55 Ola galera, Por favor me ajudem com minha dieta... Preciso alterar alguma coisa??? Está boa??? Altura 1,83 Peso 90Kg 27 anos Treino a uns 4 anos...
acfs Postado Junho 3, 2014 às 12:56 Postado Junho 3, 2014 às 12:56 axo que tem que aumentar o defict calorico, começa com -400 ou -500 kcal
Ralph Medeiros Postado Junho 3, 2014 às 13:15 Autor Postado Junho 3, 2014 às 13:15 Amigo, como você pode ver meu objetivo seria 2746 kcal isso já com o calculo de 10% de deficit calórico... Exemplo 2746 kcal + 10% = 3020 kcal 3020 - 213 - 274(que são os 10%) = 2533 Deficit = 487 kcal
acfs Postado Junho 3, 2014 às 13:17 Postado Junho 3, 2014 às 13:17 atah, sendo assim em teoria esta correto, manda bala. ai conforme os results vc vai aumentando o defict
fcfdeco Postado Junho 3, 2014 às 13:20 Postado Junho 3, 2014 às 13:20 só tiraria o whey do pós treino..ja q em seguida irá jantar!!....economiza uns $$$...é sempre bem vindo!!..hahahahaha e acrescenta uns 2 ovos (1 com gema) na ceia p/ bater as proteínas!!... de resto segue firme!!
philip_np Postado Junho 3, 2014 às 13:26 Postado Junho 3, 2014 às 13:26 Ola galera, Por favor me ajudem com minha dieta... Preciso alterar alguma coisa??? Está boa??? Altura 1,83 Peso 90Kg 27 anos Treino a uns 4 anos... Ralph, a dieta está muito boa, só acho que pode tirar esse whey do lanche da manhã, não é necessário, você está consumindo mais de 3,5g/kg de proteína total, e aumentaria de leve as gorduras, tenta trocar esse whey por 2 ovos inteiros, aí já pega uma quantidade maior de gorduras sem alterar muito o total calórico da dieta. E em média, a cada duas semanas, inclui aeróbicos 1x na semana, daqui mais duas diminui um pouco de carbo, mais duas aeróbicos 2x na semana, e por aí vai para não entrar em homeostase tão rapidamente. Abraço e boas perdas.
Ralph Medeiros Postado Junho 3, 2014 às 13:57 Autor Postado Junho 3, 2014 às 13:57 Vou trocar o Whey do lanche por dois ovos inteiros... Sim, eu vou incluir aeróbicos no meu treino... Aos poucos vou reduzindo carbo e no ultimo mês vou meter um termogênico... Obrigado pelas dicas!!!!
CayoVictor Postado Junho 3, 2014 às 14:53 Postado Junho 3, 2014 às 14:53 Onde conseguiu a tabela Ralph? Tem o link? Estou elaborando minha dieta tbm. Obrigado
cardozo Postado Junho 4, 2014 às 12:30 Postado Junho 4, 2014 às 12:30 Gostei muito da dieta. tambem começei um cutting a 1 semana, tenho 1,78 e 85kl... dieta praticamente parecida . bora la trincar... eu particulamente ou tentar toda semana baixar 100kcal da dieta. iriei fazer ela por 8 semanas. abcs.
Ralph Medeiros Postado Junho 4, 2014 às 13:23 Autor Postado Junho 4, 2014 às 13:23 Valeu galera, gostei bastante da dieta tb, segunda vou começar a fazer ela... Segue a baixo o link para download da tabela...https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html
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