powerlifting Palito

[Mklek]

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

[Palito]

2 horas atrás, Mklek disse:

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93!

 

Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

Estou de olho no teu low carb. Vou experimentar o café com manteiga. Como tu prepara o teu? Não faço a minima idéia.

O joelho direito ja esta melhor que o esquerdo, se melhorar estraga. Agora é torcer pra não dar mais nada.

 

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Volume do capiroto

 

	SEGUNDA 11/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	HI BAR ATG
		7x10	10,10,10,10,10,10,10,	60
2	AMRAP		16	60	5160
3	Empurrar (escolha algum)	CGBP
		10X7~50%	7,7,7,7,7,7,7,7,7,7	60	4200
4	Deadlift from boxes, 3-5x3-8	7 blocos (polegadas)	8,8,8,8,8	120
5	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	BARBELL ROWS	10,9,8,10	60
6	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	REMADA ALTA	12,9,9,9	34
7	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA DIRETA	13,9,8	30
8	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA MARTELO	8,8,8	5

 

 

Quando terminei os from boxes o sentimento era de ter dado meus 100% no treino, por isso o resto não rendeu, não aguentei fazer as reps (exercicios 5,6,7,8) do treino passado, mas não tem problema.

Proximo treino aumentarei o peso do Hi bar e do CGBP. Vou usar 70kg nos dois.

 

Abraço!

Editado Janeiro 28, 2016 às 13:50 por Palito

[Mklek]

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

[Palito]

Em 28/01/2016 at 13:28, Mklek disse:

Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!

 

valeu a dica!

 

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	SEXTA 29/01	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		10X3  70%	3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3	120	3600
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X4 70%	4,4,4,4,4,4,4	83	2324
3	Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+		10,10,10,8	80
4	afundo e variações, 2-3x10-15		15,15,15	4EMEIO
5	Panturrilha, 3-4x10-25		14,11,10,9	60
6	Farmer's walk	até quera-molas 1x	4 pausas (2 c/strap)	20 cada

 

 

[Lucas Vilela]

50 minutos atrás, Palito disse:

até quera-molas 1x

O que é isso ?

[Gekko]

"até quera-molas 1x "

Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

Editado Janeiro 29, 2016 às 20:42 por Gekko

[Palito]

18 horas atrás, Lucas Vilela disse:

O que é isso ?

 

18 horas atrás, Gekko disse:

"até quera-molas 1x "

Isso ai é uma fabrica de molas que você vai andando pra praticar farmer walk? kkk

 

Kkkkkkkkkk 

O QUEBRA-molas no caso... 

Tem um a uns sei lá, 70 metros de casa. É a distância que percorri. 

 

[Carllos Godyr]

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

[Palito]

6 horas atrás, Carllos Godyr disse:

FB 5x na semana eita o.o

 

Vou dar uma olhada no seu diário, já entrei algumas vezes, mas tava dando uma lida em outros ai fiquei sem tempo de ler mais afundo.

 

Palito me diz uma coisa, já que você é adepto de FB, oque acha de FB 3x na semana e aeróbico mais intenso nos outros dias para cutting ?

 

E ai Carlos,

 

Acho uma boa ideia, desde que a dieta esteja OK, claro...

 

Como ta a estrutura do treino e que tipo de cardio tu faz?

 

Abraço

[FELLIPE ASSIS]

Essa de lesões é a parte bem complicada, pela fisiologia humana, nossos corpos não foram feitos para levantar cargas altas e tal, fomos feitos para caminhar, sei disso mais não ligo, pq me traz prazer, levantar pesos está no sangue, creio que todos aqui tbm sentem assim. Mais falando de lesões, vejo em muitos vídeos do klokov onde ele sempre gira a bara para o lado direto quando executa um snatch, ou press, segundo ele, isso é devido a lesão que ele teve no ombro acho que foi em 2006 e nunca mais foi o mesmo.

[Palito]

	SEGUNDA 01/02	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		5X4  70%	4,4,4,4,4	120	2400
2	Empurrar (escolha algum)	OHP
		6X8	8,8,8,8,8,8	40	1920
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	12,12,10,8	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	12,12,10,12,9	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		9,15,10,14,10	n/a
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	10,10,8,7,6	30
7	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,12,12,11,8	20

 

 

Tive que trabalhar todo o domingo, dormi mal esses ultimos 2 dias e estava um bagaço no treino. Comecei já querendo acabar.

Apesar de tudo, completei o treino.

Amanhã vai ser mais um dia puxado no trabalho, vai ser 12h seguidas com 20min pro almoço só. Depois tenho curso de inglês, então não prometo treino pra amanhã.

 

Abraço

[Mklek]

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.

[R.U.M.]

Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata.

 

Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?

[Palito]

21 horas atrás, Mklek disse:

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.

Hahahaha meus halteres são pesados por natureza já. Chuto uns 3kg tranquilo, sem falar que meus braços gigantes deixam o ROM beem grande.

 

10 horas atrás, R.U.M. disse:

Palitera, se só lhe sobrarem 4 minutos para treinar, fica a dica: flexões tabata.

 

Já viu alguns gainz dessa nova fase de hipertrofia?

Pensando em incorporar nas férias um esquema assim se me sobrar vontade. Obrigado RUM pela sugestão.

 

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	terça 02/02	Exercicio utilizado	Reps	kg
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONT SQUAT
		3x8	8,8,8	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		3X4 70%	4,4,4	83

 

 

Foi oque consegui fazer, hoje estava mais cansado que ontem. 12h de trampo e mais uma noite de pouco sono me destruiram.

Uma GRANDE detalhe que esqueci sobre o treino. Greg recomenda 1 semana LEVE após 4 semanas de trabalho. Fiz 4 e meia. Portanto, mais uma nota para se lembrar.

Esse foi o último treino possível na semana. Amanha e quinta será correria.

 

Graças a Odin quinta-feira de noite irei pegar a estrada para alguns dias (8 apenas) de tragos e diversão longe do fim-do-mundo e do trampo.

Não será mais #squateveryday e sim Churrasco, vodka e cerveja everyday kkkkkk

 

Abraços!

[O Fantástico Jaspion]

Boas férias Palito!

[Crisao23]

Nada como boas férias

 

[Palito]

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

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Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzer é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Editado Fevereiro 4, 2016 às 15:06 por Palito

[Mklek]

1 hora atrás, Palito disse:

Obrigado galera, vou tentar aproveitar ao máximo as férias

 

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Peso antes das férias em jejum: 84,8kg

 

Um amigo meu está querendo comprar Wrist Wraps. To afim de comprar pra rachar o frete com ele.

É claro que eu quero comprar IPF Approved. Fiquei sabendo que a Inzes é "mole" e que seria mais interessante comprar Titan. Alguem aí tem alguma marca ou recomenda alguma?

 

Abraço

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

[Palito]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

Falam que a Irene vende pelo face. Daí é via depósito bancário.

Loja no Brasil que vende Titan desconheço

[Crisao23]

Acho que o @rdiass citou uma loja em outro post que vendia singlets Inzer e tinha wrist wraps. Acho que existem da mesma marca modelos mais moles e outros mais rígidos, como no caso da SBD.

[GuitarndIron2]

Fala @Palito também tô afim de comprar Titan (a Inzer fui comprar, mas os site dos caras tava errado e não tinham o estoque que dizia...), a pessoa que vende tem bastante wrist wraps em estoque?

Editado Fevereiro 4, 2016 às 15:25 por GuitarndIron2

[Palito]

5 minutos atrás, GuitarndIron2 disse:

Fala @Palito também tô afim de comprar Titan (a Inzer fui comprar, mas os site dos caras tava errado e não tinham o estoque que dizia...), a pessoa que vende tem bastante wrist wraps em estoque?

Não sei se ela tem. Ela é representante da Titan aqui na américa do sul parece.

 

Pelo que li no BB.com a que a galera mais gosta é a signature gold

Editado Fevereiro 4, 2016 às 15:30 por Palito

[mpcosta82]

A Irene vende aqui no Brasil? Vi o preço de um cinto com ela, ela me passou o preço em dólares, e o frete em dólares também. Como o frete era de uns 30 dólares, imagino que não seja do Brasil - sendo importado, pode ter de pagar imposto de importação.

 

Eu tenho uma Max RPM da Titan de 60 cm e gosto bastante. Na Liftinglarge está por 31 dólares, com frete (não tem muito desconto se pedir 2, o frete sobe de 15 para 25 dólares).

[Mklek]

pesquisando agora, acabei de achar este site Titan thp R$ 130,00

[rdiass]

3 horas atrás, Crisao23 disse:

Acho que o @rdiass citou uma loja em outro post que vendia singlets Inzer e tinha wrist wraps. Acho que existem da mesma marca modelos mais moles e outros mais rígidos, como no caso da SBD.

A loja é a Iron Wear (site) e é de um revendedor oficial da Inzer aqui no Brasil.

 

Dei uma olhada agora e os dois modelos (Gripper e Iron Z) estão (infelizmente) esgotados no momento: https://www.ironwear.com.br/loja/categoria-produto/powerlifting/inzer-powerlifting/wrist-wraps-inzer/

 

Abraços

[Gekko]

Palito, desculpe usar seu diário para isso, mas eu gostaria tanto da sua informação quanto dos demais.

 

Esse sinto, é bom?

Spoiler

 

Estou de passagem em SP e achei ele em uma loja especializada em powerlifting e crossfit, se alguém puder opinar sobre...

[mpcosta82]

31 minutos atrás, Gekko disse:

Palito, desculpe usar seu diário para isso, mas eu gostaria tanto da sua informação quanto dos demais.

 

Esse sinto, é bom?

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Estou de passagem em SP e achei ele em uma loja especializada em powerlifting e crossfit, se alguém puder opinar sobre...

 

Qual é o fabricante?

Ele parece ser Inzer, se for, é bom sim.

[Crisao23]

Opinião não solicitada:

 

- Compre um cinto single prong ao invés de double (uma trava apenas na fivela)

- máximo 10mm de espessura

[O Fantástico Jaspion]

Eu tenho um par de wrist wraps Signature Gold da Titan e posso afirmar que são bem rígidas. Quando termino uma série pesada de agachamento ou supino, a primeira coisa que me passa pela cabeça é tirar as faixas do pulso, tamanha a pressão que elas fazem, ou seja, elas cumprem bem a sua função. Comprei as minhas no site citado pelo Mklek e paguei 170,00 na época. Aliás, comprei a maioria dos meus equipamentos com esses caras e recomendo a loja. Os preços deles sempre ficaram abaixo do total que eu gastaria com a importação dos produtos, além disso, se o equipamento que você quer não está disponível no site (é o caso das wrist wraps em questão), você pode entrar em contato com os caras e orçar a encomenda.

 

Na imagem do cinto, não consegui identificar nenhum detalhe diferente do meu recém comprado da Inzer, exceto a cor e a trava dupla. Sobre isso, faço das palavras do mpcosta82 as minhas também.

[EctoBeast]

Eu comprei as wrist wraps MAX RPM da Titan pela pgsbrasil e estou bem satisfeito com ela. Consigo apertar pouco pra conseguir mais extensão de punho no low bar e consigo apertar muito pro meu punho quase não se mexer no supino. No site estava indicando sem estoque, mas entrei em contato pelo facebook e ele me disse que tinha alguns modelos lá, só mandar mensagem que ele responde rápido e te informa quais modelos e tamanhos tem, daí ele libera a unidade no site e você faz a transação via pagseguro.