Altura: 1,77
Peso: 64kg
BF: 10,3
Medidas:R.C.Q. (Relação Cintura Quadril) no momento é 0,73.
Objetivo da dieta:Clean Bulking
Sigo a dieta paleolítica por isso não há trigo,açucar,laticínios(apenas derivados).

De meus 64 kilos de peso corporal, correspondem a 57,41 kilos de massa magra e 6,59 kilos de gordura.

Bom galera,nunca postei nada aqui no fórum mas vou sempre acompanhando o fórum e aprendi muita coisa..Recentemente fiz a dieta paleolítica em cetose principalmente,e emagreci 6 kg grande parte de gordura,porém fiquei um pouco flácido e agora quero hipertrofia ganhando o mínimo de gordura possível pois tenho tendências á acumular gordura localizada e dificuldade pra emagrecer.Estou com muitas dúvidas ainda em relação sobre qual alimento é melhor pra tal horario e se é vantajoso usar os suplementos mesmo no meu caso que estou começando novamente depois de 2 meses sem treinar.

07:00 Café da Manha: 2 Ovos Mexidos com presunto e espinafre, orégano, cogumelo, ou bacon banhado á azeite,acompanhado de um suco de clorofila

Gord Carbs C Líq Prot Cals

29,83 31,62 23,86 28,18 505

10h00min Lanche da Manha: Go ji Berry ou Castanhas de caju ou do Pará(quantidade moderada de 10 á 20 unidades)

13h00min Almoço: Bife ou Frango Grelhado, brócolis ou couve flor, salada verde ,tomate, azeite de oliva extra virgem, azeitona, óleo de coco no preparo dos alimentos, Ômega 3.

Gord Carbs C Líq Prot Cals

34,86 9,43 5,83 24,25 445

16h00min Lanche Pré Treino: Frango Grelhado (100 gramas) com batata doce(80 á 100 gramas) ou Suplementação de shake dextrose 50 gramas e whey protein 60,pode ser acompanhado de Creatina, BCCA e vitamina 1g, metade antes e metade depois ou Shake de Banana+Aveia+Whey(2 bananas nanicas + 20g de aveia + 40g de whey)

Gord Carbs C Líq Prot Cals

2 31, 5 28, 84 26,5 245

16:00 - Academia

17h00min-18h00min Lanche Pós Treino: Carne de Boi 100gramas ou 6 claras de Ovo com carboidratos como Açai,ou tomar outra metade Shake dextrose+whey ou Banana+Aveia+Whey

Gord Carbs C Líq Prot Cals

2 31, 5 28, 84 26,5 245

19h00min-20h00min: Peixe, Frango ou Boi azeite de oliva ,óleo de coco, folhas verdes, brócolis ou couve flor, 3 fatias tomate, Multi Vitamínicos.

Gord Carbs C Líq Prot Cals

16,38 13,37 7,87 32,76 319

10h00min-11h00min:Abacate ou Albumina Caseínas e Ômega 3 ou repetir omelete com cogumelo,espinafre

Abacate:

Gord Carbs C Líq Prot Cals

14,66 8,53 1,83 2,00 160

Índice Alimentar Sem Suplementos

Gord

Carbs

C Líq

Prot

Cals

103,56

138,76

115,16

126,13

1964

Índice Alimentar Com Suplementos

Gord

Carbs

C Líq

Prot

Cals

101,81

104,41

81,21

137,67

1880

agradeço á ajuda ae pessoal

Editado 15/05/2014 às 18:28 05/15, 2014 por GustavoLealGomes (veja o histórico de edições)

Cara

Achei sua dieta pobre em nutrientes. Mas... vamos lá !!

Posta pra gente seu GCD e sua TMB pra podermos opinar.

Para crescer, deixe sua dieta com um saldo positivo de 300 a 500 calorias. Ex: Se você gasta 2200 calorias, aumente sua dieta pra 2650 ou 2700 calorias.

Aguardando os dados pra comentar mais !

É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias

TMB = 1723

GCD = 1600

mais ou menos rs

Cara, você fasta somente 1600 calorias por dia ?

Bom se você gasta somente isso, tente manter a dieta entre 2000 a 2100 calorias.

Uma duvida... Você é muito sedentário ?

É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias

TMB = 1723

GCD = 1600

mais ou menos rs

Você não sabe do que fala... Estude.

TMB maior que o GCD?

Devo ter invertido,ultimamente estou meio sedentario ,mas vou começar a me exercitar novamente

coma mais!!

Caramba amigo, tá extremamente confusa a forma que você postou a dieta, assim fica difícil... Dá uma passada lá no tópico "Modelo obrigatório para postar dietas" e dá uma olhada na forma como os outros usuários postam também. Vou responder algumas dúvidas, mas nem devia, você poderia muito bem pesquisar aqui no fórum.

- Deixe para se preocupar com horário certo dos alimentos daqui alguns anos, quando tiver bastante conhecimento e experiência. Por enquanto preocupe-se apenas com as quantidades no final do dia.

- Não existe tomar ou não suplemento relativamente à sua experiência, e sim em relação à sua dieta e necessidades. Não precisa deixar de tomar só porque é iniciante, da mesma forma que não precisa tomar só porque acha que o nome "Suplemento" faz alguma mágica. No seu caso não vejo vantagem em usar.

- Pesquise e reveja o porque você está seguindo a dieta paleo. Se decidir que quer mesmo seguir, ache um jeito de colocar mais carboidratos e menos gorduras.