powerlifting Palito

[Palito]

Treino de hoje:

#32v2 W3D3

1.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

4x2 80kg

2.Terra

3x95kg

2x3 114kg

2x3 133kg

5x2 143kg

3.Good Morning Standing (light wheight)

44kg - 4/4/4/4

Definitivamente preciso descansar...de novo dormi pouco e trabalhei mais de 12h seguidas. Apesar de tudo, treino foi satisfatório.

Só conseguirei treinar sabado, sexta não vai dar tempo, trampo das 5h até a 00:00 (LOL). Quem sabe amanhã faço um treininho de grip.

Abraço

[hellgod]

Tu já deve ter respondido isso mas pergunto mesmo assim: continua no terra convencional ou mudou para o sumô no sheiko? Se continua no convencional, o alto volume não é complicado pra lombar?

[Palito]

Tu já deve ter respondido isso mas pergunto mesmo assim: continua no terra convencional ou mudou para o sumô no sheiko? Se continua no convencional, o alto volume não é complicado pra lombar?

Na verdade não respondi ainda

Pra mim tá tranquilo, a lombar aguenta o tranco, nunca reclamou (DMT, dor articular, arredondamento...por enquanto nada ainda).

Meu biotipo acho que não rola o sumo.

Abraço

[Orelhadepitybull]

Iae galera blz ,queria algumas dicas, ajudas e sugestoes sobre tréinos eu treino faz algum meses, e to querendo mudar minha divisão de treino, eu treino de segunda a sexta e descanço de sabado e domingo.. então eu montei 1 ficha de treino só pra vcs entender, e se estiver algo errado ou algo faltando me ajudem ai BLZ..

TREINO ABC

SEGUNDA: A- Peito e ombros, tríceps.

TERÇA: B- Costas, trapézios, Bíceps, antebraços.

QUARTA: C- Coxas, panturrilhas.

QUINTA- Repetir o A

SEXTA - Repetir o B

Abdominais dia sim e dia ñ, descanso de sabado e domingo.

nivel de cada treino, INTERMEDIARIO, 4 séries de 12 repetiçoes.

ME AJUDA AI GALERA DA MARONBA QUERO #FIKAGRANDEPORRA

[ricardo89]

soldados!

preparem as armas de zoeira!

isto vai aquecer...

xD

[Palito]

Iae galera blz ,queria algumas dicas, ajudas e sugestoes sobre tréinos eu treino faz algum meses, e to querendo mudar minha divisão de treino, eu treino de segunda a sexta e descanço de sabado e domingo.. então eu montei 1 ficha de treino só pra vcs entender, e se estiver algo errado ou algo faltando me ajudem ai BLZ..

TREINO ABC

SEGUNDA: A- Peito e ombros, tríceps.

TERÇA: B- Costas, trapézios, Bíceps, antebraços.

QUARTA: C- Coxas, panturrilhas.

QUINTA- Repetir o A

SEXTA - Repetir o B

Abdominais dia sim e dia ñ, descanso de sabado e domingo.

nivel de cada treino, INTERMEDIARIO, 4 séries de 12 repetiçoes.

ME AJUDA AI GALERA DA MARONBA QUERO #FIKAGRANDEPORRA

Man...leia as regras do forum pra não levar alerta desnecessário. Brasileiro tem o vício de não ler as coisas.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum-4/announcement-6-atencao-mudanca-no-rigor-e-penalidades-para-flood/

http://www.hipertrofia.org/forum/forum-4/announcement-2-denunciem-topicos-e-posts-que-infringem-as-regras/

De intermediário não tem nada ai...#levantarumonibus

soldados!

preparem as armas de zoeira!

isto vai aquecer...

xD

[R.U.M.]

Na verdade não respondi ainda

Pra mim tá tranquilo, a lombar aguenta o tranco, nunca reclamou (DMT, dor articular, arredondamento...por enquanto nada ainda).

Meu biotipo acho que não rola o sumo.

Abraço

Caracas minha lombar faz tudo isso aaiuhiauhiauuih e nao largo o convencional por nada... meu corpo abomina o sumo. Só me preocupo com a dor articular - só vem quando mando tudo sem cinto + ou - 85% - pois vi melhoras nos outros dois fatores. Como posso minimizar, alem de usar cinto? Gostaria de ser mais forte beltless... mas acho que nao vira agora.

[ricardo89]

hiperextenções lombares seriam boas para fortalecer a lombar? usadas como acessório?

[Mklek]

KKKKK, Palito não sabia deste lado humoristido do teu diário!!!

Lambari fâ detected!!!

[Palito]

Caracas minha lombar faz tudo isso aaiuhiauhiauuih e nao largo o convencional por nada... meu corpo abomina o sumo. Só me preocupo com a dor articular - só vem quando mando tudo sem cinto + ou - 85% - pois vi melhoras nos outros dois fatores. Como posso minimizar, alem de usar cinto? Gostaria de ser mais forte beltless... mas acho que nao vira agora.

Eu faço sempre sem sinto, mas acho que uma das coisas que me ajudou foi a ficar numa boa posição e não arredondar a lombar foi mobilidade dos isquios e fortalecer o core.

Não entendo muito dessas coisas, mas acho que o good morning seria o exercício ideal.

hiperextenções lombares seriam boas para fortalecer a lombar? usadas como acessório?

Sim, seriam ótimas também, mas no meu caso eu sinto muito mais os isquios, deve ser porque eles são os meus musculos mais fracos.

Sim, como acessório, intercalando com good morning e variações (sentado por exemplo)

KKKKK, Palito não sabia deste lado humoristido do teu diário!!!

Lambari fâ detected!!!

Coitado, tenho pena desses caras...não dá pra culpar 100% eles. Quem deveria dar a info certa são os desinstrutores.

E o pior de tudo são esses gurus da internet que mais desinformação que isso é impossivel de ser passada kkkkk

ABRAÇO

[Palito]

Quinta dia de Grip, fiz o treino B

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Treino de hoje:

#32v2 W3D5

1.Agachamento

3x75kg

3x90kg

2x105kg

3x1 113kg

2.Supino

3x50kg

3x60kg

3x70kg

3x2 75kg

3.AB wheel

8/4

Só isso...os próximos treinos serão assim, bem leves. Sexta feira pretendo fazer o mock meet.

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Quinta um amigo meu que começou a treinar a uns 8 meses veio aqui em casa fazer o mock meet dele. Ele entrou com o pé direito na academia, iniciou no sistema 5x5 com alguns ajustes. Fez os primeiros 4 meses só os 3 exercícios por dia propostos e depois disso incluiu uns auxiliares. Ganhou 14kg (claro que não foi tudo MM) e está bem contente com os resultados. Fez mobilidade desde os primeiros dias de treino. Ele era todo sedentário antes da academia, foi uma surpresa os resultados. Segue o video

Se alguem quiser dar opiniões fiquem a vontade.

Abraço

[ricardo89]

precisa de algumas afinações mas sem duvida tá de parabens! muito boas as cargas, só precisa de uns retoques na execução. principalmente do agacho. ele precisa colocar mais o peso no calcanhar... parece que quase levantou por momentos.

mas como disse... no geral, pode dar uma palmadinha nas costas e dizer... bom trabalho!

[philip_np]

No agacho, o joelho, na minha opinião, foi muito pra frente, mas alcançou uma boa profundidade, o supino pareceu estar leve, no terra a lombar deu uma leve curvada, principalmente na serie de 154kg, mas excelentes resultados pra 8 meses de treino.

[Dusma]

Supino de boa, agacho é o que já foi dito sobre calcanhar, erro de execução mesmo, já que flexibilidade ele tem .... e no terra a barra está viajando muito longe do corpo , talvez falta de rigidez geral, outros users vão saber dizer melhor que eu

MAS, excelente resultados em , bem melhor que os meus aliás kkkkkkkkkk

Editado Setembro 27, 2014 às 20:48 por Dusma

[Palito]

No caso do terra, falta flexibilidade nos isquios também...Mas o negócio mesmo seria ele mudar pro sumô, no meu ponto de vista, por causa do biotipo dele.

Falta rotação externa no agachamento dele, por isso os joelhos avançam tudo isso, e em consequencia o peso fica apoiado mais na ponta dos pés.

Supino foi bom até, só poderia aumentar a ponte pra compensar os braços compridos.

Abraço Galera, valeu!

[Francisco Wendemberg]

Faço minhas as palavras do ricardo89!

visto que são apenas 8 meses de treino então! Muito bons resultados!

[Visitante]

partiu pra 110kg+ entao palito? xD ahushaush

[Mklek]

Palito, parabéns para o seu amigo. Vou deixar meus dois centavos aqui ( roubei a fala):

Squat:

1 - Centro de carga está só um pouco deslocado para frente. Isto é só questão de frequencia e concentração mesmo. Talvez migrar para low bar ou variar entre os dias low/high pode dar um pouco mais de conciência corporal na questão do centro de carga.

2 - Seu parceiro tem um lado mais forte que outro bem perceptivel. Sugiro 1xweek um bulgary high reps ou coisa do gênero como assistencia.

Supino:

1 - Achei que está 100%, muita gente supina assim. O primata é bem parecido por sinal. Talvez como ele ainda está em formação, na próxima periodização/deload ele poderia tentar uma pegada mais aberta e variar o arco. Pode ser que ele se adapte melhor.

Deadlift:

1 - Isquio fraco. Também tenho . As soluções você já conhece.

2 - Acho que dá para melhorar bem o setup no geral. Ombros mais para a linha da barra, acho que estão muito a frente. Adução de escápulas pode melhorar na saída. A lombar pode melhorar também procurando uma postura com um pouco mais de hiperextensão.

No geral não vejo nenhum problema grave. São só pequenos ajustes que podem melhorar muito a execução. Parabéns.

Abraços.

[Palito]

partiu pra 110kg+ entao palito? xD ahushaush

kkkkk

do jeito que anda meu ganho de peso, vou demorar 3 vidas pra chegar nesse peso

Palito, parabéns para o seu amigo. Vou deixar meus dois centavos aqui ( roubei a fala):

Squat:

1 - Centro de carga está só um pouco deslocado para frente. Isto é só questão de frequencia e concentração mesmo. Talvez migrar para low bar ou variar entre os dias low/high pode dar um pouco mais de conciência corporal na questão do centro de carga.

2 - Seu parceiro tem um lado mais forte que outro bem perceptivel. Sugiro 1xweek um bulgary high reps ou coisa do gênero como assistencia.

Supino:

1 - Achei que está 100%, muita gente supina assim. O primata é bem parecido por sinal. Talvez como ele ainda está em formação, na próxima periodização/deload ele poderia tentar uma pegada mais aberta e variar o arco. Pode ser que ele se adapte melhor.

Deadlift:

1 - Isquio fraco. Também tenho . As soluções você já conhece.

2 - Acho que dá para melhorar bem o setup no geral. Ombros mais para a linha da barra, acho que estão muito a frente. Adução de escápulas pode melhorar na saída. A lombar pode melhorar também procurando uma postura com um pouco mais de hiperextensão.

No geral não vejo nenhum problema grave. São só pequenos ajustes que podem melhorar muito a execução. Parabéns.

Abraços.

Obrigado Mestre. A expressão tambem roubei de alguem hahahaha

Agacho

Realmente há esses erros. Low bar ele não ta muito afim de aprender, vamos ver mais pra frente que ele acha.

Supino

O arco ele ja disse que não aguenta fazer maior, quanto a pegada vamos ver como ele se sai

Terra

Eu acredito que pra ele seria vantagem o sumo. E claro, encurtamento de isquios ta grande, dai ele não consegue uma boa posição.

Vamos ver como ele se sai no proximo mock meet.

Abraço

[EctoBeast]

Só me intrometendo um pouco, acrescentando aos comentários que já fizeram:

O agachamento dele, ele começa o agachamento quebrando nos joelhos, acho que se ele começasse quebrando no quadril conseguiria distribuir o peso melhor sobre o calcanhar. Dá pra ver também que o bar path dele tá um pouco off, acho que isso seria corrigido também.

E no terra, logo que a barra sai do chão ela pendula pra frente, isso por causa do ombro dele que está muito à frente da barra. Acho que o lift dele se beneficiaria muito se ele sentasse um pouco mais antes de tirar a barra, isso ajudaria muito em posicionar os ombros de um jeito melhor e também em usar o próprio peso dele pra tirar a barra do chão.

[Keeperr]

Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora

[Palito]

Só me intrometendo um pouco, acrescentando aos comentários que já fizeram:

O agachamento dele, ele começa o agachamento quebrando nos joelhos, acho que se ele começasse quebrando no quadril conseguiria distribuir o peso melhor sobre o calcanhar. Dá pra ver também que o bar path dele tá um pouco off, acho que isso seria corrigido também.

E no terra, logo que a barra sai do chão ela pendula pra frente, isso por causa do ombro dele que está muito à frente da barra. Acho que o lift dele se beneficiaria muito se ele sentasse um pouco mais antes de tirar a barra, isso ajudaria muito em posicionar os ombros de um jeito melhor e também em usar o próprio peso dele pra tirar a barra do chão.

Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora

Obrigado pelas dicas ae galera, to repassando pra ele.

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Treino de hoje:

#32v2 W4D1 - semana decisiva!!

1.Supino

3x50kg

3x60kg

2x2 70kg

3x1 75kg

2.Terra

3x95kg

3x114kg

3x2 133kg

3.Ab Wheel não fiz pq amanha é dia de MT, e tem muuito abdominal.

Pra completar fiz o treino C de grip, só pra deixar a pegada esperta pra sexta no mock meet.

Queria a opinião de vocês sobre as minhas pedidas:

Agachamento: (lembrando que subiu 157,5kg)

1ª 145kg

2ª 160kg

3ª ~165kg (dependendo como for a 2ª)

Supino (lembrando que subiu 105kg)

1ª 94kg

2ª 106kg ou 107kg

3ª ~110kg (dependendo da 2ª)

Terra (lembrando que subiu 200kg)

1ª 185kg

2ª 205kg ou 208kg

3ª 210kg+ (dependendo da 2ª)

video das ultimas máximas

Abraço!!

[Visitante]

cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais

[ricardo89]

não sei muito sobre...

mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui?

[Mklek]

Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução.

Análise gráfica foi de graça, haha:

[Palito]

cara eu costumo usar: 92-98-104%, ae se no 104% eu estiver ok mando algo a mais

Pq 98%? Não seria um "desperdício" de energia? Fazendo a 98% cansa de mais pra depois fazer um PR na minha opinião.

não sei muito sobre...

mas lembro-me que o gremista fez um topico sobre como se preparar para as PR e quais as percentagens a usar e quando colocar o equipamento (acho eu que encluia tudo isso), funcionaria para aqui?

Aquele tópico é show...mas é sobre aquecimento de PR's...queria a opinião baseada nos meus ultimos PR's, assim como o Mklek fez

Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução.

Análise gráfica foi de graça, haha:

Dá pra curtir 2x? hahahah

Que programa tu usou?

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Abraços!

[ricardo89]

o paint? KKKKKKKK

[Mklek]

hahaha. print screan do windows mesmo, cola no microsoft picture manager e junta tudo no pait para fazer os riscos. Maneira tabajara, mas muito simples!!!

Abraços.

[R.U.M.]

Eu mando 92% -> 102 % -> 102% + 1~4 kg, deu bem certo no meu DL e squat, não muito no bench. No bench talvez eu deva usar um opener mais baixo (90%).

[joseff]

Quando vi o vídeo do teu amigo treinando pensei :"caralho, o Palito engordou um bocado", aí vi que o cara tinha cabelo e então fui ler o resto do post kkkkk

Ele foi bem, o pessoal já falou bastante, só acho que faltou dizer que é melhor tirar a barra ao contrário no agachamento.

Quanto as pedidas para o seu próximo mock meet, parecem um pouco modestas, será que não dá para colocar o 110kgs no supino para a 2ª tentativa? 8% em três meses, com uma carga que ainda está abaixo da "média" em comparação aos seus outros lifts, parece bem possível...

Ademais, não larga a barra no deadlift

Editado Setembro 30, 2014 às 23:21 por joseff