Olá. Malho a 4 meses na academia e com a ajuda de um amigo que já malha a um tempo, montei um treino ABCDE. Gostaria que vocês avaliassem pra ver se falta alguma coisa, se há algo errado, o que eu poderia mudar e etc...

Idade: 15 anos

Peso: 52kg

Altura: 1,67

Série A

Cadeira extensora 3x10

leg 45º 3x10

Cadeira adutora 3x10,

Hack ( pés juntos )3x10

leg 60º

agachamento (pernas afastadas ) 3x10

cad solear 3x10

Série B

Voador 3x10

Supino com halter 3x10

Crucifixo 3x10

tríceps no cross 3x10

tríceps testa 3x10

elevação lateral e frontal 3x10

Série C

Mesa flexora 3x10

Flexora unilateral 3x10

Abdutora 3x10

Stiff 3x10

4 apoios 3x10

cad. solear 3x10

Série D

Remada sentada 3x10

Remada unilateral 3x10
Puxada pulley frontal 3x10

Rosca na polia baixa 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca alternada 3x10

Série E

Agachamento 3x10

Leg 45º ( apoio com calcanhares) 3x10

Hack ( pés afastados e elevados) 3x10

elevação pélvica 3x10

afundo 3x10

Sinceramente, acho absurdo um ABCDE com tão pouca idade e tempo de treino.

mano mt pouco tempo de treino aconselho um ABCDE pra qm já tem as partes do corpo bem desenvolvidas, faz um SL ou um ABC2x ou FB

Sinceramente, acho absurdo um ABCDE com tão pouca idade e tempo de treino.

[2]

se é que dá pra chamar isso aí de abcde né.

fala sério..

pesquise amigo.

mano mt pouco tempo de treino aconselho um ABCDE pra qm já tem as partes do corpo bem desenvolvidas, faz um SL ou um ABC2x ou FB

penso o mesmo.. Pode fazer starting strength tbm .. ABCDE e um treino infrequente não e bom para iniciantes(não gosto dele para naturais tbm mas.. MT gente acha que isso n tem nada a ver. ) ...

unica utilidade que vejo para um treino ABCDE é em cruise para deixar o corpo descansar

tirando isso não serve pra nada.

é minha opinião.

e não venham dar cote e bombardear meu post, pois ABCDE é polemica pura, não vou nen responder..

abraço.

Então o que vocês me aconselham? Qual seria o melhor tipo de treino pra mim?

mano mt pouco tempo de treino aconselho um ABCDE pra qm já tem as partes do corpo bem desenvolvidas, faz um SL ou um ABC2x ou FB

Você poderia então me passar algumas dicas ou sites em que eu possa pesquisar ou até mesmo achar um treino legal?

Tem aqui no forum mesmo só e dar uma pesquisada na sessão de treinamentos..

Então o que vocês me aconselham? Qual seria o melhor tipo de treino pra mim?

Você poderia então me passar algumas dicas ou sites em que eu possa pesquisar ou até mesmo achar um treino legal?

Dê uma olhada, aqui na área feminina, nos diversos tópicos de meninas iniciantes, assim como vc e analise os treinos delas. Assim, vc fará sua escolha.

Na minha humilde opinião, para começar vc pode fazer um ABC - seg/qua/sex pegando todo o corpo (full body) e já verá resultados.

Dê uma olhada, aqui na área feminina, nos diversos tópicos de meninas iniciantes, assim como vc e analise os treinos delas. Assim, vc fará sua escolha.

Na minha humilde opinião, para começar vc pode fazer um ABC - seg/qua/sex pegando todo o corpo (full body) e já verá resultados.

o Ycare falou algo sobre o Sl e pelo que eu pesquisei, o pessoal gosta bastante. Será que se eu for começando aos poucos com esse tipo de treino me daria resultado?

o Ycare falou algo sobre o Sl e pelo que eu pesquisei, o pessoal gosta bastante. Será que se eu for começando aos poucos com esse tipo de treino me daria resultado?

Sim!!!!

Vai no tópico que tem aqui no fórum e se informa de como fazer tudo certinho. E segue exatamente como está descrito.

Será bem eficaz (adoro essa palavra...me dá certeza absoluta de sucesso)

Fefe

Hoje pedi pra um instrutor da minha academia montar um ABC pra mim, e ele montou o seguinte treino:

A ( segunda-feira)

Cad abdutora + adutora

Mesa Flexora

Cad extensora

Graviton barra + Flexão de joelhos

Leg 45º ( pés baixos )

Hack Machine

Remada sentada

Desenvolvimento unil.

Abs sup + inf

B (quarta-feira)

Voador + agachamento livre

Supino reto 90º

Bíceps direto polia baixa

Tríceps na corda polia alta

crucifixo em pé

Remada no banco unil.

Pulley puxada frontal

Abs sup + infra

C ( sexta-feira)

Abs sup + inf + oblic.

flexão joelho c/ caneleira

Extensão quadril

flexão de perna sentada

Extensão de perna sentada

4 apoio perna flexionada

Enfim, não gostei mt do treino, mas mesmo assim queria saber a opnião de vcs se seria melhor seguir esse ABC ou o SL

Hoje pedi pra um instrutor da minha academia montar um ABC pra mim, e ele montou o seguinte treino:

A ( segunda-feira)

Cad abdutora + adutora

Mesa Flexora

Cad extensora

Graviton barra + Flexão de joelhos

Leg 45º ( pés baixos )

Hack Machine

Remada sentada

Desenvolvimento unil.

Abs sup + inf

B (quarta-feira)

Voador + agachamento livre

Supino reto 90º

Bíceps direto polia baixa

Tríceps na corda polia alta

crucifixo em pé

Remada no banco unil.

Pulley puxada frontal

Abs sup + infra

C ( sexta-feira)

Abs sup + inf + oblic.

flexão joelho c/ caneleira

Extensão quadril

flexão de perna sentada

Extensão de perna sentada

4 apoio perna flexionada

Enfim, não gostei mt do treino, mas mesmo assim queria saber a opnião de vcs se seria melhor seguir esse ABC ou o SL

Isso já fala td.. kk porque aquele agachamento nesse dia e pra piorar ainda em bi set com o peck deck ? nunca vi uma mulher treinando com SL, mas acredito que seja melhor, mas como o Fefe falou você pode olhar na area feminina e copiar o treino de alguma outra menina que postou lá ..

cadeiras cadeiras, maquinas maquinas, só li isso, e os compostos?

Não gostei nadinha. E pelo que vc viu, não fui só eu que não gostou.

Procure um treino com exercícios compostos, como agachamentos, flexões, etc.

Não gostei nadinha. E pelo que vc viu, não fui só eu que não gostou.

Procure um treino com exercícios compostos, como agachamentos, flexões, etc.

Pois é,tbm não gostei do treino, mas achei esse daqui e me parece ser bom. O que acham? E desculpa o incomodo

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Gêmeos no step: 4 séries de 15

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 3 de 10

- Triceps corda: 3 de 10

- Triceps polia: 3 de 10

- Remada curvada: 3 de 10

- pulley costas: 3 de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Pois é,tbm não gostei do treino, mas achei esse daqui e me parece ser bom. O que acham? E desculpa o incomodo

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Leg 45: 3 séries de 12

- Gêmeos no step: 4 séries de 15

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 3 de 10

- Triceps corda: 3 de 10

- Triceps polia: 3 de 10

- Remada curvada: 3 de 10

- pulley costas: 3 de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições (opcional)

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

- Elevação Pélvica - 4 séries de 12

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Risquei os que achei indevidos e acrescentei alguma coisa.

Por outro lado, trabalhar superiores uma vez por semana não gera evolução. Teria de repetir esse treino mais uma vez.

Risquei os que achei indevidos e acrescentei alguma coisa.

Por outro lado, trabalhar superiores uma vez por semana não gera evolução. Teria de repetir esse treino mais uma vez.

no caso eu poderia fazer ABCBA em uma semana e CBABC na outra?

Eu poderia acrescentar tbm o Levantamento terra na C ou é melhor deixar como está?

Editado 23/05/2014 às 16:37 05/23, 2014 por marcellevcl (veja o histórico de edições)

no caso eu poderia fazer ABCBA em uma semana e CBABC na outra?

Eu poderia acrescentar tbm o Levantamento terra na C ou é melhor deixar como está?

Vai continuar treinando uma vez por semana os superiores, ocorre que será semana sim, semana não. Vc quem sabe.

Se acrescentar o terra no treino C, retire o stiff.

´ta com muito volume esse treino

abaixa pra 3 séries esses exercícios.

continue com o stiff, na minha opinião. ou troque ele pelo RDL

nao terra, ainda é cedo

Ta bom. Muito obrigada pela atenção e pelas dicas de todos vocês