E aí pessoal !

Queria fazer uma dieta de cutting leve. Fiz as contas aqui e precisaria de uma dieta de aproximadamente 2400 calorias.

Os macros são os seguintes:

Proteínas: 140g

Gorduras: 70g

Carboidratos: 250g + 50g(shake pos treino)

Qual seria o melhor jeito de distribuir esses macros pelo meu dia? Meu dia será assim:

1- Café da manhã

2- Lanche da manhã (1 hora antes do treino)
TREINO

Pós treino líquido (50g de dextrose, já definido)

3- Almoço

4- Lanche da tarde
5- Jantar

6- Ceia

Será que é melhor dividir igualmente, ou focar nos carbos pré treino e ir diminuindo conforme o dia?

abraços !

Pré treino e pós treino tenta manter com uma quantia mais elevada, visto que o seu corpo vai precisa para o exercício e para a recuperação, vai retirando aos poucos nas outras refeições.

Uma informação mais pessoal que tenho é deixar o desjejum (café da manhã) com quantia elevada também, energia pro dia e tals hehehe

Coloca metade no café da manhã e pós sólido/liquido. No lanche coloca um pouco mais que nas outras refeições (não muito p não treinar ''pesado'') e o resto tú divide no lanche da tarde e jantar, ceia tenta meter só gordura e proteína

seu peso é 70 kgs né? qual os horários das refeições?

tente jogar 30 % antes do treino e 70% pós treino... pra carbo, bota 25g café da manhã... 50 lanche manha (pre-treino) e o resto pós.. .ao longo do dia...

Para dieta cutting é melhor ingerir mais Proteína e menos Carboidratos. Na minha opinião tem muito carboidrato aí....

Qual é o seu peso??

Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3

Tanto faz, desde que no final do dia vc tenha comido todos os macros.

Nem precisa de tantas refeicoes

Eu substituiria a maioria desses carbos por gorduras. Mas se pretende comer isso aí tudo de carbo, eu deixaria umas 150g-200g tudo após ao treino.

Ciclo de carboidratos é uma boa escolha também....

estou fazendo. 2 dias low carb (80g) 1 dia high (170g), assim, demora mais pra estagnar!

Sim, estou com 70kg! O bf ta bom até, to com 11% pela bioimpedancia. Esse cutting que to fazendo está com um deficit bem pequeno só pra terminar com o restinho de gordura q sobrou, e aí vo entrar num bulking ! Pra mim esse carbo não é alto pq sou ectomorfo...se eu baixar ele mais vo fritar a massa muscular...a gordura da dieta já está em 1g/kg..nao sei se seria uma boa aumentar mais

Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3

será mano? eu num to ciclando nem nada..nao seria melhor manter entre 1,7~2?

seu peso é 70 kgs né? qual os horários das refeições?

tente jogar 30 % antes do treino e 70% pós treino... pra carbo, bota 25g café da manhã... 50 lanche manha (pre-treino) e o resto pós.. .ao longo do dia...

Isso! As refeições tem mais ou menos 3h de diferenca.

Cafe da manha (7h), Lanche (10h), Almoço (13h), Lanche (17h), Jantar (20h), Ceia (22h)

1,7~2 corre risco de perder mm, mas se quiser arriscar, pode ser que pra vc dê certo, pra mim num deu!

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