Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

tristan90 · Maio 21, 2014 às 18:49

ahh beleza cara, valeu!! eu acho que vou fazer um ciclo tipo, 6 semanas de força e daí 4 do linear, dai volto p 6 de força e 4 do linear, algo parecido com isso... Qual dos 3 treinos tu acharia mais interessante pra cutting? Hypertrophy/Strenght eu creio que seria o melhor, oq acha?

Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor.

EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

Editado Maio 21, 2014 às 18:55 por tristan90

rubinho157 · Maio 21, 2014 às 19:10

Eu pensei isso fellaz, mas agora que já comecei esse, creio que seria bom terminar, não acham? tá na segunda semana, falta só mais 3 semanas de treino...

Se começou, termina e, se quiser, depois troca para outro.

Qual a diferença do linear pra esse? Cargas, métodos?

Nesse que você está, ele utiliza periodização durante as semanas, cada uma é focada em algo: hipertrofia, força etc.

No linear, a base do treino é sempre a mesma e o foco é progredir somente o peso.

Neste último a progressão, enquanto for possível, é mais rápida. Depois de algum tempo, tentar só progredir o peso não vai dar mais, então você terá que mudar outras variáveis.

BrunoPCruz · Maio 21, 2014 às 19:37

Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor.

EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo....

basta uma calculadora rs

tristan90 · Maio 21, 2014 às 19:47

Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo....

basta uma calculadora rs

Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não?

O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

Editado Maio 21, 2014 às 19:49 por tristan90

BrunoPCruz · Maio 21, 2014 às 20:15

[1] Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não?

[2] O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

[1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado.

[2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias.

Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

Editado Maio 21, 2014 às 20:19 por BrunoPCruz

tristan90 · Maio 21, 2014 às 20:35

[1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado.

[2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias.

Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

teusvarela · Maio 22, 2014 às 01:08

Se começou, termina e, se quiser, depois troca para outro.

Nesse que você está, ele utiliza periodização durante as semanas, cada uma é focada em algo: hipertrofia, força etc.

No linear, a base do treino é sempre a mesma e o foco é progredir somente o peso.

Neste último a progressão, enquanto for possível, é mais rápida. Depois de algum tempo, tentar só progredir o peso não vai dar mais, então você terá que mudar outras variáveis.

entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra...

@ajuda

Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né?

Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

tristan90 · Maio 22, 2014 às 01:33

entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother

Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra...

@ajuda

Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né?

Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

Warder · Maio 22, 2014 às 01:33

Eu quero IBAGENS! IBAGENS!

teusvarela · Maio 22, 2014 às 01:42

Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

pelo que eu vi os treinos do linear não são ruins pra quem tá em cutting... e sim, eu pretendo perder no máximo 500g por semana, quero manter o cutting durante uns 4 ou 5 meses.

Eu quero IBAGENS! IBAGENS!

as imagens chegarão em breve hahahahha to devendo

teusvarela · Maio 22, 2014 às 02:06

Relatando aqui, ontem de noite antes de dormir fiz stomach vacuum, hoje meu abdm tá doendo pra caralhooo, tá doendo mais do que qnd faço treino de abs e terra/squat... to fazendo a mais ou menos 2 semanas, não é um grande tempo mas de manhã cedo quando acordo e não estou inchado, já dá pra ver uma grande diferença no tamanho da pança hhahahaha recomendo a todos fazerem, n demora nem 10min e muda bastante.

teusvarela · Maio 22, 2014 às 05:24

dia off hoje e dieta dei uma relaaxa também, não comi tanto carbo porque como dormi o dia inteiro e não fui pra academia, achei que ia ser disperdicio de comida, comi oq achei necessário... proteína ficou ok. abraço

BrunoPCruz · Maio 22, 2014 às 14:01

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis.

O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc

Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs

Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

teusvarela · Maio 22, 2014 às 15:55

discussões a parte... dieta hoje não tá legal kkkk n comi 3 ovos hoje de manhã porque minha mãe não comprou, hoje de tarde ela compra e comerei 6... almocei 1 xis com 2 bife e 2 ovos na chapa, não tinha mt fritura, e comi mais 3 bife já que não comi os ovos ahahhaa comi 7 bananas tbm.

BrunoPCruz · Maio 22, 2014 às 16:07

o mais interessado nessa discussão deveria ser você, que veio com a dúvida rsrs

teusvarela · Maio 22, 2014 às 16:13

o mais interessado nessa discussão deveria ser você, que veio com a dúvida rsrs

relaxa cara... eu já sanei minha dúvida sobre isso, obviamente qualquer exerício/repetição a mais no treino vai aumentar as kcal gastas, e que o mais interessante é fazer um treino intenso e não volumoso, e isso varia, o que pode ser volumoso pra mim pode ser nada volumoso pra você. A conclusão é essa.

BrunoPCruz · Maio 22, 2014 às 17:37

por aí... só quis deixar claro que isso vc descobre com o tempo, qual é o volume ideal e tal, acompanhando fita métrica, balança e espelho :thumbsup_still:

tristan90 · Maio 22, 2014 às 17:42

Não existe como você medir/controlar a quantidade de massa magra que você deixa de perder ou ganhar em um cutting apenas olhando o volume do treino amigo, apenas isso que quero dizer. Não dá pra afirmar que acima de X repetições você terá perda de massa magra ou não, e o que pode ser volumoso pra mim pode não ser pra você, dependendo da alimentação, descanso, recuperação muscular, e várias outras variáveis.

O gasto calórico de algumas séries a mais não é irrelevante??? Claro que é, isso que iria gerar o catabolismo desnecessário.... O problema é que não temos como medir até que ponto iremos ter ou não a perda de massa magra, isso que você precisa entender. Você consegue separar o que é um treino intenso do que é um treino pouco intenso? Ou melhor, até que ponto o treino A é volumoso e treino B não é volumoso? Não existe essa linha de separação cara, existem algumas teorias, mas a verdade é que não existe essa separação, essa linha é imaginária e diferente pra cada um. Ou seja, o que pode ser volumoso pra você pode não ser pra mim, e isso não depende só das quantidades de repetições, dependede de tudo aquilo que falei, genética, alimentação, descanso, recuperação, maturidade muscular, etc

Eu concordo com o que você disse sobre manter alta a intensidade para que o corpo ''perceba'' que você necessita daquela massa,mas repetindo, é difícil estabelecer quantidades, tanto pro treino quanto pras proteínas. Tem gente que come 5 g /kg de proteina e perde massa magra, outros comem 2g/kg e nao perdem, então, novamente, não existe como controlar isso, não se sabe ainda como fazer isso, você precisa ir no feeling rs

Se você come pouco, necessariamente terá que fazer um treino ''leve'' para que o corpo não jogue músculo fora. Então, talvez seja melhor comer um pouco mais pra poder treinar com a intensidade necessária para que o corpo não ache que sua massa magra seja desperdício de energia, e daí parte a idéia de estabelecer um pequeno déficit calórico apenas, pois se o deficit for muito grande, certamente perderá mais massa magra, essa é a única coisa possível de se afirmar, quanto menos energia o corpo tiver mais provável de eliminar músculo pois eles são os que gastam muita energia (isso naturalmente falando, usando anabolizante a história é outra).

Vou colocar numeração pra cada parágrafo

[1] Eu não falei que que o volume vai definir o que você vai perder ou ganhar de massa magra. Eu disse que o volume alto em cutting pode atrapalhar a recuperação muscular, logo nos treinos seguintes você não vai conseguir colocar tanta intensidade quanto poderia se tivesse feito um treino menos volumoso.

[2] Sim, eu considero irrelevante. Não acho que vá fazer grande diferença de gasto calórico eu fazer um exercício de 4x5 ou eu fazer dois exercício 3x12, mas na primeira opção eu consigo manter uma intensidade elevada e um volume baixo, mas na segunda opção ocorre o contrário. Sim eu consigo saber que o é um treino intenso, é só eu usar porcentagens altas da minha RM, afinal o conceito de intensidade está diretamente ligado a carga. Óbvio que eu não tenho uma porcentagem exata, mas eu diria que acima de 75% da sua RM já pode ser considerado um treino intenso. Sim é claro que existem individualidades, mas eu não sou personal treinar para ficar verificando a individualidade de cada um, eu dou conselhos que funcionam pra maioria da população.

[3]

[4] Só discordo do primeiro ponto. Se você comer muito pouco e você fizer um treino leve aí sim que o corpo vai jogar seus músculos no ralo. Acredito que você esteja confundindo volume com intensidade.

teusvarela · Maio 22, 2014 às 22:28

DIETA dieta foi 100% até agora, falta a janta e a ceia. Os ovos chegaram e vou mandar 6 antes de dormir hahha Meu pai tava de aniversário então fui obrigado a comer alguma besteirinha né... comi 2 mini cachorros quentes, 2 coxinhas, 2 empadinhas e 3 pastelzinhos, não tinha qse nd de fritura porque meu pai também faz academia e cuidou disso hauhauahu Como comi essas coisas, vou manerar no carbo da janta.

CONSIDERAÇÕES hoje o treino era voltado pra posterior, mas senti mais quadriceps do q posterior...

TREINO squat 7-7x12, 7-7x12, 27-27x10, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3, 27-27x3. (Nesses x3 dei 30-60seg de descanso)

terra stiffado 20-20x12, 25-25x12 e 25-25x12

afundo 10-10x12, 10-10x10, 10-10x10

flexora 30x12, 30x10 e 30x10

abdm no cross 55x10 65x10 65x8 e 65x8

panturrilha em pé 50x10, 65x10, 65x10 e 65x10

EXECUÇÃO melhorei a execução do squat hoje, fiquei no meio de dois espelhos e vi que eu tava meio torto pra um lado... consegui arrumar.

Editado Maio 22, 2014 às 22:37 por teusvarela

BrunoPCruz · Maio 23, 2014 às 01:39

Vou colocar numeração pra cada parágrafo

[1] Eu não falei que que o volume vai definir o que você vai perder ou ganhar de massa magra. Eu disse que o volume alto em cutting pode atrapalhar a recuperação muscular, logo nos treinos seguintes você não vai conseguir colocar tanta intensidade quanto poderia se tivesse feito um treino menos volumoso.

[2] Sim, eu considero irrelevante. Não acho que vá fazer grande diferença de gasto calórico eu fazer um exercício de 4x5 ou eu fazer dois exercício 3x12, mas na primeira opção eu consigo manter uma intensidade elevada e um volume baixo, mas na segunda opção ocorre o contrário. Sim eu consigo saber que o é um treino intenso, é só eu usar porcentagens altas da minha RM, afinal o conceito de intensidade está diretamente ligado a carga. Óbvio que eu não tenho uma porcentagem exata, mas eu diria que acima de 75% da sua RM já pode ser considerado um treino intenso. Sim é claro que existem individualidades, mas eu não sou personal treinar para ficar verificando a individualidade de cada um, eu dou conselhos que funcionam pra maioria da população.

[3]

[4] Só discordo do primeiro ponto. Se você comer muito pouco e você fizer um treino leve aí sim que o corpo vai jogar seus músculos no ralo. Acredito que você esteja confundindo volume com intensidade.

[1] Ok, mas como definir o que é um volume alto e o que é um volume baixo? Como você faz isso? Existe uma fórmula? rs

[2] E nem se vc fosse personal trainer vocÊ iria conseguir calcular isso, porque não existe esse cálculo rs e eu gostaria mt de saber se existe algum personal trainer que faça isso....

[4] Cara pra confundir volume com intensidade a pessoa tem que ser no mínimo analfabeta pra não saber ler , não é o meu caso rs

Te pergunto, o que seria um treino leve na sua visão? Até que ponto o treino é considerado leve e a partir de que ponto, ou de que tempo ou sei lá do que é considerado um treino forte? É o que eu quero te dizer, são coisas relativas e abstratas, não existe essa separação.

teusvarela · Maio 23, 2014 às 01:55

[1] Ok, mas como definir o que é um volume alto e o que é um volume baixo? Como você faz isso? Existe uma fórmula? rs

[2] E nem se vc fosse personal trainer vocÊ iria conseguir calcular isso, porque não existe esse cálculo rs e eu gostaria mt de saber se existe algum personal trainer que faça isso....

[4] Cara pra confundir volume com intensidade a pessoa tem que ser no mínimo analfabeta pra não saber ler , não é o meu caso rs

Te pergunto, o que seria um treino leve na sua visão? Até que ponto o treino é considerado leve e a partir de que ponto, ou de que tempo ou sei lá do que é considerado um treino forte? É o que eu quero te dizer, são coisas relativas e abstratas, não existe essa separação.

respondendo, na minha opinião...

[1] pra mim volume alto é algo do tipo 5 exercícios pra musculos grandes, com drop/biset... Em MIM eu sinto que é um volume grande.

[2] um treino leve serie pra MIM também, seria algo do tipo abaixo de 70% da minha RM e com mais de 3 min de descanso pra cada série...

Acho que nós 3 concordamos que esses fatores alteram de pessoa pra pessoa, já disse antes, o que pode ser pra mim pesado e intenso, pra você pode ser leve e que vc n desfrute do treino...

OUTRA DÚVIDA

galera eu comecei a treinar em outubro com 65kg...

aqui é em janeiro, creio q eu tava com uns 70-72kg

agora eu to +- assim, essas fotos foram tiradas faz 1 mês, em abril, tava pesando 78kg +-

(meu pau de óculos kkkkkkkkk)

agr to pesando 80kg... não tenho fotos mas não mudou muito a barriga e tal, as costas tão melhores, as pernas tbm... to sem celular, como prometido qnd eu pegar um novo eu vou postar fotos toda semana.

Enfim, a dúvida é, será que eu continuo mais um pouco de bulking? Creio eu que peguei muito peso já de outubro pra cá, outubro eu tava pesando 65, janeiro 70, maio já to pesando 80... Sei que peguei banha mas to com medo que a maior parte seja banha e retanção e não seja a esperada evolução de frango q ganha trocentos kg de massa magra num mês, se bem que minhas cargas evoluiram muito, enfim... Meu pai e alguns amigos falam pra mim chegar até 85kg limpo agora e depois fazer cutting, já eu to pensando em cuttar depois que eu acabar esse ciclo das 6 semanas (faltam 3) e quando aparecer os gomos do abs eu começo a fazer aquilo que o candito fala... Manter as kcal ingeridas só na manutenção. Preciso muito da ajuda de vcs.

Editado Maio 26, 2014 às 21:36 por teusvarela

teusvarela · Maio 23, 2014 às 03:42

acabei de comer 4 ovos inteiros e to indo dormir. Fica a duvida aí galera, espero que amanhã tenham dado as opiniões, hahahaa abraços.

BrunoPCruz · Maio 23, 2014 às 15:28

Vou ser sincero contigo cara, na minha opinião, você não tá em época de ciclar ainda... muito pouco tempo de treino , dá pra ver que você tem pouquíssima maturidade muscular, fazer um ciclo agora não vai te trazer resultados sólidos como trazem treino e alimentação ao passar do tempo. Sem contar que você é novo pra kct, esquece isso cara, dá duro nos treinos, se alimenta bem, leva uma rotina esforçada que vai ser muito melhor pra você.

Edit: agora que caí na real que você já ciclou, é isso msm?

Editado Maio 23, 2014 às 15:30 por BrunoPCruz

teusvarela · Maio 23, 2014 às 15:47

Vou ser sincero contigo cara, na minha opinião, você não tá em época de ciclar ainda... muito pouco tempo de treino , dá pra ver que você tem pouquíssima maturidade muscular, fazer um ciclo agora não vai te trazer resultados sólidos como trazem treino e alimentação ao passar do tempo. Sem contar que você é novo pra kct, esquece isso cara, dá duro nos treinos, se alimenta bem, leva uma rotina esforçada que vai ser muito melhor pra você.

Edit: agora que caí na real que você já ciclou, é isso msm?

não cara oO eu não falei de ciclo de hormonio, o clico seria do treino... esse programa de força tem 6 semanas, cada 6 semanas é um ciclo, daí eu faço o deload e volto com outro ciclo de 6 semanas, você interpretou errado, ou eu me expliquei mal hahahahaha

BrunoPCruz · Maio 23, 2014 às 16:06

aahhhhhhhhhhhhhhhh tá kkkkkkkkkkkkkk eu que li na pressa mesmo e interpretei errado cara , foi mal kkk

Mas é isso ai ta num caminho legal, só não ficaria muito preocupado com essa questão de progressão de carga pq isso pode te gerar uma lesão inesperada..

Voce ja testou outros tipos de treino e periodizações?

Silva B · Maio 23, 2014 às 16:11

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk girasol laranja pau de oculos macaco na banana kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

teusvarela · Maio 23, 2014 às 16:28

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk girasol laranja pau de oculos macaco na banana kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que bom que alguém riu com essas bostas, era essa a intenção mesmo HUEHAUEAHUEHAUEHUH

aahhhhhhhhhhhhhhhh tá kkkkkkkkkkkkkk eu que li na pressa mesmo e interpretei errado cara , foi mal kkk

Mas é isso ai ta num caminho legal, só não ficaria muito preocupado com essa questão de progressão de carga pq isso pode te gerar uma lesão inesperada..

Voce ja testou outros tipos de treino e periodizações?

tranquilo cara, acontece kkkkkk

sim eu me importo com a progressão de carga mas não fico fissurado pensando só nisso, aumentando peso o tempo inteiro e etc..

outros tipos de treino só abc2x, abcab e AB2X, periodizações nenhuma cara, é o meu primeiro treino assim...

Almocinho foi dahora mas minha mãe fez um pouco menos de frango creio eu, almoço comi acho q 150g de massa e 150g arroz, de manhã comi 2 maçãs, 1 bolachinha de morango, 3 ovos, 2 torradas com queijo e peito de peru, e um pouquinho de biluzitos, mas qse nd kkkk vou pegar frango hoje de tarde com meu parça da academia já que acho que faltou um pouco no almoço. To indo pro centro agora que preciso fechar uns bgl de umas viagens e depois vou treinar, abraços!! Ainda continua minha duvida se eu cutto ou bulko, qm puder ajudar...

Warder · Maio 23, 2014 às 16:57

O pau de óculos foi o melhor ! kpdoasdsopagjkaopgkasdpfkaspdf

BrunoPCruz · Maio 23, 2014 às 17:06

Cara bulking e cutting na minha opiniao é coisa de bodybuilder... a idéia é ao longo do ano inteiro derreter gordura e ganhar mais massa magra, acho que é mais dificil pra quem nao usa anabolizante ficar fazendo isso bulking e cutting, até porque pela sua genetica vc nao parece ser favorável a ficar traçado, então imagina você ficar bem gordo e depois ter que traçar tudo sem auxílio de anabolizante...

Minha opiniao ou dica, seria vc primeiro analisar de acordo com o q vc ta comendo se voce ta subindo , mantendo ou descendo de peso. Quando você encontrar sua faixa de manutenção, fique nela cara, porque seu corpo vai mudando aos poucos sakou, vai ganhando maturidade muscular.... o importante é ficar de olho nos macronutrientes, comer proteinas suficiente, gorduras boas, vitaminas etc...

Warder · Maio 23, 2014 às 17:09

Cara bulking e cutting na minha opiniao é coisa de bodybuilder... a idéia é ao longo do ano inteiro derreter gordura e ganhar mais massa magra, acho que é mais dificil pra quem nao usa anabolizante ficar fazendo isso bulking e cutting, até porque pela sua genetica vc nao parece ser favorável a ficar traçado, então imagina você ficar bem gordo e depois ter que traçar tudo sem auxílio de anabolizante...

Minha opiniao ou dica, seria vc primeiro analisar de acordo com o q vc ta comendo se voce ta subindo , mantendo ou descendo de peso. Quando você encontrar sua faixa de manutenção, fique nela cara, porque seu corpo vai mudando aos poucos sakou, vai ganhando maturidade muscular.... o importante é ficar de olho nos macronutrientes, comer proteinas suficiente, gorduras boas, vitaminas etc...

Ainda assim, isso de manutenção, pode até ser que perca gordura e ganhe massa magra, mas e se o objetivo for ficar com 85kg e 10% de bf?

Vale a pena fazer a manutenção com 75kg e 15% de bf?

Provavelmente vai ficar com 75kg e 10% de bf, mas não vai chegar no objetivo.

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