romaariioaraujo 7 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2014 às 12:20 Mais uma foto atual. Coloquei uns efeitos p dar uma valorizada, hahah. Mas não muda quase nada, hein?! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk 10 meses de treino. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romaariioaraujo 7 Postado Março 6, 2015 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 11:06 Fala pessoal! Atualmente estou com 1 ano e um mês de treino [emoji123]. Os ganhos ainda não foram tão perceptíveis, até pq nunca fiz dieta. Vou começar uma segunda-feira, quem vai montar é uma amiga. Quando ela me entregar posto aqui pra vocês. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Março 6, 2015 às 12:27 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 12:27 Melhorou bem cara, quais são sua medidas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romaariioaraujo 7 Postado Março 6, 2015 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 16:52 (editado) Melhorou bem cara, quais são sua medidas?? Só tirei do braço, e já faz um mês ou mais... da última vez ele contraído "frio" tava com 35 e "quente" 37,5. Vou atualizar todas as medidas depois e posto aqui. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Editado Março 6, 2015 às 16:52 por romaariioaraujo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karkoa 16 Postado Março 8, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Março 8, 2015 às 17:54 Finalmente achei alguem parecido comigo, vc é um pouco mais baixo que eu mas o de corpo mesmo a gente é identico....nao dá pra entender, eu como demais e faço exercicio mas eu fico sempre esqueleto...oq vc tá fazendo pra tentando ficar forte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romaariioaraujo 7 Postado Março 8, 2015 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2015 às 18:15 Finalmente achei alguem parecido comigo, vc é um pouco mais baixo que eu mas o de corpo mesmo a gente é identico....nao dá pra entender, eu como demais e faço exercicio mas eu fico sempre esqueleto...oq vc tá fazendo pra tentando ficar forte? Vou resumir Dieta (Por isso, eu não tenho um shape melhor) : Nunca fiz. Vou começar uma amanhã, porque uma amiga minha me forçou a fazer, haha. Sempre comi de TUDO! Nunca me restringi a nada. Treino: Sempre procurei treinos para ectomorfo. Várias literaturas diz que o treino tem que ser rápido e pesado. Depois de pesquisar muito, resolvi dar um FODA-SE pra isso. Faço os treinos que o instrutor passou. Treino atual: ABCDE Peito Costas Perna (Completo) Bíceps/Triceps Ombro Suplementação: Quando comecei, assim como quase todos novatos no mundo da academia, eu me entupi de "comida em pó". Whey, creatina, bcaa.. e por aí vai. Agora, o que fez a grande diferença foi os hipercalóricos que eu tomei. Uns era pra tomar 2x ao dia. Eu tomava 3x ou 4x. Isso foi o grande diferencial. Comecei pesando 65kg hoje estou com 79/80kg. 1.83cm Se seu shape for parecido com o meu, você também pena pra ganhar bíceps. haha. Essa porra não cresce! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karkoa 16 Postado Março 8, 2015 às 22:23 Compartilhar Postado Março 8, 2015 às 22:23 Hmm,..vc ainda toma os hipercaloricos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romaariioaraujo 7 Postado Março 9, 2015 às 08:50 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2015 às 08:50 Hmm,..vc ainda toma os hipercaloricos? Parei. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romaariioaraujo 7 Postado Maio 28, 2015 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 20:38 Foto atual. Percebi que dei uma estaguinada, não estou me alimentando bem. Esse mês vou comprar whey e uma creatina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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