GustavoLealGomes 19 Postado Maio 15, 2014 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 18:24 (editado) Altura: 1,77 Peso: 64kg BF: 10,3 Medidas:R.C.Q. (Relação Cintura Quadril) no momento é 0,73. Objetivo da dieta:Clean Bulking Sigo a dieta paleolítica por isso não há trigo,açucar,laticínios(apenas derivados). De meus 64 kilos de peso corporal, correspondem a 57,41 kilos de massa magra e 6,59 kilos de gordura. Bom galera,nunca postei nada aqui no fórum mas vou sempre acompanhando o fórum e aprendi muita coisa..Recentemente fiz a dieta paleolítica em cetose principalmente,e emagreci 6 kg grande parte de gordura,porém fiquei um pouco flácido e agora quero hipertrofia ganhando o mínimo de gordura possível pois tenho tendências á acumular gordura localizada e dificuldade pra emagrecer.Estou com muitas dúvidas ainda em relação sobre qual alimento é melhor pra tal horario e se é vantajoso usar os suplementos mesmo no meu caso que estou começando novamente depois de 2 meses sem treinar. 07:00 Café da Manha: 2 Ovos Mexidos com presunto e espinafre, orégano, cogumelo, ou bacon banhado á azeite,acompanhado de um suco de clorofila Gord Carbs C Líq Prot Cals 29,83 31,62 23,86 28,18 505 10h00min Lanche da Manha: Go ji Berry ou Castanhas de caju ou do Pará(quantidade moderada de 10 á 20 unidades) 13h00min Almoço: Bife ou Frango Grelhado, brócolis ou couve flor, salada verde ,tomate, azeite de oliva extra virgem, azeitona, óleo de coco no preparo dos alimentos, Ômega 3. Gord Carbs C Líq Prot Cals 34,86 9,43 5,83 24,25 445 16h00min Lanche Pré Treino: Frango Grelhado (100 gramas) com batata doce(80 á 100 gramas) ou Suplementação de shake dextrose 50 gramas e whey protein 60,pode ser acompanhado de Creatina, BCCA e vitamina 1g, metade antes e metade depois ou Shake de Banana+Aveia+Whey(2 bananas nanicas + 20g de aveia + 40g de whey) Gord Carbs C Líq Prot Cals 2 31, 5 28, 84 26,5 245 16:00 - Academia 17h00min-18h00min Lanche Pós Treino: Carne de Boi 100gramas ou 6 claras de Ovo com carboidratos como Açai,ou tomar outra metade Shake dextrose+whey ou Banana+Aveia+Whey Gord Carbs C Líq Prot Cals 2 31, 5 28, 84 26,5 245 19h00min-20h00min: Peixe, Frango ou Boi azeite de oliva ,óleo de coco, folhas verdes, brócolis ou couve flor, 3 fatias tomate, Multi Vitamínicos. Gord Carbs C Líq Prot Cals 16,38 13,37 7,87 32,76 319 10h00min-11h00min:Abacate ou Albumina Caseínas e Ômega 3 ou repetir omelete com cogumelo,espinafre Abacate: Gord Carbs C Líq Prot Cals 14,66 8,53 1,83 2,00 160 Índice Alimentar Sem Suplementos Gord Carbs C Líq Prot Cals 103,56 138,76 115,16 126,13 1964 Índice Alimentar Com Suplementos Gord Carbs C Líq Prot Cals 101,81 104,41 81,21 137,67 1880 agradeço á ajuda ae pessoal Editado Maio 15, 2014 às 18:28 por GustavoLealGomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 15, 2014 às 18:30 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 18:30 Cara Achei sua dieta pobre em nutrientes. Mas... vamos lá !! Posta pra gente seu GCD e sua TMB pra podermos opinar. Para crescer, deixe sua dieta com um saldo positivo de 300 a 500 calorias. Ex: Se você gasta 2200 calorias, aumente sua dieta pra 2650 ou 2700 calorias. Aguardando os dados pra comentar mais ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Maio 15, 2014 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 18:48 É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias TMB = 1723 GCD = 1600 mais ou menos rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 15, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 19:27 Cara, você fasta somente 1600 calorias por dia ? Bom se você gasta somente isso, tente manter a dieta entre 2000 a 2100 calorias. Uma duvida... Você é muito sedentário ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 15, 2014 às 19:28 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 19:28 É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias TMB = 1723 GCD = 1600 mais ou menos rs Você não sabe do que fala... Estude. TMB maior que o GCD? MarcosMakaveli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Maio 15, 2014 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 19:31 Devo ter invertido,ultimamente estou meio sedentario ,mas vou começar a me exercitar novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fcfdeco 57 Postado Maio 15, 2014 às 19:33 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 19:33 coma mais!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hell22 100 Postado Maio 15, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 21:55 Caramba amigo, tá extremamente confusa a forma que você postou a dieta, assim fica difícil... Dá uma passada lá no tópico "Modelo obrigatório para postar dietas" e dá uma olhada na forma como os outros usuários postam também. Vou responder algumas dúvidas, mas nem devia, você poderia muito bem pesquisar aqui no fórum. - Deixe para se preocupar com horário certo dos alimentos daqui alguns anos, quando tiver bastante conhecimento e experiência. Por enquanto preocupe-se apenas com as quantidades no final do dia. - Não existe tomar ou não suplemento relativamente à sua experiência, e sim em relação à sua dieta e necessidades. Não precisa deixar de tomar só porque é iniciante, da mesma forma que não precisa tomar só porque acha que o nome "Suplemento" faz alguma mágica. No seu caso não vejo vantagem em usar. - Pesquise e reveja o porque você está seguindo a dieta paleo. Se decidir que quer mesmo seguir, ache um jeito de colocar mais carboidratos e menos gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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