Uma duvida, tu gasta quantos por mês apenas em alimentação ?

berger vc vai administrar e.c.a ou clemb ?

Cara vc tá de parabéns com esse shape(o do primeiro cutting) sendo endomorfo ! , muito bacana mesmo... vou acompanhar ! abraço

Poxa cara! Parabéns! Eu sou um velho guerreiro no hipertrofia. Agora desde janeiro peguei um foco de treino legal! Estou tendo ótimas evoluções só cuidando de meus macros. Ganhei incrivelmente massa e perdi gordura num cutting que, desde janeiro, já me levou 17 cm de barriga e mais de 10% de BF. Pra você ter uma ideia, sai de 25% pra em torno de 15% agora. Estou te dizendo tudo isso pq seu perfil e o meu são parecidíssimos. Respiro, engordo, mas basta não respirar que o resultado vem bonito mesmo. Nosso psicológico é muito parecido tb. E minha meta é um shape igual ao seu final de cutting, e com determinação e acompanhando caras como você a gente percebe que chega lá! IIFYM ajuda muito mesmo. Acompanhando com orgulho.

E ai Berger, alguma diferença nessa semana? Desanimo, alguma coisa?

E quando que vai postar fotos pra ver a diferença?

Poxa cara! Parabéns! Eu sou um velho guerreiro no hipertrofia. Agora desde janeiro peguei um foco de treino legal! Estou tendo ótimas evoluções só cuidando de meus macros. Ganhei incrivelmente massa e perdi gordura num cutting que, desde janeiro, já me levou 17 cm de barriga e mais de 10% de BF. Pra você ter uma ideia, sai de 25% pra em torno de 15% agora. Estou te dizendo tudo isso pq seu perfil e o meu são parecidíssimos. Respiro, engordo, mas basta não respirar que o resultado vem bonito mesmo. Nosso psicológico é muito parecido tb. E minha meta é um shape igual ao seu final de cutting, e com determinação e acompanhando caras como você a gente percebe que chega lá! IIFYM ajuda muito mesmo. Acompanhando com orgulho.

Você citou a IIFYM. Permita-me perguntar-lhe uma coisa que estou ainda ajustando: pra cálculo de TMB você está usando a Harris Benedict (peso, idade, altura) ou a Katch-Mcardle (peso e %BF)? E está multiplicando por quanto esse valor? 1,2 ou mais?

Também adoro as comidas da minha dieta. haha

Muito fácil mesmo, mas a dieta base deles é horrivel, melhor só contar as calorias. Eles tem milhares de alimentos já adicionados e tem a possibilidade de adicionar novos.

Exatamente, só facilita a contagem de calorias.

Pra mim é mito, gordura serve para manutenção natural hormonal, assima disso é apenas calorias para manter o meu corpo, se preferir carboidratos, melhor pra mim. haha

Lógico que leva a consideração que em final de cutting se retira carboidratos pela retenção que os mesmos causam, mas como não sou competidor e não preciso abaixar bf pra 2~3 dias eu fico normal.

VOU DAR UM FOCO NA SUA PERGUNTA, POIS IREI EXPLICAR A MINHA CONTA.

1- Calculando minha taxa basal

BMR - 1892 (Dia sem treino)

TDEE- 2933 (Dia de treino)

Ou seja,

Seg a Sex - 14.655 Kcal

Sab e Dom - 3.784 Kcal

Semanal - 18.500 Kcal

Referência:

https://iifym.com/bmr-calculator/

2- Calculando quanto de calorias eu pretendo perder em 1 semana.

O máximo, por consenso e teste, de calorias que se pode perder em 1 semana é 7.500, o equivalente a quase 1KG de gordura.

O mínimo de calorias que eu me impus a perder durante 1 semana é de 3.500 calorias, o equivalente a quase 0,5KG de gordura.

Logo, durante a semana meu défict fica em torno de 3500 a 7000 calorias por semana. (18.500 - 7.500 = 11.000 )

TENDO ASSIM 11.000 kcal para comer durante a semana.

3- Adicionando um dia do lixo na conta.

Como eu sei que preciso de um dia para relaxar meu psicológico e continuar forte na dieta, um dia na semana eu SUBO as calorias para 3500 calorias. Sobrando assim cerca de 7.500 calorias para todos os outros dias da dieta (6). ( 7500/6 = 1250)

TENDO ASSIM 1250 Calorias por dia como o MÍNIMO que posso comer.

4- Adicionando aeróbicos.

Como faço aeróbicos diariamente (50 min ~ 70% FQM) posso adicionar mais 350 Calorias no valor já estabelecido de 1250 calorias (1250 + 350 = 1500) , logo tenho 1500 Calorias POR DIA, lembrando que isso é o mínimo que posso comer para conseguir o máximo de déficit, totalizando 7.500 calorias de déficit.

5- Simplificando

Com todos os calculos específicados, para eu perder 7.500 Kcal por semana eu preciso comer 1.500 calorias por dia e no dia do lixo comer 3.500 Calorias. Minha margem de erro gira em 1.500 a 2.000 calorias, pois meu décifit é de 3.500 a 7.500 Calorias.

Espero ter sido claro. Vlw por acompanhar

Parabéns pelo detalhamento, irmão.

Uma dúvida, você então não está multiplicando sua TMB ou RDEE por nenhum daqueles fatores correlatos às atividades? 1.2 para pouquíssimas atividades, 1.5 para mais atividades, etc?

Pergunto-lhe porque esse multiplicador aumenta uma cacetada de calorias o meu consumo calórico permitido e, com isso, eu não baixo o peso. O que estou tentando é pegar a RDEE "seca", zerada, e a ela diminuir os tais 10~20%.

Vi que você acrescentou umas 350 cal aos resultados dos cálculos. De onde veio esses 350? rs... você poderia indicar de onde veio esse paranauê? rs.

[]´s

Você citou a IIFYM. Permita-me perguntar-lhe uma coisa que estou ainda ajustando: pra cálculo de TMB você está usando a Harris Benedict (peso, idade, altura) ou a Katch-Mcardle (peso e %BF)?

Cara, no começo usei Harris. Agora estou com a Katch. No começo, estava tao gordo que a segunda formula os me parecer um pouco imprecisa. Não incluo calorias a mais quando faco aeróbicos. Uso fator 1.3, pois trabalho sentado, mas vou de bike num AEJ, e inclui mais 15 minutos de pedalada na volta do treino. Penso que esses aeróbicos são um bônus que não devo contar. Mas é tentativa e erro cara, vc tem que monitorar os resultados pra ver se o calculo está correto, etc.

acompanhando

Vlw!!

Pois é, depende muito da genética pra poder fazer isso.

No meu caso, tem que ser 1g por kg pra lá, mas pra mim isso é muito pessoal.Cada corpo é diferente.

Acompanhando ae, bom cutting!

Individualidade é a chave.

Uma duvida, tu gasta quantos por mês apenas em alimentação ?

Não tenho muito noção, mas se seguir minha dieta direitinho fica muito barato, pois frango, batata e ovo são baratos.

berger vc vai administrar e.c.a ou clemb ?

Nenhum dos dois, administrarei Ioimbina + Cafeína

Cara vc tá de parabéns com esse shape(o do primeiro cutting) sendo endomorfo ! , muito bacana mesmo... vou acompanhar ! abraço

Difícil é fazer bulking e voltar, mas ta tranquilo, já já volto lá.

Poxa cara! Parabéns! Eu sou um velho guerreiro no hipertrofia. Agora desde janeiro peguei um foco de treino legal! Estou tendo ótimas evoluções só cuidando de meus macros. Ganhei incrivelmente massa e perdi gordura num cutting que, desde janeiro, já me levou 17 cm de barriga e mais de 10% de BF. Pra você ter uma ideia, sai de 25% pra em torno de 15% agora. Estou te dizendo tudo isso pq seu perfil e o meu são parecidíssimos. Respiro, engordo, mas basta não respirar que o resultado vem bonito mesmo. Nosso psicológico é muito parecido tb. E minha meta é um shape igual ao seu final de cutting, e com determinação e acompanhando caras como você a gente percebe que chega lá! IIFYM ajuda muito mesmo. Acompanhando com orgulho.

IIFYM é só às vezes e tal, tipo... 100g de leite condensado, 50g de chocolate, mas normalmente 80% a dieta é limpa, mas acredito que nas comidas sujas, se você come bastante salada, é só ficar de olho no sódio e problemas com diabete.

E ai Berger, alguma diferença nessa semana? Desanimo, alguma coisa?

E quando que vai postar fotos pra ver a diferença?

Vou colocar as fotos no final desse post.

Não estou nem perto de desanimar, é que deixo a radicalidade mais pro final do Cutting, to emagrecendo bem tranquilo e não cortei alguns alimentos. 5% de BF é a meta da vez.

Você citou a IIFYM. Permita-me perguntar-lhe uma coisa que estou ainda ajustando: pra cálculo de TMB você está usando a Harris Benedict (peso, idade, altura) ou a Katch-Mcardle (peso e %BF)? E está multiplicando por quanto esse valor? 1,2 ou mais?

Parabéns pelo detalhamento, irmão.

Uma dúvida, você então não está multiplicando sua TMB ou RDEE por nenhum daqueles fatores correlatos às atividades? 1.2 para pouquíssimas atividades, 1.5 para mais atividades, etc?

Pergunto-lhe porque esse multiplicador aumenta uma cacetada de calorias o meu consumo calórico permitido e, com isso, eu não baixo o peso. O que estou tentando é pegar a RDEE "seca", zerada, e a ela diminuir os tais 10~20%.

Vi que você acrescentou umas 350 cal aos resultados dos cálculos. De onde veio esses 350? rs... você poderia indicar de onde veio esse paranauê? rs.

[]´s

Na calculadora do IIFYM já está adicionado 5 treinos por semana.

Adicionei 350 Kcal devido aos aeróbicos que faço diariamente. (50 min ~ 60~70%FQM)

Isso sou eu agora, minha cintura ja deu uma boa afinada e estou começando a ver meus traços.(como a entrada do abd)

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Essa é uma foto um pouco mais antiga do mesmo ângulo, é o bf que pretendo alcançar.

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Editado 3/06/2014 às 16:24 06/3, 2014 por Berger Fitness

berger, e sobre a frutose ? vc era totalmente contra no outro relato... continuou estudando sobre ?

krl man, pouco tempo de cutting e ta assim ja !

vai ficar dahora

Ta comendo quantas kcal por dia ? como ta a divisão dos macros ? e ta gastando quantas kcal ?

krl man, pouco tempo de cutting e ta assim ja !

vai ficar dahora

2

Cara, tem como me exemplificar um pouco mais sobre a lean gains??

Legal! Sigo acompanhando!. Quais seus planos após alcançar o bf desejado? Novo bulking? Pretende fazer de alguma maneira diferente dessa vez?

outra pergunta, quais são suas medidas?

shape ficou legal brother

berger, e sobre a frutose ? vc era totalmente contra no outro relato... continuou estudando sobre ?

A frutose já gerou tanta discussão no outro que da até dor de cabeça em ouvir falar. haha

Mas para ser bem sincero, com moderação frutose não faz mal, fato atual. Vide. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

Mas eu não gosto e evito ao máximo a frutose, em dias que estou hard core tenho milhões de outros carboidratos que me farão melhor e como eu consumo uma quantidade relativamente baixa de carboidratos, preciso que sejam os melhores possíveis.

krl man, pouco tempo de cutting e ta assim ja !

vai ficar dahora

Vlww! é foco no cutting, estou errando o mínimo possível. Haja barrinhas de proteína para curar a vontade de doce, lepitídicos estão pulando aqui, fico igual grávida querendo chocolate kkk

Ta comendo quantas kcal por dia ? como ta a divisão dos macros ? e ta gastando quantas kcal ?

Eae Lander, eu detalhei isso bem uns posts atrás, mas basicamente estou com défict de 3500 a 7000 calorias por semana e com uma taxa de 1800~2000 calorias por dia, basecamente 160g de proteína e carboidratos e gorduras divido durante o dia.

2

Vlw.

Cara, tem como me exemplificar um pouco mais sobre a lean gains??

Tem sim, acho um excelente protocolo de dieta pela comodidade, pois não acredito muito nos "benefícios do jejum", o autos (Martin) detalha esses benefícios, mas afinal... Cada um tem que vender seu peixe, certo?

Se pretende seguir entenda uma coisa, não importa a frequência de alimentação, contanto que seus macros esperados sejam mantidos.

Lean Gains foi onde eu achei minha zona de conforto, horas em jejum na medida certa e facilidade para se alimentar. 16h em jejum (23h às 15h) e 8h se alimentando (15h às 23h). Entre parênteses está o jeito que eu dividi.

Legal! Sigo acompanhando!. Quais seus planos após alcançar o bf desejado? Novo bulking? Pretende fazer de alguma maneira diferente dessa vez?

Novo bulking não, não gostei dos resultados, mas pretendo fazer Carb Cycling, achei um bom jeito de manter BF e aumentar a massa magra.

outra pergunta, quais são suas medidas?

Ainda essa semana eu tiro e coloco aqui no relato, vlw.

shape ficou legal brother

Obrigado Saint.

valeu por sanar minha duvida cara =) vou pesquisar mais e ver se encaixo a lg no meu cutting.

Tava sumido man! Acompanhando aqui!

Minha opinião quanto a seu shape ainda segue a mesma, se eu tivesse esse seu bf e facilidade pra secar mandava tudo pra pqp e metia um bulkão sinistro com hormonio saindo pelas orelhas hehehe

valeu por sanar minha duvida cara =) vou pesquisar mais e ver se encaixo a lg no meu cutting.

Tudo bem, qualquer coisa mais específica pode mandar MP.

Tava sumido man! Acompanhando aqui!

Minha opinião quanto a seu shape ainda segue a mesma, se eu tivesse esse seu bf e facilidade pra secar mandava tudo pra pqp e metia um bulkão sinistro com hormonio saindo pelas orelhas hehehe

Estou quase me convencendo disso, a verba está ao alcance e o ciclo em mente, só eu encafifar... Mas ser rigoroso enquanto a bebida e me isolar mais por enquanto ta difícil.

Berger Fitness, estou com uma dúvida besta sobre o ciclo de carboidratos.

As calorias diárias serão sempre as mesmas(dependendo do objetivo: bulking ou cutting), e o que muda é a distribuição dos macros ? (mais carbo nos dias High, menos nos lows ?), mantendo o total de calorias sempre igual para todos os dias ?

Ou quando é dia de High Carb, as calorias totais do dia serão maiores e nos dias de low carb haverá um deficit calorico ?

Olá Berger como que é esse Lean gains, entao quer dizer que a primeira refeicao do dia é as 15 horas ? ficar o dia todo sem comer nada ? to querendo emagrecer to com muita gordura acumulada principalmente na barriga e nos peitos, to caçando uma dieta maneira pra seguir, mas n entendo nada de dietas e nem tenho algo para seguir, comprei black mamba e tenho algums suplementos tb .. poderia me da umas dicas ai ? de qualqeur forma vou procurar um nutricionista para me explicar as dietas direito e me passar uma legal ...

Acompanhando brother, boa sorte aí, parabéns.

Abraço.

ta relatando mt pouco man

Muito boa evolução parceiro.
Ultimamente LeanGains tem me interessado bastante com esse tipo de dieta. Já li muito e também já aconteceu comigo quando fiz meu cutting a estagnação. Geralmente quando se faz uma dieta mais rígida cortando mais calorias visando a perca de mais ou menos 1 kg semanal, o metabolismo torna muito devagar dificultando nos resultados. O que você sabe sobre isso e o que acha quando faz essa dieta como essa em relação a perca de gordura. Muitos dizem que o certo é você cortando aos poucos as calorias e na verdade você já foi logo diminuindo 1000/dia como deficit.

Abraço.

Acompanhando sempre que dá

Editado 12/06/2014 às 07:30 06/12, 2014 por Luan Mendes

Muito boa evolução parceiro.

Ultimamente LeanGains tem me interessado bastante com esse tipo de dieta. Já li muito e também já aconteceu comigo quando fiz meu cutting a estagnação. Geralmente quando se faz uma dieta mais rígida cortando mais calorias visando a perca de mais ou menos 1 kg semanal, o metabolismo torna muito devagar dificultando nos resultados. O que você sabe sobre isso e o que acha quando faz essa dieta como essa em relação a perca de gordura. Muitos dizem que o certo é você cortando aos poucos as calorias e na verdade você já foi logo diminuindo 1000/dia como deficit.

Abraço.

Acompanhando sempre que dá

cara, ele não postou foto de evolução aqui nao, só postou a foto de antes , q ele estava em cutt e a que ele esta em bulk

ta relatando mt pouco man

O cara faz duas faculdades man, dá um desconto né, daqui a pouco ele aparece ai.

cara, ele não postou foto de evolução aqui nao, só postou a foto de antes , q ele estava em cutt e a que ele esta em bulk

Se você ler o tópico por completo saberia do que estou falando...Desde que o cara comecou no antigo relato. Dá uma conferida

Editado 12/06/2014 às 14:08 06/12, 2014 por Luan Mendes

Se você ler o tópico por completo saberia do que estou falando...Desde que o cara comecou no antigo relato. Dá uma conferida

nesse aqui ainda nao postou evolução

Acompanhando, tenho quase suas medidas de altura e peso no início desse cutting, porém com BF alto e concentração de gordura na barriga. Se eu me desse bem com longos períodos sem comer tentaria essa dieta Lean Gains.

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