Entao pessoal, estou desempregada e so vou poser suplementar mes que vem .e vou fazer uso do clembuterol a partir do dia 1.queria um help vou estar muito,agradecida !!!

altura:1,60

peso: 64

bf: em torno de 20%

biceps: 30

cintura: 73

abdome : 81

quadril: 103

coxa: 63,5

panturrilha: 34

o ciclo sera 15on/15off/15on

111122223333444 ml

222233334444555 ml

----6:30 pre treino

200ml leite desnatado c/ café

35g de pipoca (feita em agua)

20g de amendoim

C=36 P= 14 G= 8

----08:00 pos

200ml de leite desnatado

3claras de ovos

1/2 batata cozida

C=19 P=18 G=O

----11:00

100g de frango

1colher de pure de legumes

1col de feijao

C=17 P=27 G=4

----14:00

40g de macarrao integral

100g de Frango

20g de pate de sardinha caseiro

1col azeite

C=22 P=30 G=18

----17:00

20g de pao integral

1fatia de queijo

1ovo cozido

1clara cozida

C=10 P=15 G=11

----20:00

100g de Frango

40g de pure de legumes

20g de milho

salads de folhas

C=17 P=27 G= 4

---- 23:00

20g de pao integral ou 30g de pipoca

20g de pate

100g de Frango

200ml,de leite desnatado

C=21 P=36 G=5

TOTAL:

C= 142

P= 167

G= 38

KCAL : 1578 .sendo que preciso de 2000

treino se seg a sábado.

15min de aeróbico dos do treino (corrida ou corda )

Oi alguem pode me dizer como faz uma pergunta?

Bom, Primeiramente sua dieta esta pobre de nutrientes.

Gordura esta muito baixa. Faça 1Gr/KG. (A sua dieta aumentara ja com o aumento de gorduras boas.)

Melhor você reformular sua dieta.

Esta pensando em suplementar o que ? Se for proteína, você pode retirar isso dos alimentos e não precisa gastar com suplementos.

*POSTA SUA TMB E SUA GDC..

Bom, Primeiramente sua dieta esta pobre de nutrientes.

Gordura esta muito baixa. Faça 1Gr/KG. (A sua dieta aumentara ja com o aumento de gorduras boas.)

Melhor você reformular sua dieta.

Esta pensando em suplementar o que ? Se for proteína, você pode retirar isso dos alimentos e não precisa gastar com suplementos.

*POSTA SUA TMB E SUA GDC..

obrigado por ayudar . Viu incrementar bastante verduras,vegetais . En questao da gordura, eu nao tengo a vesícula e fui aconselhada pelo médico a comer menos gordura.

a suplementacao será com bcaa ,multivitaminico .

Desculpe os erros,estou pelo celular !!

bcaa da proxima vez não compre, use proteína de soja isolada

Soja para mim e um veneno ... Por causa do efeito dela no corpo da mulher . Para hipertrofia e um horror... Fui vegetariana ja, so ganhei gordura :s .

estrogenio la em cima e testosterona la,em,baixo.ai, n rola

Soja para mim e um veneno ... Por causa do efeito dela no corpo da mulher . Para hipertrofia e um horror... Fui vegetariana ja, so ganhei gordura :s .

estrogenio la em cima e testosterona la,em,baixo.ai, n rola

Te entendo!

proteina de soja isolada não tem os hormonios, dizem

proteina de soja isolada não tem os hormonios, dizem

Alguns estudos mostram que não há mesmo (na proteína isolada da soja).

É um paradigma difícil de quebrar mesmo com a publicação de alguns trabalhos científicos mostrando que não contém isoflavonas na proteína isolada.

Mas é muito popular e acessível encontrar artigos (no próprio fórum e blog do hipertrofia.org - que contém referências de trabalhos científicos indexados em revistas de nutrição) mostrando possíveis malefícios e consequências no uso da proteína da soja (a soja inibe a digestão proteica [podemos concluir que boa parte da proteína não é absorvida]. Por inibir a tripsina podem ocorrer problemas pancreáticos [eu destaquei apenas essa premissa negativa porque colidiu com o tema]).

Outro fato importante é a composição corporal das japonesas, que não tem grandes glúteos e os seios são pequenos, por exemplo. Lá é comum as mulheres fazerem uso crônico da soja.

Ola, como esta indo? eu to fazendo o mesmo ciclo...