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Avaliem Meu Treino Abc2X

Por Crizz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Pullover 3x8

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Remada em pé 5x5

Barra fixa 5x5

Chinp-up 3x falha

Remada unilateral 3x8

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Valleu galeraa

Postado

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

1HipELx.jpg

Postado

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa.

Talvez stiff ...

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

1HipELx.jpg

Postado

Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa.

Talvez stiff ...

ele ja tem pra posterior flexora ja está ótimo, agachamento e terra pega lombar demais , oque ele pode fazer é variar o RDL com terra.

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado
  • Autor

 

Cara eu achei esse treino um pouco fraco.

POR QUE ?

Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10

HUM...

Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10

DESNECESSARIO ACRESCENTAR A REMADA CAVALINHO BASTA A REMADA CURVADA

Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8

1 PARA TRÍCEPS BASTA

Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA.

HUAS SERIO PORQUE ?

Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor.

  CARA VC É LOUCO !!

 

se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover É REMADA CURVA MESMO :DD

agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo.

  FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS
Postado

    CARA VC É LOUCO !!

    FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS

hauahauahauuahuah eu entendo vc está de parabéns por fazer o leg depois do agacho e terra eu nao consigo eu faço passadas e mesmo assim quase caio no chao rsrs

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

Levantamento terra/Stiff Saiba diferencia-los !!

'' O homem nunca é perfeito, nem nunca satisfeito .'' ( Julio Verne )

Eis eu, estudante de Direito e devorador de anilhas !!

Postado

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show)

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5 - faz primeiro

Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho)

Remada unilateral 3x8 Krock rows

Encolhimento ou Remada alta

Chinp-up 3x falha

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo ou bulgarian squat

Stiff

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturilha faz 3 x na semana (é o que eu faço)

Valleu galeraa

espero ter ajudado... bom treino

Editado por viciero (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show)

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho)

Krock rows 3x12

Remada alta 3x8

Chinp-up 3x falha

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo 3x8

Stiff (alternando pelo terra) 5x5

Flexora 3x8

Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares)

Segue ai as mudanças..

Editado por Crizz (veja o histórico de edições)

Postado

Idade: 17

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

Braço : 37,5

Cintura: 83

Perna: 60

Bf: 14%

Estrutura: ABC2x

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Pullover 3x8

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Remada em pé 5x5

Barra fixa 5x5

Chinp-up 3x falha

Remada unilateral 3x8

Rosca inversa 3x8

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Valleu galeraa

Para ABC ta um bom treino eu só trocaria Pullover por crucifixo como isolador.

E no de perna como já esta fazendo terra e agacho eu não colocaria stiff e trocaria extensora por afundo.

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Postado
  • Autor

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Cruxifixo 3x10

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada curva 5x5

Krock rows 3x12

Remada alta 3x8

Chinp-up 3x falha

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

A fundo 3x8

Levantamento Terra 5x5

Flexora 3x8

Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares)

SEGUEM AI :DD

Editado por Crizz (veja o histórico de edições)

Postado

Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois?

Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk

Postado

Aproveitados o tópico e já que comentaram sobre o assunto ... Em um treino ABC2x conciliar terra e stiff (nos treinos B e C) é aconselhável? Ou é melhor escolher um dos dois?

Enviado do meu Galaxy S4 usando Tapatalk

agacho -terra

agacho- rdl

junta o agacho e terra no dia de pernas, depois joga uma flexora , para nao usar muito a lombar, mas caso queira jogar o stiff , basta uma simples variaçao entre terra e RDL , rdl é melhor que o stiff pelo fato da postura ser melhor e possibilitando vc colocar mais carga

Romanian-Deadlift.jpg

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

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