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Dieta Bulking !

Por TheHN
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16

Peso: 62kg (Não passo disso)

Altura 1,70

Dieta dias ON >

Desejum: 06:30

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

Biscoitos integrais cream cracker 50Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo / 2 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

Lanche escola:10:00

Croissant de queijo e presunto ou algo parecido.

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

250Kcal / 10 Proteínas / 20 Carbo / 10 Gordura

Almoço: 12:40

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Pós treino líquido

Whey + Dextrose + creatina (ambas growth) 300Kcal / 24 Proteínas / 40 Carbo / 0 Gordura

Pós treino sólido 16:10

2 Pão integral 100Kcal/ 5 prot/ 20 Carbo / 3 gordura

Carne de hambúrguer caseiro 150Kcal/8 Proteínas/1 carbo/3 Gordura

2 Fatia de queijo Mussarela 80/Kcal/6Proteínas / 2 Carbo /6 Gordura

Salada (Alface,tomate)

300 Ml leite Desnatado 94Kcal / 8 Prot / 14 Carbo /0 gordura

Janta: 19:00

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Ceia: 22:00

3 ovos 217Kcal / 18 Proteínas / 0 Carbo / 15 Gorduras

13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras

TOTAL KCAL: 3075

TOTAL PROTEÍNAS: 164g

TOTAL CARBO: 380g

Total Gordura: 81g

Dieta dias OFF 4X NA SEMANA >

Desejum: 06:30

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

Biscoitos integrais cream cracker 50Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo / 2 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

200 ml de água + creatina

Lanche escola:10:00

30g de amendoim sem casca 190 Kcal /8 Proteínas / 2 carbo / 16 gordura

Almoço: 12:40

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Lanche da tarde 16:00

1 fatias pão integral ou 2 bananas com aveia

100Kcal/ 5 Proteínas / 20 Carbo / 3 Gorduras

1 Fatias peito de peru 32 Kcal / 3 Proteínas / 0 Carbo / 2 Gordura

50 G queijo minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

300 ml leite 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

Janta: 19:00

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

Salada

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Azeite 100Kcal / 12 Gordura

Ceia: 22:00

300 Ml de leite desnatado 94Kcal /8 prot/ 14 carbo

20 G proteína de soja 80Kcal / 19 prot

TOTAL KCAL: 2500

TOTAL PROTEÍNAS: 145g

Total carboidrato: 305 g

Total gordura: 80g

Estou sofrendo pra passar dos 62kg,faço um FB3X e pretendo fazer essa dieta no mês que vem (férias).E ai,o que acharam?

Editado por The Incredible (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Na verdade chutei minha altura.

Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah

Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

Postado

Na verdade chutei minha altura.

Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah

Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

O que me ajudou bastante e ainda ajuda é o leite, as vezes tô com fome, toma leite, tomo 1 copo de 600ml, tem dia que tomo 3l de leite e mais comida e mesmo assim o peso está tipo 1kg a cada 2 meses, mas pelo menos alguma definição que tenho não tá indo embora.

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

O que me ajudou bastante e ainda ajuda é o leite, as vezes tô com fome, toma leite, tomo 1 copo de 600ml, tem dia que tomo 3l de leite e mais comida e mesmo assim o peso está tipo 1kg a cada 2 meses, mas pelo menos alguma definição que tenho não tá indo embora.

Abraço.

Sim,tbm gosto de leite.

Eu tomo uma caixa por dia como está na dieta.

Postado

se essa dieta t ajudou no inicio, mas agora teu peso n sobe mais, é porq vc cresceu e essas calorias ja não são mais suficientes, o mlhor seria calcular novamente teu gasto bem detalhadamente, mas caso não queira.

va aumente umas 150 kcal esse mes, e olhe os results, caso não de nd, mais umas 100 kcal,

e nos dias off não precisa diminui tantas calorias, teu corpo estará se recuperando, diminui umas 200 ou 300 no max

https://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

entendi, então manda pra v, case não ache os ganhos satisfatórios vai aumentando aos pkos as Kcal (acredito que vc ta nos primeiros meses de treino, então deve ter um ganho de 1 até uns 2 kg por mês)

mas de uma calculada na tua TMB e no gasto calorico pra v se é isso msm, blz

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

entendi, então manda pra v, case não ache os ganhos satisfatórios vai aumentando aos pkos as Kcal (acredito que vc ta nos primeiros meses de treino, então deve ter um ganho de 1 até uns 2 kg por mês)

mas de uma calculada na tua TMB e no gasto calorico pra v se é isso msm, blz

to com 8 meses de treino,calculei minha TMB pela calculadora do fórum mas acho que está errada,deu mais de 2500kcal por dia.

Postado

Cara, estou no segundo mês de uma dieta, a coisa mais importante em uma Dieta é você atualizar os dados, por exemplo, você começou com uma dieta que trouxe resultados, esses resultados devem ser computados, pois seus ganhos resultaram em um superavit maior de calorias.

quanto ao sua dieta eu faria assim:

* insira batata doce no desjejum e no almoço!!!

* pós treino, coloque batata comum

* você é alérgico a frango? 25% das suas proteínas eu trocaria por frango!!

*Falta praticidade, há refeições com 8 itens diferentes, vai por mim, sua dieta é muito complexa, tem muitos itens, fica até difícil de seguir, eu faria uma mais simples, o importante são os macronutrientes.

Postado
  • Autor

Cara, estou no segundo mês de uma dieta, a coisa mais importante em uma Dieta é você atualizar os dados, por exemplo, você começou com uma dieta que trouxe resultados, esses resultados devem ser computados, pois seus ganhos resultaram em um superavit maior de calorias.

quanto ao sua dieta eu faria assim:

* insira batata doce no desjejum e no almoço!!!

* pós treino, coloque batata comum

* você é alérgico a frango? 25% das suas proteínas eu trocaria por frango!!

*Falta praticidade, há refeições com 8 itens diferentes, vai por mim, sua dieta é muito complexa, tem muitos itens, fica até difícil de seguir, eu faria uma mais simples, o importante são os macronutrientes.

Ao contrário cara,essas refeições são mais práticas pra mim.Eu já como carboidrato no almoço além do arroz (batatas e outras raizes)

Enquanto a proteína principal eu separo,um dia carne bovina,outro frango e outro peixe! Até pq não é só eu que como.

No pós treino eu até posso as vezes comer batata DOCE ou aipim,mas não sempre pois os mesmos me dão muito gases.

Banana com aveia serve? (No lugar do pão),no caso umas 2

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