powerlifting Palito

[Palito]

#32v2 W1D3

1.terra

3x101kg

3x121kg

2x141kg

4x3 152kg

2.Supino inclinado (uns 3~4 anos que não fazia mais)

3x30kg

3x50kg

4x3 57kg

3.terra sobre blocos (realmente mais dificil que rack pull, sem comparação)

3x121kg

3x141kg

4x3 162kg

4.bulgarian squat (ainda pegando a técnica - exercicio do lúcifer)

0kg 8/8/8/8/8

5.AB wheel 8/7/6

6.Rosca martelo (quase 3 anos sem fazer isso)

8kg 8/8/8/6/4

Hoje testei o hook grip, e vou te contar, quase amputei meus dedões, PQP, aguentei só 2 séries pesadas, não teve jeito. Mudei pra pegada mista, foi tranquilo, muito mais firmeza nas mãos, parecia que não tava segurando nada, o grip nem sente.

Uma dúvida, a galera que usa pegada mista, alterna as mãos ou faz sempre do mesmo jeito? Hoje eu alterei, 1 série com a direita pronada e esquerda supinada, e na outra vice versa. O que sugerem?

Abraço!

Editado Outubro 9, 2014 às 23:11 por Palito

[Visitante]

eu faço só com a esquerda por que tenho o radio do braço direito zoado por causa do futebol americano então sei la

[Vecchio]

Pegada alternada eu faço uma série em cada sentido.

Porém, nas AMRAPs, nos testes, eu tenho um lado "xodó".

Pra chegar "no lado certo" na hora da AMRAP eu realizo a contagem reversa pra saber em qual sentido eu começo o exercício.

Eu precisei baixar as cargas pra aguentar a hook grip e ainda assim fiquei durante a tarde com os dedões dormentes (no dia eu havia treinado pela manhã).

Li em artigos perdidos pela Internet o seguinte com relação à segurança: 1) a mais segura seria a pegada em pronação simples. Porém não gera estabilidade para erguermos grandes cargas e por esse motivo é uma pegada praticamente não usada; 2) a pegada reversa gera uma boa estabilidade, porém podem acontecer as lesões de bíceps; e 3) a hook grip, que oferece menos risco que a pegada reversa quanto a lesões.

E os vídeos dos caras com aqueles calombos no bíceps não são bons de se ver.

É só por isso que estou sofrendo com meus dedões. Mas a minha preferida é a pegada reversa.

[Roman0]

Infelizmente não consigo fazer a pegada mista, meu braco não consegue fazer o movimento de supinação, nem de pronação direito, já fui no ortopedista e o único jeito e operar, ja tentei hook grip diversas vezes e não consigo, minha mão parece muito pequena, resumindo to fudido!

[Keeperr]

"Uma dúvida, a galera que usa pegada mista, alterna as mãos ou faz sempre do mesmo jeito? Hoje eu alterei, 1 série com a direita pronada e esquerda supinada, e na outra vice versa. O que sugerem?"

Se eu alterar a mão vira outro exercício pra mim kkkk

[pedrolsen]

Se eu alterar a mão vira outro exercício pra mim kkkk

2

[Eduardo90]

Meio atrasado Palito.

Apesar da falha no terra os outros exercícios subiram, e o terra foi por conta da pegada, e a pegada mista vai "arrumar" isso, provável que seu próximo meet seu wilks pule.

[Mklek]

Se eu alterar a mão vira outro exercício pra mim kkkk

Keeperr, sempre tive a impressão que pegada mista causa assimetria no eixo axial do troco. De fato causa. Existe uma leve rotação nos ombros. O ombro da mão pronada está um pouco a frente do ombro da mão supinada. Mudar as mãos é outro exercício, altera completamente o setup, concorda?!!

Palito:

Se pensarmos na simetria, o ideal seria fazer cada série alternando as mãos. Para o SNC acho que isto gera uma bagunça e é contraprodutivo. A maioria dos videos que vejo de PLs que usam a mista o fazem apenas de uma forma.

Ainda acho que tecnicamente a melhor opção sempre vai ser hook grip. Infelizmente nem todos conseguem ou não se adaptam ao hook. Eu sou um que briga muito com esta pegada, mas vou começar a investir nela ano que vem.

Abraços.

Editado Outubro 10, 2014 às 13:01 por Mklek

[EctoBeast]

Uma dúvida, a galera que usa pegada mista, alterna as mãos ou faz sempre do mesmo jeito? Hoje eu alterei, 1 série com a direita pronada e esquerda supinada, e na outra vice versa. O que sugerem?

Abraço!

Eu faço todas as minhas séries de aquecimento com thumbless overhand grip pra treinar minha pegada de leve.

As séries de trabalho faço pegada mista, mas sempre da mesma forma, só de veeeez em quaaando eu troco, mas de forma geral (95% das vezes) eu uso a mesma, esquerda em pronação e direita em supinação.

Editado Outubro 10, 2014 às 12:51 por EctoBeast

[Palito]

Obrigado pelo feedback galera!

Realmente parece outro exercício, nas primeiras reps, sentia minhas costas tortas, como o Mklek disse, mas vou ajustando as diferentes formas de pegar a barra até que eu fique 100% acostumado.

O negócio é treinar e treinar até que eu fique bem confortavel assim.

Abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

Se eu quisesse ser polêmico, criaria um tópico, mas é apenas para reflexão

O sul é mais desenvolvido!

1 - Basta deletar todas as contas e todos os posts dos gaúchos deste fórum para ver o que acontece com a informação;

2 - Se quer ser mais ousado, basta deletar as contas e todos os posts dos gaúchos, catarinenses e paranaenses.

Veja bem, só foram deletadas ~11.5% dos Estados e o fórum seria arremessado para a idade média

É ou não é ?

[Night]

Se eu quisesse ser polêmico

[Visitante usuario_deletado343434]

[Palito]

--------------------------

#37v2 W1D5

1.Supino (todas as reps com pausa!!!)

7x57kg

6x62kg

5x68kg

4x73kg

2x3 79kg

2x2 85kg

2x3 79kg

4x73kg

6x68kg

8x62kg

10x57kg (aqui só até a quinta série com pausa)

2.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

5x3 124kg (3ª série em diante de cinto)

3.OHP - 34kg 8/7/5/5/4

4.Remada uni - 30kg 8/7/6/5/4

5.Good Morning sitting - 50kg 5/5/5/5/5

Treino em 2h30min contando o warm up.

Abraço galera, bom final de semana pra quem pode aproveitar!! hahahaha

[Palito]

#37v2 W2D1

1.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

4x2 132kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x79kg

5x2 90kg

3.Agachamento

3x91kg

3x107kg

4x3 124kg

4.Fly - 4,5kg 8/8/8/6/5

5.RPU - 8/8/6/5

6.Good morning standing - 47kg 5/5/5/5/5

Treino pesadinho hoje, mas deu pra acabar em 2h30min "de boa".

Abraço!

[Mklek]

2h30min de treino. Desisti do Sheiko agora mesmo!! kkkk

Bora treinar Palito!!!

[Visitante]

2h30min de treino. Desisti do Sheiko agora mesmo!! kkkk

Bora treinar Palito!!!

[2] ahushauhsua

quem sabe quando montar minha home gym

[EctoBeast]

#37v2 W2D1

1.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

4x2 132kg

2.Supino

5x57kg

4x68kg

3x79kg

5x2 90kg

3.Agachamento

3x91kg

3x107kg

4x3 124kg

4.Fly - 4,5kg 8/8/8/6/5

5.RPU - 8/8/6/5

6.Good morning standing - 47kg 5/5/5/5/5

Treino pesadinho hoje, mas deu pra acabar em 2h30min "de boa".

Abraço!

Malho olhando pro relógio, nem me imagino malhando em 2h30. hahahahaha

PS.: Daora essas cargas Palito!

[Eduardo90]

Caralho Palito, tem que gostar do treino heim mano, 2:30 é embaçado

Eu fico 1:30 (tempo total dentro da academia) e acho muito

[Palito]

Que é isso galera, 2:30 é de boa...ouvindo uma musiquinha, quando vê já passou.

Treino com volume é mais demorado mas cansa menos o cérebro, tu não fica com aquele nojo dos pesos como quando se treina em alta intensidade, pelo menos comigo era assim.

Mas realmente, esse treino não sei se é viável em uma academia comercial, pelo menos não no verão quando ta cheio de frango usando o rack pra fazer rosca direta. Homegym é oque há

E hoje tem MT, ou melhor, aula de capoeira com um mestre da França...ele morava no Brasil a uns 10 anos atras, e 1 vez por ano ele volta pra cá pra visitar a familia. Hoje vai ser tenso.

Abraço

[Vecchio]

Eu levo umas 2 horas, mas é por que sou enrolado mesmo...

Carrega anilha, descarrega anilha, descansa, encontrar 'a' música, para as últimas três séries, etc, etc, o tempo vai rapidinho.

Palito, você pratica Muay-Thai também, rapaz? Qual teu grau?

[Palito]

To na faixa amarela/branca - é a terceira faixa do MT tradicional...mas não sou mais aluno exemplar do MT, só faço 1x semana mesmo, as vezes nem isso...faço mais pra manter oque aprendi e ter um aeróbico na semana pra não ficar só na força.

[Eduardo90]

E a aula do francês, como foi ?

[Palito]

E a aula do francês, como foi ?

Bom! ja tinha tido aula com ele ano passado, logo que comecei o MT, dessa vez deu pra aprender bem mais.

--------------------

#37v2 W2D3

1.Deadlift up to knees com pausa 2s

3x101kg

3x121kg

4x3 141kg

2.Supino

5x62kg

4x73kg

4x3 85kg

3.Terra

3x101kg

3x121kg

3x141kg

4x3 152kg

4.Agacho Frontal

4x6 64kg

5.Rosca martelo 8kg 8/8/6/4

Hoje decidi testar de novo o hookgrip, aguentei bem mais que na semana passada, mas as ultimas 4 séries não teve como, já tinha tirado quase todas as digitais do dedão, ardendo pra car*lho, dai fiz overhand.

Treino em pouco mais de 2h...e sexta tem pedreira feia no treino

Abraço!

[Vecchio]

Vou fazer terra amanhã... pensando nos meus polegares desde hoje... rs.

[Silva B]

Baita treino!!! Porque que sexta tem pedreira feia no treino?

[Palito]

Vou fazer terra amanhã... pensando nos meus polegares desde hoje... rs.

Tu usa esparadrapo no dedão Jaraqui? Já usou alguma vez?

To pensando em usar, notei que oque ferra meu dedo é o recartilho da barra, e não o fato de esmagar ele.

Baita treino!!! Porque que sexta tem pedreira feia no treino?

Sexta vai ter séries de 80%+...tanto de agachamento quanto supino

Abraço!

[Roman0]

So de olho aqui!

Tento muita vontade de fazer Sheiko, mas não sei se rola em uma Academia normal, quem sabe quando eu tiver minha Home Gym!

[pedrolsen]

Palito tu acha que fazer exercício de mobilidade antes do treino perde força ? como que tu faz ?

abraços!

[Palito]

Palito tu acha que fazer exercício de mobilidade antes do treino perde força ? como que tu faz ?

abraços!

E ai Pedro,

Pra mim nunca atrapalhou, quando comecei a mobilizar fazia logo antes do treino e sempre me sentia melhor do que se não fizesse.

Hoje mesmo ainda faço logo antes do treino quando não tenho tempo de mobilizar umas 2~3h antes (que seria o ideal), e não vejo problema nenhum. Sei que muita gente (e gurus tambem) que são contra, mas sempre me dei bem mobilizando antes.

Caso pra ti não funcione, tu pode fazer só um bom warm up que ja ajuda tambem, tipo esse + esse que é oque geralmente uso pra quadril de aquecimento.

---------------------------------------------------------

#37v2 W2D5

1.Agachamento

5x83kg

4x100kg

3x116kg

3x124kg

2x3 132kg

3x2 140kg

2.Supino

6x57kg

5x68kg

4x80kg

3x85kg

2x2 90kg

2x1 96kg

3x85kg

5x73kg

5x62kg

3.Remada Unil

30kg 8\8\8\5

4.Ring Dips

8kg 6\6\3\3\3

5.Good morning sitting

50kg 6\6\6\6\6

Tempo treino: 2h15min

Abraço!