Shake Pós-treino

[Hipertrofia.org 1689]

[quote name='Luis RJ' post='132069' date='21/06/09']Qual você usa, Bronco ?[/quote]

Dextrose sabor natural. Junto com Whey da Optimum o gosto fica perfeito. e não fica empelotado.

[alessandroth 0]

tipo, ce vc tomar uma boa whey protein ( q contem boa quantidade de Bcaa ) nao compensaria tomar bcaa logo dps do treino certo? seria jogar dinheiro fora
corrijam me se eu tive errado

[LuPo 1]

[quote name='alessandroth' post='132264' date='21/06/09']tipo, ce vc tomar uma boa whey protein ( q contem boa quantidade de Bcaa ) nao compensaria tomar bcaa logo dps do treino certo? seria jogar dinheiro fora
corrijam me se eu tive errado[/quote]
bcaa quanto + melhor, mas no caso dos bcaa's nacionais (em caps) eles nao valem o CxB pela baixa concetraçao, cerca de 2,3g de bcaas por dose quando na verdade a dosagem que faria um efeito significativo seria entre 10~20g, entao eu ficaria somente com o whey mesmo, agora se tiver acesso aos bcaas em pó eles sao uma excelente escolha.

[alessandroth 0]

to tomando 100% pure whey protein da probiótica, e o BCAA Plus da probiótica também..
dai nem to usando bcaa após o treino.. to mandando soh whey + malto.. tava pensando em jogar uma creatina tb

[lukas__ 0]

Puts, ainda bem que vi isso, ia começar com whey e ia jogar dinheiro fora!

Seguinte, eu moro muito longe da academia (+/- 1 hora de ônibus), eu saio do trampo, malho e volto pra casa.
Eu pensei em fazer assim, logo após malhar:

30 g de whey + 15g malto/dext + 200/300 ml de água

Daí, refeição só 1 hora depois.
Quando eu chego da academia, eu sempre faço 2 bananas + 3 colheres de aveia + 1 copo de leite de soja(ades)

Daí eu tô pensando em incluir albumina, tomar com leite de soja ou normal, 1 colher de sopa antes de dormir.


Vai dar certo?

[alessandroth 0]

[quote name='lukas__' post='135030' date='28/06/09']Puts, ainda bem que vi isso, ia começar com whey e ia jogar dinheiro fora!

Seguinte, eu moro muito longe da academia (+/- 1 hora de ônibus), eu saio do trampo, malho e volto pra casa.
Eu pensei em fazer assim, logo após malhar:

30 g de whey + 15g malto/dext + 200/300 ml de água

Daí, refeição só 1 hora depois.
Quando eu chego da academia, eu sempre faço 2 bananas + 3 colheres de aveia + 1 copo de leite de soja(ades)

Daí eu tô pensando em incluir albumina, tomar com leite de soja ou normal, 1 colher de sopa antes de dormir.


Vai dar certo?[/quote]

aumenta a malto/dext
e tenta ter a refeicao solida no maximo ateh 40 mins dps do treino

[lukas__ 0]

Aumento proporcionalmente ao tanto de whey que eu tomo? Tipo 30g de whey pra 30 de malto/dext?

Mas o problema é esse, eu não tenho tempo de me alimentar direito, com horários perfeitinhos, por isso eu tô tomando suplemento...
Tipo, pensei assim, acabo o treino, tomo o shake(whey + malto + água), faço os alongamentos e em uma hora, uma hora e meia eu chego em casa, só aí eu vou poder comer o sólido.
Não é o certo, mas também não é totalmente errado, né?
Eu vi uma dieta que é baseada num shake de whey e depois de 2 horas a alimentação sólida...

E o leite de soja + aveia + banana tá bom pra uma refeição pós treino ou adiciono outra coisa?

Tava pensando em tomar 15 g de albumina antes de dormir também, o que acham?

[Bley 1]

[quote name='lukas__' post='135146' date='28/06/09']Aumento proporcionalmente ao tanto de whey que eu tomo? Tipo 30g de whey pra 30 de malto/dext?

Mas o problema é esse, eu não tenho tempo de me alimentar direito, com horários perfeitinhos, por isso eu tô tomando suplemento...
Tipo, pensei assim, acabo o treino, tomo o shake(whey + malto + água), faço os alongamentos e em uma hora, uma hora e meia eu chego em casa, só aí eu vou poder comer o sólido.
Não é o certo, mas também não é totalmente errado, né?
Eu vi uma dieta que é baseada num shake de whey e depois de 2 horas a alimentação sólida...

E o leite de soja + aveia + banana tá bom pra uma refeição pós treino ou adiciono outra coisa?

Tava pensando em tomar 15 g de albumina antes de dormir também, o que acham?[/quote]

Procure utilizar um pouco mais de carbo que proteína, assim evita perdas desnecessárias do segundo. Nos tópicos fixos citaram valores mais precisos, procure por lá.

No seu caso, eu colocaria em torno de 45g de dextrose para 30g de whey.

Se não dá pra comer 40 minutos depois do treino, nem levar uma marmita, não precisa se matar não. Faz sua refeição assim que der. Albumina antes de dormir, fundamental. Aliás, essa sua refeição sólida pós-treino está com pouca proteína, avalie-a melhor.

[lukas__ 0]

Banana, leite de soja, aveia... não sei mais o que colocar
Afinal, a proteína principal eu já teria ingerido com o whey, não?
Se eu fosse complementar, não deveria ser com um pão integral, um queijo magro ou algo do tipo?

Entre os wheys Athletica, Health Labs e NeoNutri, todos pelo mesmo preço e quantidade, todos puros e concentrados, com muito pequenas variações nutricionais, qual devo pegar?

E não entendi por que devo tomar mais malto do que whey o_o

[gpresott 63]

[quote name='lukas__' post='135173' date='28/06/09']Banana, leite de soja, aveia... não sei mais o que colocar
Afinal, a proteína principal eu já teria ingerido com o whey, não?
Se eu fosse complementar, não deveria ser com um pão integral, um queijo magro ou algo do tipo?

Entre os wheys Athletica, Health Labs e NeoNutri, todos pelo mesmo preço e quantidade, todos puros e concentrados, com muito pequenas variações nutricionais, qual devo pegar?

E não entendi por que devo tomar mais malto do que whey o_o[/quote]


Lukas, antes de tudo, priorize a alimentação.
Você disse anteriormente que não consegue se alimentar corretamente, mas eu digo que dá sim, sempre há um jeito.

Shake de proteínas com carbos de alto IG, e depois disso você tem um tempo de 1-2 horas para se alimentar, que é o período em que seu corpo conseguirá absorver maiores quantidades de nutrientes, devido ao pico da insulina.
Mas vale lembrar que, quanto menor for este tempo do shake para a refeição, melhor para você.
Costumam citar 40 minutos, mas não tem necessidade de ser 40 minutos exatos, é apenas um valor exemplificatório, pois geralmente quando tomamos um shake, temos a sensação de estarmos cheios(saciados).

A refeição pós treino deve ser a base de carboidratos e proteínas.
Uma ótima dica é comer peito de frango com batata(ou até mesmo com arroz)

Sobre os wheys, prefiro não comentar pois não fiz uso dos mesmo.

Sobre ingerir maiores quantidades de carboidratos de alto IG, é para a proteína não ser utilizada como fonte de energia ja que os carboidratos são absorvidos mais rapidamente pelo organismo do que as proteínas.