Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[philip_np 887]

Bom treino.. Não consegui ver os videos..

Sobre o core, compre uma rodinha e faça alguns exercícios na barra fixa, procure 30 core exercidas pull up bar...

Abraço

[Pernambuco 29]

Bom treino.. Não consegui ver os videos..

Sobre o core, compre uma rodinha e faça alguns exercícios na barra fixa, procure 30 core exercidas pull up bar...

Abraço

Obrigado, beleza!

E o do Brendan Meyers? Vou dar uma olhada!

Vou comprar mesmo, rodinha é um otimo exercicio!

Abraço.

[Pernambuco 29]

Segunda-feira - 18/05

Agachamento 2x6 - 70kg

A primeira série foi de boa, senti a pressão da barra, foi uma tensão grande. A segunda série foi péssima, eu coloquei a barra muito baixa, pegou peso todo nas costas, me perco um pouco na hora de onde colocar a barra no low bar squat.

Supino 2x5 1x4 - 52kg

Execução boa, pesou bastante, a progressão está começando a ficar bem dificil.

Levantamento Terra 1x6 - 88kg

Eu não filmei hoje, mas a execução foi melhor (de acordo com meu amigo), eu estou começando a entender do que se trata o movimento.

Sit-up 3x10

Face Pull 4x10 - 20kg

O treino foi bem pesado, estou todo exausto, cansado, o que pesou mais no treino foi a 2ª série do agachamento, isso atrapalhou bastante o resto do treino...

Abraços a todos!

[Pernambuco 29]

Galera, no treino de segunda-feira, eu na ultima execução do agachamento bati a barra no apoio e levou o ombro esquerdo para baixo, desde então fiquei com uma dorzinha, hoje fui treinar e na quarta repetição da primeira serie do agachamento meu ombro falhou, simplesmente não conseguia mais apoiar a barra no ombro, por tal motivo, não treinei hoje e acho que não treinarei o resto da semana... Ver se melhora, alguém teria outra dica, algum alongamento ou algo assim?

Obs: eu acho que tirando isso, meu ombro está fraco e não está conseguindo segurar a barra muito bem, alguém tem alguma dica de exercício para fortalecer o ombro?

[R.U.M. 1958]

Pode treinar normal man, vai passar. Ficar sem treinar só vai te prejudicar.

[Coach.Wagner 4210]

Pelo que deu pra ver - na minha humilde opinião - tu ta jogando exageradamente teu joelho pra frente pro teu tipo de agachamento e extendendo o quadril cedo demais. Mantém o corpo reto e a medida que tu vai baixando vai jogando o quadril pra traz e os joelhos levemente pra frente, da forma que tu ta fazendo fica nítido que ta quebrando o centro de gravidade do agachamento pra frente.

No supino teus cotovelos estão fazendo uma rotacionando DEMAIS, não deixa os cotovelos tão abertos assim.

[Pernambuco 29]

Pode treinar normal man, vai passar. Ficar sem treinar só vai te prejudicar.

Pode crer, vou fazer o GPP hoje, entao! Acho que o motivo era que eu nao consigo fazer a pegada muito aberta no low bar squat e estava tentando, isso estava jogando muita pressao em meus ombros. Vou fechar mais a pegada.

Pelo que deu pra ver - na minha humilde opinião - tu ta jogando exageradamente teu joelho pra frente pro teu tipo de agachamento e extendendo o quadril cedo demais. Mantém o corpo reto e a medida que tu vai baixando vai jogando o quadril pra traz e os joelhos levemente pra frente, da forma que tu ta fazendo fica nítido que ta quebrando o centro de gravidade do agachamento pra frente.

No supino teus cotovelos estão fazendo uma rotacionando DEMAIS, não deixa os cotovelos tão abertos assim.

Entendi, vou melhorar essas execuçoes!

Obrigado pelas dicas, mano!

Abraços a todos, a noite venho postar o GPP.

[Pernambuco 29]

Eai, galera!

Nem rolou o treino ontem, eu fiquei ate muito tarde na escola, quando cheguei em casa nem ia dar tempo de treinar.

Mas hoje rolou!

Sexta-feira - 22/05

Agachamento 1x3 1x5 - 76kg

(Esse foi de boa, eu fechei mais a pegada e adivinhem? Nenhuma dor no ombro, foi suave! Na primeira serie, na terceira repetiçao, eu desci demais e nao consegui mais levantar. Na segunda foi mais suave, mas so consegui 5.

Supino 1x6 2x4 - 54kg

Foi de boa, eu diminui a rotaçao do cotovelo e isso fortaleceu o supino, deixou mais confortavel! Foi bacana.

Levantamento Terra 1x6 - 94kg

A ultima repetiçao foi pesada, fiquei com o olho vermelhao! Estou progredindo bem na postura, esta deixando de ficar stiffado, quando conseguir totalmente, eu filmo e posto aqui.

Abdomen na polia 4x10 - 35kg

Face Pull 4x10 - 40kg + Elevacao Planar 4x25

Obs: Eu percebi no agachamento e no levantamento terra que meus gluteos estao muito fracos, e nao sei se tem a ver, mas meu corpo todo esta hipertrofiando e os gluteos nao estao acompanhando muito bem, alguem teria alguma dica de exercicio para gluteos para eu fazer no GPP?

Obs2: Eu estou felizao, vou bater os 100kg no terra!

Editado Maio 23, 2015 às 01:48 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Segunda-feira - 25/05

Agachamento 1x5 1x3 - 78kg

Supino 1x4 2x3 - 56kg

Levantamento Terra 1x4 - 100kg

Abdominal na polia 4x10 - 40kg

Elevação Planar 4x25

O treino de hoje foi muito ruim, eu fui muito cansado da escola, não tinha dormido direito a noite e foi foda! No agachamento, eu senti uma dor no pulso, vou treinar mobilidade do pulso. Isso afetou o Terra que falhou por causa do pulso. Sobre execuções: A do agachamento foi mais ou menos, não consegui fazer muito bem pela dor no pulso, a do supino foi boa e a do terra está começando a ficar show, meu amigo falou que já está parecendo apenas um movimento, quando puder gravo as execuções novamente.

[FabianaF 2040]

Dor no pulso com agacho costas? Estranho...

Cotovelos estão pra baixo? Barra posicionada direitinho nas costas?