Crizz 2 Postado Maio 1, 2014 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:08 Idade: 17 Altura: 1,70m Peso: 75kg Braço : 37,5 Cintura: 83 Perna: 60 Bf: 14% Estrutura: ABC2x Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia A Peito,tríceps e ombro Supino reto 5x5 Pullover 3x8 Desenvolvimento 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3 x falha Tríceps banco 3x8 B Costas e Bíceps Remada em pé 5x5 Barra fixa 5x5 Chinp-up 3x falha Remada unilateral 3x8 Rosca inversa 3x8 Rosca direta 3x8 C Pernas Agachamento livre 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Valleu galeraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 1, 2014 às 15:19 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:19 Cara eu achei esse treino um pouco fraco. Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10 Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10 Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8 Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA. Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 1, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:24 se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover Cara eu achei esse treino um pouco fraco. Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10 Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10 Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8 Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA. Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor. agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 1, 2014 às 15:25 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:25 se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo. Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa. Talvez stiff ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 1, 2014 às 15:30 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:30 (editado) Acrescenta algum exercicios isolado pra posterior. Os compostos pegam, porem manda um isolado junto com a Mesa. Talvez stiff ... ele ja tem pra posterior flexora ja está ótimo, agachamento e terra pega lombar demais , oque ele pode fazer é variar o RDL com terra. Editado Maio 1, 2014 às 15:30 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Maio 1, 2014 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:46 Cara eu achei esse treino um pouco fraco. POR QUE ? Pra peito acrescentaria Supino inclinado ou Crucifixo 3x8 a 10 HUM... Pra costas colocaria remada CAVALINHO 3x8 a 10 DESNECESSARIO ACRESCENTAR A REMADA CAVALINHO BASTA A REMADA CURVADA Triceps acrescentaria uma Rosca Francesa 4x8 1 PARA TRÍCEPS BASTA Biceps pra hipertrofiar nao pode faltar ROSCA ALTERNADA. HUAS SERIO PORQUE ? Ja o treino de pernas ta bem FULERO. Monta um melhor. CARA VC É LOUCO !! se remada em pé for remada curvada está ok, apesar de não gostar muito desse pullover É REMADA CURVA MESMO :DD agachamento-terra-leg vc acha fraco ??? se vc fazer com intensidade boa, quando chegar no leg o bicho vai pegar amigo. FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Maio 1, 2014 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 15:59 CARA VC É LOUCO !! FAÇO TERRA COM 104K AO TODO COM EXECUÇÃO CORRETA, QUANDO CHEGO NA FLEXORA DESAPRENDO A ANDAR HUASHUAS hauahauahauuahuah eu entendo vc está de parabéns por fazer o leg depois do agacho e terra eu nao consigo eu faço passadas e mesmo assim quase caio no chao rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Maio 2, 2014 às 00:56 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 00:56 Levantamento terra/Stiff Saiba diferencia-los !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Maio 2, 2014 às 08:42 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 08:42 (editado) Idade: 17 Altura: 1,70m Peso: 75kg Braço : 37,5 Cintura: 83 Perna: 60 Bf: 14% Estrutura: ABC2x Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia A Peito,tríceps e ombro Supino reto 5x5 Supino Inclinado - 3 x 8 Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show) Desenvolvimento 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3 x falha Tríceps banco 3x8 B Costas e Bíceps Barra fixa 5x5 - faz primeiro Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho) Remada unilateral 3x8 Krock rows Encolhimento ou Remada alta Chinp-up 3x falha Rosca inversa 3x8 Rosca direta 3x8 C Pernas Agachamento livre 5x5 A fundo ou bulgarian squat Stiff Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturilha faz 3 x na semana (é o que eu faço) Valleu galeraa espero ter ajudado... bom treino Editado Maio 2, 2014 às 08:43 por viciero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Maio 2, 2014 às 09:22 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 09:22 (editado) A Peito,tríceps e ombro Supino reto 5x5 Supino Inclinado - 3 x 8 Pullover 3x8 (pode deixar, fazendo ele certinho é show) Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3 x falha Tríceps banco 3x8 B Costas e Bíceps Barra fixa 5x5 Remada em pé 5x5 (se for curvada beleza, alterna com cavalinho) Krock rows 3x12 Remada alta 3x8 Chinp-up 3x falha Rosca direta 3x8 C Pernas Agachamento livre 5x5 A fundo 3x8 Stiff (alternando pelo terra) 5x5 Flexora 3x8 Panturilha (em pé no step, variando o angulo dos calcanhares) Segue ai as mudanças.. Editado Maio 2, 2014 às 09:22 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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