Galera, mudei de serie na academia e queria que voces dessem uma avaliada na nova pra mim.

Malho a aproximadamente 3 anos buscando hipertrofia muscular.

Serie ABC 2x. A (Peito e triceps) B (costas e biceps) C (Pernas, ombro e abdomem)

Série A

Supino 45 HBL- 3 x 6 a 8

Crucifixo sentado (em uma maquina de cabos) - 3 x 6 a 8

Supino Reto no Smith - 3 x 6 a 8

Paralela pegada aberta + flexão de braços no solo - 3 x 6 a 8, flexão max.

Triceps Frances unilateral em pé - 3 x 6 a 8

Triceps pulley com barra triangulo - 3 x 6 a 8

Série B

Remada Sentada no Pulley - 3 x 6 a 8

Puxada Aberta - 3 x 6 a 8

Extensão de ombros no pulley alto - 3 x 6 a 8

Remada pegada aberta HBL - 3 x 6 a 8

Biceps alternado em pé HBC - 3 x 6 a 8

Biceps simultaneo no pulley baixo banco scott - 3 x 6 a 8

Série C

Agachamento livre HBL - 3 x 6 a 8

Cadeira extensora simultanea - 3 x 6 a 8

Leg 45 pés paralelos - 3 x 6 a 8

Extensão de tronco com extensão de quadril em pé HBL - 3 x 6 a 8

Mesa Flexora simultanea - 3 x 6 a 8

Abdução de Ombros HBC total - 3 x 6 a 8

Desenvolvimento sentado no Smith - 3 x 6 a 8

Flexão de ombros no pulley baixo com corda (deitado no chão) - 3 x 6 a 8

Elevação de ombros em pé - 3 x 6 a 8

Abdominal parcial setnado na maquina+extensão de tronco na maquina - 3 x 6 a 8

Abdominal no solo com carga HBC no tronco - 3 x 6 a 8

Flexão latral de tronco no banco - 3 x 6 a 8

O professor da academia faz a minha série a um bom tempo ja, e sempre passou de 3 x 8 a 10 repetições visando hipertrofia.

Dessa vez ele falou pra eu durante 3 semanas fazer de 3 x 6 a 8, e uma semana 3 x 15 a 20.

Queria a avaliação de voces, e obrigado desde ja.

Galera, mudei de serie na academia e queria que voces dessem uma avaliada na nova pra mim.

Malho a aproximadamente 3 anos buscando hipertrofia muscular.

Serie ABC 2x. A (Peito e triceps) B (costas e biceps) C (Pernas, ombro e abdomem)

Série A

Supino 45 HBL- 3 x 6 a 8

Crucifixo sentado (em uma maquina de cabos) - 3 x 6 a 8

Supino Reto no Smith - 3 x 6 a 8

Paralela pegada aberta + flexão de braços no solo - 3 x 6 a 8, flexão max.

Triceps Frances unilateral em pé - 3 x 6 a 8

Triceps pulley com barra triangulo - 3 x 6 a 8

Série B

Remada Sentada no Pulley - 3 x 6 a 8

Puxada Aberta - 3 x 6 a 8

Extensão de ombros no pulley alto - 3 x 6 a 8

Remada pegada aberta HBL - 3 x 6 a 8

Biceps alternado em pé HBC - 3 x 6 a 8

Biceps simultaneo no pulley baixo banco scott - 3 x 6 a 8

Série C

Agachamento livre HBL - 3 x 6 a 8

Cadeira extensora simultanea - 3 x 6 a 8

Leg 45 pés paralelos - 3 x 6 a 8

Extensão de tronco com extensão de quadril em pé HBL - 3 x 6 a 8

Mesa Flexora simultanea - 3 x 6 a 8

Abdução de Ombros HBC total - 3 x 6 a 8

Desenvolvimento sentado no Smith - 3 x 6 a 8

Flexão de ombros no pulley baixo com corda (deitado no chão) - 3 x 6 a 8

Elevação de ombros em pé - 3 x 6 a 8

Abdominal parcial setnado na maquina+extensão de tronco na maquina - 3 x 6 a 8

Abdominal no solo com carga HBC no tronco - 3 x 6 a 8

Flexão latral de tronco no banco - 3 x 6 a 8

O professor da academia faz a minha série a um bom tempo ja, e sempre passou de 3 x 8 a 10 repetições visando hipertrofia.

Dessa vez ele falou pra eu durante 3 semanas fazer de 3 x 6 a 8, e uma semana 3 x 15 a 20.

Queria a avaliação de voces, e obrigado desde ja.

Você está fazendo a divisão errada para ABC2x. Olha este tópico, vai te ajudar bastante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Se quiser continuar assim, corte os isoladores.

Não há motivo pra fazer x semanas tantas reps e uma semana 15-20 reps. Não vai adiantar nada.

Sem falar que tem supino no smith, no treino B não tem UM exercício livre para costas, e esse treino de ombros passa pro A e deixa um desenvolvimento, só.

Bons treinos

Editado 22/05/2014 às 12:33 05/22, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Estou com philip_mp !
Divisão está errada e seu treino tem MUITA maquina, priorize treinamentos livres, vc ja tem força(ou deveria ter) pra isso.
e por particularidade minha se eu abaixo minhas reps pra 6 á 4 eu aumento para 4 séries, mas creio que não tem problema se vc estiver com intensidade e boa carga, é só uma particularidade minha ;D
em relação a isoladores, eu não acho necessário tantos tbm !

De mais uma olhada no fórum nas outras avaliações, pegue as dicas com pessoal !
aprender nunca é de mais né ...
Bons Treinos

Valeu pela ajuda gente, mas tenho algumas duvidas:

Qual o problema do supino no smith?

E a remada pegada aberta no HBL nao é exercicio livre? Acho que da forma que eu coloquei não deu pra entender, mas creio eu ser livre sim, pq coloco as anilhas de cada lado da barra, apoio numa banco da academia q tem um furo no meio p encaixar o rosto e faço o exercicio, estou errado?

Valeu gente, e desculpe qlqr ignorancia ai!!!

O exercício fica mais difícil e completo com a combinação de Execução+Força+Equibrio

Smith auxilia a fazer o exercício, equilibra a barra pra vc, em outras palavras ele rouba !
e não com auxílio da cadeira não seria livre pq a cadeira te da equilibro.

entendi cara, obrigado pela explicação!

Vou fazer mudanças na série e posto ai pro pessoal.