eccehomo 121 Postado Maio 12, 2014 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 15:59 REINO 1 SUPINO 1 X 8 50KG 1 X 8 60KG 1 x 5 70kg 1 x 5 80kg 3 x 4 90kg 3 x 3 95kg 3 x 2 105kg SUPINO NO CHÃO séries de 2 reps começa com 100kg, a cada série aumenta 5kg cada lado e vai até falhar SUPINO FECHADO 3 X 8 (pesado) TRICEPS TESTA 3 X 10 (pesado) TRICEPS ROLDANA 3 X 12 ELEV. LATERAL 3 X10 POSTERIOR CURVADO 4 X 12 (PESADO) TREINO 1 TERÇA TREINO 2 quinta-feira TREINO 3 SEXTA TREINO 2 AGACHAMENTO 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 90KG 1 X 5 110KG 3 X 3 130KG 3 X 2 145KG + 3 X 3 120KG (EXPLOSÃO) TERRA 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 110KG 1 X 3 130KG 1 X 1 140KG 3 X 2 150KG TERRA EXPLOSÃO 3 X 3 130KG LEG PRESS 3 X 20 (PESADO) FLEXÃO LATERAL TRONCO 4 X 10(PESADO) KETTLEBELL SWING 5 X 5 (PESADO) TREINO 3 TRICEPS ROLDANA 3 X 20 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 4 X 12 (PESADO) PUXADA ALTA FECHADA 4X12 (PESADO) REMADA 4 X 12 (PESADO) PULLOWER 3 X 15 DES. COM HALTER 3 X 10 ELEV. LATERAL 3 X 10 ELEV. FRONTAL 3 X 10 Em amarelo é super-série ROSCA DIRETA 4 X 15 KETTLEBEL 4 X 10 ABDOMINAL CRUNCH 4 SÉRIES Esse é o treino que iniciarei a partir de Amanhã. Ontem fiz o treino 3 do microciclo passado e senti muito o tal do pump, fazia anos que não sabia o que era aquilo, rolou até rosca direta, parecia minha primeira semana na academia kkkkk Bati 86kg! Ganhei 5 kg só em "off" por pouco mais de um mês. Hoje inicio a ciclagem de carbos, procurando comer mais carbo apenas em dias de treino, e usando frutas, verduras e oleaginosas como fonte. Vou verificar minha tmb e comer contando os macros a partir do meu novo peso e rotina, mas pretendo me pesar em jejum na balança dr biopedancia prabter uma noção mais acurada da situação. Isso é tudo, pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eccehomo 121 Postado Maio 14, 2014 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 15:28 Supino no chão com 120kg saiu! 130 só tirei a barra mas não deu, hehe Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Maio 14, 2014 às 15:48 Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 15:48 Supino no chão com 120kg saiu! 130 só tirei a barra mas não deu, hehe Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio. esse floor press foi 120kg x 1 rep ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eccehomo 121 Postado Maio 15, 2014 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 02:06 2 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Maio 15, 2014 às 04:25 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 04:25 Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk n vejo hora de power rack chegar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Maio 15, 2014 às 05:13 Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 05:13 (editado) Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk n vejo hora de power rack chegar.. faço isso tb, so q ponho um pedaco d madeira grosso q tenho nas costas pra conseguir full range, uma merda msm rs, o unico bom é q sai da inercia Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Editado Maio 15, 2014 às 05:14 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Maio 18, 2014 às 15:55 Compartilhar Postado Maio 18, 2014 às 15:55 Acompanhando aqui, boas cargas principalmente a do supino e agacho. Treina a quanto tempo e a quanto tempo visa força? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eccehomo 121 Postado Maio 18, 2014 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2014 às 17:03 Treino de sexta foi o 2 :agacho, terra e alguns acessórios. Bem, MT volume, nas ultimas séries ou de explosão você sente como se estivesse realmente fazendo um esforço máximo, apesar das cargas mais modestas. Demorou MT na academia mas to dando conta. Treino, com idas e vindas e com intervalos praticando outros esportes, a 7 anos, focado pra powerlifting a quase 2 anos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eccehomo 121 Postado Maio 19, 2014 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 02:22 (editado) Treino de hoje foi o "treino 3", de acessórios. A novidade é que desde a gracinha dos 165kg passei a sentir dores agudas no cotovelo direito. Antes só no tríceps testa, agora até nas roldanas estava doendo, e só com 40kg. No lugar fiz paralelas e não senti incômodo algum e vou adquirir um tensor pro cotovelo e ficarei nas paralelas por enquanto. Ah, pesei 83,500kg. Adoro ciclar carbos. E a Diana chegou, landerlan, receita e tudo. Editado Maio 19, 2014 às 02:48 por eccehomo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Maio 19, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 02:58 (editado) Eita agora sim com os suco vai da um up em kk Eh uma merda isso, o cara sempre procura ta bem, mas sempre tem alguma coisa fudendo, tendinite, dor no cotovelo, calo rasgado.. Tu treina em casa man ? abraco Editado Maio 19, 2014 às 03:23 por pedrolsen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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